Εύκολη και μόνιμη λίστα διατροφής που διεγείρει την όρεξη! Χάστε βάρος με μια λίστα με υγιεινή διατροφή

Με το διάγραμμα διατροφής που θα καθορίσετε προσαρμόζοντας τις λίστες υγιεινής και φυσικής διατροφής, μπορείτε να μειώσετε το βάρος που θέλετε στην κλίμακα! Μπορείτε να διευκολύνετε την απώλεια βάρους ακολουθώντας τη λίστα διατροφής μας που δίνει έμφαση στα τρόφιμα κορεσμού για τη μείωση της όρεξης. Χάστε βάρος με μια λίστα με υγιεινή διατροφή

Οι διατροφικές μας προτάσεις που θα ανακουφίσουν εκείνους που τολμούν ακόμη και να ακολουθήσουν την αυστηρή λίστα διατροφής για ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα! Πρώτα απ 'όλα, ό, τι κι αν συμβεί, δεν πρέπει ποτέ να χάσετε σνακ στη διατροφή σας. Διότι, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών διαιτολόγων, η κατανάλωση λιγότερων αλλά συχνά, μειώνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι μια από τις πιο ιδανικές συστάσεις για να διαιρέσετε τα τρόφιμα που θα καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τέσσερα ή έξι αντί για δύο. Ωστόσο, η πιο υγιεινή είναι μια διατροφή που έχει τη μορφή 3 κύριων γευμάτων και 3 σνακ. Η κατανάλωση λίγων αλλά συχνά αποτρέπει την γρήγορη πείνα, καθώς θα διατηρήσει τη ζυγό του στο αίμα στη θέση του. Η συνεχής επιθυμία για σνακ, που έρχεται σε αγχωτικές ή δυστυχισμένες στιγμές, μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω όρεξη με την πάροδο του χρόνου. Τα επιπλέον κιλά που δεν μπορείτε να αποτρέψετε με την αύξηση της όρεξης θα χάσουν στιγμιαίο ενθουσιασμό. Για να μην μετανιώσετε αργότερα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις θερμίδες και τις θρεπτικές αξίες των τροφίμων που καταναλώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μην εφαρμόζετε τις λίστες διατροφής που προκαλούν όρεξη χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΑΡΟΥ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

2 κουταλιές της σούπας labneh (άπαχο)

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ντομάτα

1 αγγούρι

Πρόχειρο φαγητό

2 αποξηραμένα βερίκοκα

2 καρύδια

Μεσημέρι

1 ποτήρι ζυμαρικά (βρασμένο)

1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

30 γραμμάρια τυρί χωρίς λίπος (1 κουτί αγώνα)

Πρόχειρο φαγητό

Γιαούρτι φρούτων (χωρίς λιπαρά)

Απόγευμα

200 γκρι ψητά ψάρια

1 μπολ σαλάτας

Πρόχειρο φαγητό

1 μανταρίνι

1 πορτοκάλι

2 ΜΕΡΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Άντρες με πολλά λαχανικά φτιαγμένα με 1 αυγό

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ντομάτα

1 αγγούρι

1 Πράσινη πιπεριά

5 ελιές

Πρόχειρο φαγητό

1 ακτινίδιο ή 1 μήλο

Μεσημέρι

1 Διαιτητικός τόνος (80 g)

1 λεπτή φέτα ψωμί

1 μπολ σαλάτας

Πρόχειρο φαγητό

1 λεπτή φέτα τυριού (30 g)

2 grissini ολικής αλέσεως

Απόγευμα

1 γεμισμένα κολοκυθάκια (χαμηλά λιπαρά) (μπορεί να φτιαχτεί με πλιγούρι)

1 μπολ γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό

½ ρόδι

3 ΗΜΕΡΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ντομάτα

1 αγγούρι

1 Πράσινη πιπεριά

1 πρέζα μαϊντανό

Πρόχειρο φαγητό

½ πακέτο μπισκότων διατροφής

Μεσημέρι

1 μπολ σούπα φακής

1 μερίδα γεύματος κιμά

1 μπολ γιαούρτι

1 μπολ σαλάτας

Πρόχειρο φαγητό

½ μπανάνα

10 καρύδια

Απόγευμα

150 γραμμάρια ψητά κοτόπουλο σοταρισμένα ή βραστά λαχανικά

1 μπολ σαλάτας

Πρόχειρο φαγητό

1 ακτινίδιο ή μήλο

4. ΗΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τοστ ολικής αλέσεως χωρίς λιπαρά

1 Πράσινη πιπεριά

1 ντομάτα

Πρόχειρο φαγητό

2 μανταρίνια

Μεσημέρι

1 μερίδα γεύματος χωρίς κρέας λαχανικών

1 λεπτή φέτα ψωμί

1 μπολ σαλάτας

200 γρ ελαφρύ γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό

3-4 κάστανα

2 αποξηραμένα βερίκοκα

Απόγευμα

5 κουταλιές πιλάφι πλιγούρι

1 μπολ σαλάτας

Μπρόκολο στον ατμό

1 φλιτζάνι τζατζίκι (από μη λιπαρό γιαούρτι)

Πρόχειρο φαγητό

1 πορτοκάλι

5 ΜΕΡΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Προβιοτικό 125 γρ γιαουρτιού

3 καρύδια

2 αποξηραμένα βερίκοκα

Πρόχειρο φαγητό

1 ακτινίδιο ή 1 μήλο

Μεσημέρι

1 μπολ σούπα φακής

1 μπολ σαλάτας

150 γραμμάρια ψητό κρέας ή κεφτεδάκια

Πρόχειρο φαγητό

½ κουλούρι

2 ελαφριά τυριά

Απόγευμα

6 κουταλιές γεύματος λαχανικών (χαμηλά λιπαρά)

1 λεπτή φέτα ψωμί

200 g γιαούρτι

1 μπολ σαλάτας

Πρόχειρο φαγητό

1 μήλο ή 1 πορτοκάλι

6 ΗΜΕΡΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

½ κουλούρι

1 Πράσινη πιπεριά

1 ντομάτα

50 γρ. Τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό

2 αποξηραμένα βερίκοκα

50 g τυρί φέτα

Μεσημέρι

1 μπολ σαλάτας

2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι

2 καρύδια

Πρόχειρο φαγητό

1 μήλο και 1 μανταρίνι

Απόγευμα

150 γκρι ψητά κεφτεδάκια

1 μπολ σαλάτας

4 κουταλιές blarney

Πρόχειρο φαγητό

2 μανταρίνια

7 ΗΜΕΡΕΣ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 βραστό αυγό

1 λεπτή φέτα ψωμί σίτου

1 λεπτή φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά

1 ντομάτα

1 αγγούρι

Πρόχειρο φαγητό

1 μανταρίνι

Μεσημέρι

1 φλιτζάνι καφέ με γάλα

1 λεπτή φέτα αποβουτυρωμένου κέικ ή 1 μερίδα επιδόρπιο γάλακτος

Πρόχειρο φαγητό

1 μήλο, 1 μανταρίνι

Απόγευμα

6 κουταλιές της σούπας φακές (με κιμά)

1 μπολ σαλάτας

1 μπολ γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό

1 αχλάδι

Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Μην καταναλώνετε περισσότερα από 1 ποτήρι διαιτητικό ποτό.

Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο στις σαλάτες