Χαλαρώστε τη μέση σας για την καρδιά σας!

Ειδικός διατροφής Emel Unutmaz Duman είπε με την ευκαιρία της 29ης Σεπτεμβρίου παγκόσμια ημέρα καρδιάς, ότι το αλάτι, η ζάχαρη και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται για την υγεία της καρδιάς.

Emel Unutmaz Duman, καρδιά Έδωσε τις ακόλουθες πληροφορίες για την υγεία του:

Ξεκινήστε μειώνοντας πρώτα το λάδι

Σύνολο στη διατροφή η κατανάλωση πετρελαίου είναι 30% της ενέργειας πρέπει να περάσει. Στη σίτιση, τοποθετήστε τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε λιγότερα λιπαρά στα γεύματά σας.

Έλαια γύψου φυτικά αντί για κορεσμένα έλαια όπως η μαργαρίνη, το βούτυρο, το λίπος της ουράς, το λιπαρό έλαιο (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, σόγια, έλαιο κλπ.) προτιμάτε. π.χ. Αντί για 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, Μπορείτε να καταναλώσετε 5 ελιές ή 4-5 ξηρούς καρπούς ή 2 καρύδια.

Χαμηλής χοληστερίνης ρεβίθια!

Ξηρά όσπρια στη διατροφή σας (ρεβίθια, ξηρά φασόλια, φακές κ.λπ.) δίνουν περισσότερο χώρο. όσπρια? Είναι πλούσια σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, σύνθετους υδατάνθρακες και πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές φυτικών πρωτεϊνών.

Πρωτεΐνες, αλλά μετρημένες και υψηλής ποιότητας

Οι τροφές πρωτεϊνικής ομάδας (ψάρια, πουλερικά, αυγά και κόκκινο κρέας) πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή για την υγεία της καρδιάς. 1 φορά, κρέας κοτόπουλου 1 φορά, κρέας ψαριού 2-3 φορές, ξηρά όσπρια 2-3 φορές πρέπει να καταναλώνονται.

Ξεφορτωθείτε το βάρος σας

Διατηρήστε το ιδανικό σας σωματικό βάρος, εάν είστε λιπαρά, φτάστε στο ιδανικό σας βάρος. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η υγεία της καρδιάς επηρεάζεται επίσης από την περιοχή όπου το υπερβολικό λίπος αποθηκεύεται στο σώμα. Συνεπώς. Εκτός από την επίτευξη του ιδανικού σας σωματικού βάρους (ιδανικό δείκτη μάζας σώματος / ΔΜΣ), μέση Ο κανονικός λόγος ισχίου / ισχίου είναι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς. Η αναλογία μέσης / ισχίου 0,9 στους άνδρες, γυναίκαΑπό την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0,85.