Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο; Συμπτώματα μεταβολικού συνδρόμου! Πώς να κάνετε τη δίαιτα για το μεταβολικό σύνδρομο

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ασθένεια με αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία. Καθώς αυξάνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη, εμφανίζεται αύξηση βάρους και λίπος στην κοιλιά. Ποια είναι τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου, που πρόσφατα αποκαλείται μια από τις ασθένειες της εποχής; Πώς γίνεται η δίαιτα για το μεταβολικό σύνδρομο; Τις απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα απαντά η Ειδική Διαιτολόγος Sümeyye H. Είπε με σκοτεινά κόλπα. Ιδού οι απαντήσεις...

Εμπειρογνώμονας Διατροφήεπαναστάτης Sümeyye H. Kara: Δήλωσε ότι ενώ η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη από μόνη της, η αντίσταση στην ινσουλίνη επιταχύνει επίσης την παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, μια διαταραχή στη δράση και την ευαισθησία της ινσουλίνης φέρνει μαζί πολλά μεταβολικά προβλήματα. και ότι υπάρχουν κάποιες ελλείψεις και προβλήματα στην επίδραση της ινσουλίνης στους σκελετικούς μύες σε παχύσαρκα άτομα. εξήγησε. Η γη βασίζεται στην αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής, στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Χαμηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και χοληστερόλης για ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, καθαρή ζάχαρη η κατανάλωση θα πρέπει να μειωθεί και να αυξηθεί η πρόσληψη λαχανικών, φρούτων ή δημητριακών ολικής αλέσεως. πολιτείες. Καλώς

δίαιτα για μεταβολικό σύνδρομο τι είναι και πώς γίνεται Εδώ είναι η ειδικός διαιτολόγος Sümeyye H. Μερικές εξηγήσεις από την Kara:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι η δίαιτα για την ουρική αρθρίτιδα; Εξαιρετική λίστα δίαιτας για ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ;?

Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο συνεχίζουν να εξαπλώνονται, επηρεάζοντας όλο και περισσότερους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και στη χώρα μας. Παράλληλα με την αύξηση βάρους, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται εκθετικά, σχεδόν 50-100%. Αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται κυρίως σε άτομα με αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη βρίσκεται στο επίκεντρο αυτής της νόσου λόγω της επίδρασής της σε άλλα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου. Αντίσταση στην ινσουλίνη; κοιλιακή παχυσαρκία, αθηρογόνος δυσλιπιδαιμία, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες κατανάλωση, υπερφαγία, ορμονικές αλλαγές, γήρανση και γενετική. βγαίνει έξω.

τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο

Σύμφωνα με τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι δείκτες του μεταβολικού συνδρόμου είναι οι εξής:

1. Υπέρταση, αρτηριακή πίεση πάνω από 140/90 mmHg.
2. Υπερλιπιδαιμία, επίπεδα τριγλυκεριδίων πλάσματος πάνω από 150 mg/dL ή επίπεδα HDL 35 mg/dL στους άνδρες, γυναίκαή λιγότερο από 40 mg/dL.
3. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι 30 και άνω ή η αναλογία περιφέρειας μέσης/ισχίου είναι 0,90 στους άνδρες και 0,85 στις γυναίκες.
4. Ρυθμός νυχτερινής απέκκρισης λευκωματίνης στα ούρα 20 mcg/min.
5. Διαβήτης τύπου 2 ή δυσανεξία στη γλυκόζη ή υπερινσουλιναιμία.
6. Εάν ένα άτομο με διαβήτη τύπου 2 ή διαταραχή ανοχής στη γλυκόζη έχει και τους δύο αυτούς παράγοντες, ορίζεται ως μεταβολικό σύνδρομο.

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ;

Η παρουσία μεταβολικού συνδρόμου σε ένα άτομο μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος και εγκεφαλικού. Αυτό το πρόβλημα έχει προκληθεί από την οικογενειακή προδιάθεση και την αδυναμία των ανθρώπων να προσαρμόσουν τη διατροφή τους στον μεταβαλλόμενο τρόπο ζωής με την τεχνολογική ανάπτυξη.
Υπάρχουν δύο κύριες προσεγγίσεις στη θεραπεία. Η πρώτη στρατηγική είναι η εξάλειψη των υποκείμενων παραγόντων, όπως η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, που σχετίζονται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η απώλεια βάρους και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν θετικά τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η δεύτερη προσέγγιση είναι? Θεραπεία μεταβολικών παραγόντων κινδύνου όπως αθηρογόνος δυσλιπιδαιμία, υπέρταση, προθρομβωτική κατάσταση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Αν και η μείωση των παραγόντων που αποτελούν τη ρίζα του συνδρόμου διευκολύνει την επίτευξη αποτελεσμάτων, ο έλεγχος των παραγόντων κινδύνου μπορεί επίσης να επιτευχθεί με μια φαρμακολογική προσέγγιση. Η φαρμακευτική αγωγή μειώνει επίσης τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

πώς να κάνετε δίαιτα για το μεταβολικό σύνδρομο

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ

Στη θεραπεία δίαιτας, αρκεί ο περιορισμός 500-1000 θερμίδων ενέργειας την ημέρα.

1. Οι μερίδες πρέπει να μειωθούν για χαμηλότερη πρόσληψη ενέργειας 
2. Μέτριας έντασης άσκηση πρέπει να γίνεται για 30 λεπτά/ημέρα.
3. Τα επεξεργασμένα CHO (λευκό ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά...) πρέπει να αντικατασταθούν από προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια και μονοακόρεστα έλαια (ελαιόλαδο, λάδι canola, φουντουκέλαιο).
4. Το νερό και το ayran θα πρέπει να αντικαταστήσουν τη σόδα και τα αναψυκτικά.
5. Το ψάρι πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και να μαγειρεύεται με μεθόδους φούρνου ή γκριλ και όχι με τηγάνισμα.
6. Θα πρέπει να προτιμώνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
7. Θα πρέπει να καταναλώνονται 3 μερίδες/ημέρα γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά 
8. Θα πρέπει να μειωθεί η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, βουτύρου και πλήρους λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων,
9. Προτιμήστε περισσότερο λευκό κρέας, καταναλώστε οπωσδήποτε ψάρι 1-2 ημέρες την εβδομάδα
10. Η πρόσληψη νατρίου πρέπει να μειωθεί (2,4 g/ημέρα νάτριο ή 6 g αλάτι/ημέρα) μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά αντί για αλάτι
11. Πρέπει να καταναλώνονται 5 μερίδες/ημέρα λαχανικών και φρούτων 
12. Το ελαιόλαδο πρέπει να χρησιμοποιείται στα γεύματα
13. Η χρήση αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 g την ημέρα (1 κουταλάκι του γλυκού)
14. Πρέπει να πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό καθημερινά
15. 45 λεπτά γρήγορο περπάτημα 4 ημέρες την εβδομάδα
16. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και συσκευασμένα τρόφιμα
17. Θα πρέπει να προτιμώνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Η ΕΙΔΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ SUMEYYE H. ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΙΤΑΣ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΑΠΟ ΞΗ

ΤΟ ΠΡΩΙ: ΣΑΣ ΣΥΝΙΣΤΩ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΩΙΝΟ ΣΕ 3 ΩΡΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΞΥΠΝΗΣΗ.

• 1 αυγό (βραστό, μπορείτε να φτιάξετε και ομελέτα ή μενεμένη με χαμηλά λιπαρά)
• 2 φέτες τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών
• 2 ολόκληρα καρύδια
• 5 ελιές ανάλατες
• Ντομάτες, αγγούρια και χόρτα εποχής
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

• 1 φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 
• 8-10 ωμά φουντούκια ή αμύγδαλα

ΓΕΥΜΑ 13.00:

• 120-150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή κεφτεδάκια (μην τηγανίζετε)
• Πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 4 κουταλιές της σούπας ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι πιλάφι (μόνο μία μέρα την εβδομάδα)

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

• 1 φρούτο εποχής 

ΒΡΑΔΥ: (ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ) 20.00

• 2 μπολ σούπας (πρέπει να είναι αλεύρι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς κρέμα)
• 1 μερίδα γεύμα λαχανικών (χωρίς πατάτες, χωρίς ρύζι)
• 1 μπολ γιαούρτι
• Σαλάτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο χωρίς σιρόπι ροδιού
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

• 1 ποτήρι νερό Γάλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• μισό κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ