Τι πρέπει να καταναλώνουμε με υγιεινό τρόπο όταν θέλουμε επιδόρπιο κατά τη δίαιτα;
Απάντηση Γεια σας, Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς γλυκές κρίσεις και επιθέσεις πείνας, το πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Το σημαντικό είναι ο έλεγχος της μερίδας και η συχνότητα της κατανάλωσης, οπότε δεν υπάρχει κάτι σαν ανθυγιεινά ή με αύξηση βάρους τροφή. Θυμηθείτε, ακόμη και η επίδραση του δηλητηρίου εξαρτάται από τη δόση του.
Σας προτείνω να προσθέσετε τρεις μερίδες φρούτων στη διατροφή σας και μπορείτε να θεωρήσετε ένα μέρος από αυτά ως αποξηραμένα φρούτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απογευματινό σνακ με τρία αποξηραμένα βερίκοκα ή δύο ημερομηνίες με καφέ με γάλα. Δικος σου
Ερώτηση
Γεια σας κυρία Σένα.. Έχω μια ερώτηση για σας ως εξής.. Μια μέρα φάγαμε πολύ και βγάλαμε τη λίστα διατροφής μας, την επόμενη μέρα, πώς συλλέγουμε αυτήν την κατάσταση;
Απάντηση
Γεια σας, Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση και είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε ένοχοι σε αυτό το σημείο. Η συνείδηση μπορεί να τείνει να τιμωρείται με ενοχή, να τρώει λιγότερο, οπότε μην νομίζετε ότι είναι υπερβολικό και ότι δεν πρέπει να τρώτε πρωινό ή να παραλείψετε τα γεύματα την επόμενη μέρα. Αυτή η προσέγγιση προκαλεί διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να αναπτυχθούν κρίσεις διατροφής που ακολουθούν την πείνα, προκαλώντας έτσι να κερδίσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα. Την επόμενη μέρα, συνεχίστε τη διατροφή σας εκεί που σταματήσατε και μην παραλείψετε τα γεύματα, αντίθετα η αύξηση της κίνησής σας κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας θα κρατήσει ζωντανό το μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να κάνετε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έξοδος από μια καθημερινή δίαιτα δεν θα σας προσφέρει μόνιμη αύξηση βάρους, οι αριθμοί συν που βλέπετε στην κλίμακα πιθανότατα θα προκληθούν από οίδημα, μην μειώσετε τα κίνητρά σας. Δικος σου...
Ερώτηση
Γεια σας κυρία Σένα... Είμαι μητέρα που θηλάζει, τι πρέπει να προσέχω και πώς πρέπει να τρώω ενώ χάνω βάρος; Θα το εκτιμούσα αν απαντήσετε στην ερώτησή μου. Καλή μέρα...
Απάντηση
Γεια σας, ο θηλασμός είναι μια σημαντική διαδικασία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, είναι απαραίτητο να μην δράσετε βιαστικά. Θυμηθείτε ότι όσο συνεχίζετε το θηλασμό, ξοδεύετε επιπλέον θερμίδες, όσο δεν το παρακάνετε, σταδιακά θα χάσετε βάρος. Για την αποτελεσματικότητα του γάλακτος, φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη και επαρκή διατροφή και να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, συσκευασμένα τρόφιμα και προτιμήστε τα γεύματα σε ποτ Θα είναι πιο υγιές για εσάς και το μωρό σας να ξεκινήσετε μια δίαιτα μετά από 9 μήνες. Δικος σου..
Ερώτηση
Γεια σας κυρία Σένα, κάνω δίαιτα για 1 χρόνο, έχασα συνολικά 15 κιλά, αλλά δεν έχω χάσει κανένα βάρος τους τελευταίους δύο μήνες, το βάρος μου παρέμεινε σταθερό. Τι θα συνιστούσατε για αυτήν την κατάσταση; Καλή δουλειά…
Απάντηση
Γεια σας, μην ξεχάσετε να συγχαρώ τον εαυτό σας για ένα καλό αποτέλεσμα 15 κιλών σε 1 έτος και μην μειώσετε τα κίνητρά σας. Όταν η απώλεια μυών συμβαίνει σε μακροχρόνιες δίαιτες που πρέπει να αξιολογήσουν την κατανομή του λίπους και των μυών σας, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή μας μάζα, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός μας, οπότε η προπόνηση για αύξηση μυών θα υποστηρίξει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν γρήγορο περίπατο 30 λεπτών κάθε μέρα και συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Δικος σου...
Ερώτηση
Γεια σας, κυρία Σένα, είμαι μητέρα που θηλάζει. Γέννησα πριν από 3 μήνες, τώρα είμαι 90 κιλά πρέπει να χάσω επειγόντως βάρος, πώς πρέπει να ταΐζω;
Απάντηση
Γεια σας, για το νεογέννητο, το μητρικό γάλα είναι πολύ σημαντικό για τους πρώτους έξι μήνες και η μόνη πηγή διατροφής για το μωρό, οπότε είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε μια δίαιτα για τρεις μήνες. Ρυθμίστε τα γεύματά σας σύμφωνα με την καθημερινή σας ρουτίνα και βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ, έτσι ώστε η ενέργειά σας να μην μειώνεται και το σάκχαρο στο αίμα σας να παραμένει σε ισορροπία. Μην τρώτε κάτω από 1800kcal έως ότου είναι 6 μήνες γεμάτοι και προσέξτε να το καταναλώνετε από κάθε ομάδα τροφίμων. Δικος σου
