Τι είναι τα κορεσμένα τρόφιμα που θα διευκολύνουν τη νηστεία;

Ανακοινώσαμε τα τρόφιμα που θα σας δώσουν ένα συναίσθημα κορεσμού όταν καταναλώνονται στο Ραμαζάνι. Τι πρέπει λοιπόν να καταναλώνουμε σε iftar και sahur; Ποια είναι τα διατροφικά λάθη που έγιναν στο Ραμαζάνι; Εδώ είναι οι προειδοποιήσεις των εμπειρογνωμόνων για το μήνα του Ραμαζανιού...

Επειδή ο αριθμός των γευμάτων θα μειωθεί Ραμαζάνι Αν και πιστεύεται ότι θα χάσουν βάρος πιο εύκολα τον μήνα, το βάρος μπορεί να κερδηθεί όταν δεν δοθεί προσοχή. Τα βαριά και λιπαρά φαγητά που καταναλώνονται αργά μετά από πείνα όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν υποσιτισμό με ανεπαρκή κατανάλωση υγρών. Λοιπόν, τι λάθη κάνουμε περισσότερο στο Ραμαζάνι; Πώς να φτιάξετε ένα σωστό sahur και iftar στο Ramadan; Εδώ είναι τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού ...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Εκτός από τα μενού iftar και sahur που θα γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε ένα σνακ μεταξύ αυτών των δύο γευμάτων. Είναι πιο σημαντικό να μην τρώτε πάρα πολύ, αλλά να συμπεριλάβετε κορεσμένα τρόφιμα.

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΙΞΕΤΕ ΑΠΟ ΒΑΡΕΑ ΓΕΥΣΗ

Θα πρέπει να προετοιμάσετε ελαφριά τρόφιμα, όπως σούπα, γιαούρτι και σαλάτες, ώστε το γεύμα iftar που φορτώνεται αμέσως να μην προκαλεί δυσπεψία και προβλήματα αερίου. Μετά από 10-15 λεπτά, το κύριο γεύμα θα πρέπει να τρώγεται και η ανάγκη για σούπα και υγρό θα πρέπει να ικανοποιείται. Δεδομένου ότι θα καταναλώνεται κυρίως σε iftar, εκτός από το sahur, θα πρέπει να λαμβάνεται σε ίσες ποσότητες από όλες τις θρεπτικές τιμές. Εάν το λαχανικό γεύμα καταναλώνεται μετά από αυτή τη μέρα, το κρέας ή τα αποξηραμένα όσπρια πρέπει να τρώγονται την επόμενη μέρα.

ΜΗΝ ΠΟΤΕ ΝΑ ΚΑΤΕΨΕΤΕ ΚΑΦΕ Ή ΤΣΑΝΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Λαμβάνοντας τσάι ή καφέ ταυτόχρονα, ενώ τρώτε iftar θα αποτρέψει την απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων στα τρόφιμα, και θα πρέπει να πιουν τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το φαγητό.

EAT ESMER BREAD αντί της Pita

Αν και η μυρωδιά της ζεστής πίτας που αναμένεται με τέσσερα μάτια ακούγεται καλό, είναι γνωστό ότι η πίτα είναι ίση με 1 φέτα ψωμί όσο 1 φοίνικα. Ως εναλλακτική λύση για το ψωμί πίτας, το καφέ ψωμί πρέπει να τρώγεται καθώς θα δώσει πληρότητα.

ΔΕΙΓΜΑ RAMADAN MENU

RAMADAN

1 φλιτζάνι σούπα,
8 κουταλιές λαχανικών με κρέας (χωρίς νερό)
ή

2 κεφτεδάκια (60 g) από κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα
1 μπολ γιαούρτι
1-2 λεπτές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως
Πολλή σαλάτα (άπαχο)

Αναψυκτικό

1 φλιτζάνι επιδόρπιο γάλακτος ή 1 φρούτο
2 καρύδια ή 5-6 ξηρούς καρπούς ή 5-6 ακατέργαστα αμύγδαλα
Καθαρό τσάι

SAHR

1. τρόπους:

1 φλιτζάνι γάλα
1 βραστό αυγό
Λευκό τυρί μέχρι 1 κουτί
2 καρύδια / 5-6 ξηρούς καρπούς ή ακατέργαστα αμύγδαλα
1-2 λεπτές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως
Κρύα ντομάτα και αγγούρι

2. τρόπους: Σούπα, κρέας, γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, κρύα κομμάτια, ντομάτες και αγγούρια

3. τρόπους: Γάλα + τοστ + κρύα ντομάτα και αγγούρι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΜήπως αποδυναμώνει το πορτοκαλί; 3-ημερών πανέμορφη διατροφή purslane

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΓια να μην πεινάσετε μέχρι το iftar, τι να φάτε και τι να φάτε στο sahur; Sahur λάθη