Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε μετά τον τοκετό; Σφίξιμες κινήσεις της κοιλίας

Μπορεί να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά τα πλεονάσματα το συντομότερο δυνατό, επειδή το δέρμα και η κοιλιά που πέφτουν μετά τη γέννηση δεν είναι αισθητικά ευχάριστο στο μάτι. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε εδώ είναι ότι όλα θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, με υπομονή, μπορείτε να απαλλαγείτε από την χαλαρή κοιλιά σας με κάποιες συστάσεις άσκησης που εφαρμόζονται τακτικά. Ασκήσεις που σφίγγουν την κοιλιά μετά τον τοκετό...

Το βάρος που αποκτήθηκε για ένα υγιές σώμα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό Μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη δύσκολο να δώσει. Δώστε προσοχή στη φυσική εμφάνιση και την ομορφιά του γυναίκαΤο υπερβολικό βάρος, το οποίο έχει καταστεί μεγαλύτερο πρόβλημα για τους, δεν μπορεί να χαθεί μόνο καθώς δεν λαμβάνεται ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία με τις κινήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε τακτικά στο σπίτι για να πάρετε το τσαλακωμένο και χαλαρό δέρμα πίσω κοντά στο κουμπί της κοιλιάς μετά τη γέννηση. Εδώ είναι οι τακτικές μετά την ανάκτηση της κοιλιακής ...

ΚΛΙΚ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: ΤΑ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΙΚΑ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΙΚΑ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

ΣΥΣΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΓΕΝΝΗΣΗ

1- ΜΙΑ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΜΕ ΤΟ ΤΑΙΝΙΑ

Τοποθετήστε την πλάτη σε μια επίπεδη επιφάνεια και τεντώστε τα πόδια σαν να είναι παράλληλα με τη μέση. Λυγίστε ένα από τα γόνατα προς την κοιλιά και βάλτε μια πετσέτα στο μοσχάρι. Κρατήστε την πετσέτα στα άκρα και πιέστε την προς το μοσχάρι για να δημιουργήσετε αντίσταση. Αφού σηκώσετε το κεφάλι και τον ώμο, τεντώστε το προς τα εμπρός, πιέζοντας ταυτόχρονα την κοιλιά και κρατώντας το αριστερό πόδι έξω. Κάντε 10 φορές, 5 φορές για κάθε πόδι.

ΚΛΗΡΩΣΤΕ ΑΝΑΓΝΩΣΗ: ΜΕΤΑΔΟΣΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΚΛΕΙΔΩΜΑΤΟΣ BLOCKING

2- ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗΣ

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας και στερεώνοντας την μπάλα άσκησης στο στήθος, κρατήστε το πόδι μέχρι την οροφή. Κρατήστε την μπάλα με το χέρι σας και μετακινήστε την προς το πόδι σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια και τα πόδια προς τα πίσω και τα τοποθετήστε ξανά μαζί. Εν τω μεταξύ επιστρέψτε την μπάλα στο χέρι σας και εφαρμόστε την 10-20 φορές.

ΚΛΙΚ ΔΙΑΒΑΣΗΣ: ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΧΙΟΝΟΔΟΤΗΣΗΣ

3- ΚΙΝΗΣΗ ΓΕΦΥΡΑ

Καθώς αναπνέετε ανεβάζετε αργά το σώμα από το έδαφος, στο τέλος της ανάβασης, μετακινήστε το πηγούνι όσο πιο κοντά στο στήθος σας. Εν τω μεταξύ, ενώ εφαρμόζετε και εκπνέετε την κοιλιά, φέρτε το σώμα πιο κοντά στο έδαφος και κλίση της πυέλου Εφαρμόστε την κίνηση. Κατά την αναπνοή, χαλαρώστε τα χέρια σας με τους κοιλιακούς, τους ισχίων και τους μυς της πλάτης. Ανασηκώστε τις παλάμες προς τα επάνω και χαλαρώστε τα χέρια. Ξεκουραστείτε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι η σταγόνα ουρανίου στα μωρά, γιατί; Συμπτώματα και θεραπεία ...