Ξεκινήστε την παρακολούθηση του ύπνου σας με το ρολόι της Apple

Πως να

ΜεDave Greenbaum

Τελευταία ενημέρωση στις27 Φεβρουαρίου 2019

Παρόλο που τα βήματα μέτρησης φαίνεται να είναι μια μεγάλη τρέλα με ιχνηλάτες γυμναστικής, ο ύπνος σας παίζει μεγάλο ρόλο στη συνολική υγεία σας. Ως κάποιος που πάσχει αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου, Πάντα έχω ενδιαφέρει τους ιχνηλάτες ύπνου.

Έχω δοκιμάσει άλλους ιχνηλάτες στο παρελθόν που ειδικεύονται στην παρακολούθηση ύπνου, καθώς και γενικούς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, αλλά το Apple Watch φαίνεται να παρέχει τα πιο ακριβή και εφαρμόσιμα δεδομένα. Μετά από να δοκιμάσω μια δέσμη trackers, βρήκα το καλύτερο.

Φωτογραφία από Αλεξάνταρ Τσβετάνοβιτς από Pexels

Πώς λειτουργούν οι Εφαρμογές εντοπισμού ύπνου

Οι περισσότερες εφαρμογές δεν παρακολουθούν άμεσα τον ύπνο. Θα χρησιμοποιήσουν τα δεδομένα υγείας από το ρολόι για να καταλάβουν τι συμβαίνει με το σώμα σας. Αν κοιμάστε, μην κινείστε και είναι νύχτα, πιθανότατα κοιμάστε.

Ενώ μερικές εφαρμογές έχουν Apple Watch ισοδύναμα, οι εφαρμογές δεν κάνουν την παρακολούθηση. Δεν χρειάζεται από το ρολόι σας να καταγράφει όλες τις κινήσεις σας. Ορισμένες εφαρμογές, όπως το μαξιλάρι, σας επιτρέπουν να αναφέρετε εάν κοιμάστε για να λάβετε προηγμένα δεδομένα. Ωστόσο, οι περισσότερες εφαρμογές παρέχουν μόνο περιλήψεις στο Watch.

Δεν είναι ενοχλητικό να φοράτε ένα ρολόι στο κρεβάτι;

Όχι πραγματικά. Αν η μπάντα είναι άνετη, δεν έχω πρόβλημα. Ορισμένες ζώνες μπορούν να πιάσουν σε φύλλα ή δέρμα, οπότε η διανυόμενη απόσταση μπορεί να διαφέρει.

Εάν φοράτε το ρολόι σας στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι το έχετε θέσει τουλάχιστον στο θέατρο. Έμαθα πόσο ενοχλητικό είναι το φως τη νύχτα. Το έβαλα επίσης σε κατάσταση λειτουργίας αεροπλάνου και Μην ενοχλείτε έτσι δεν θα λάβω ειδοποιήσεις και διακοπές. Επίσης, επεκτείνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. Εάν το ρολόι μου είναι 100% πριν από το κρεβάτι, ακόμη και με μια ανήσυχη νύχτα, είμαι ακόμα στο 95% το πρωί.

Ευκολία χρήσης: AutoSleep Tracker για ρολόι ($ 2.99)

Ακριβώς όπως λέει ο τίτλος, δεν κάνετε απολύτως τίποτα για παρακολούθηση με αυτήν την εφαρμογή. Το φοράτε στο κρεβάτι, και αυτό είναι. Φροντίζει τα υπόλοιπα.

AutoSleep χρησιμοποιεί το γνωστό σύστημα δαχτυλιδιών της Apple για να επισημάνει τέσσερις περιοχές ποιότητας ύπνου: χρόνος ύπνου, βαθύς χρόνος ύπνου, καρδιακό ρυθμό και ποιότητα ύπνου. Εάν θέλετε να προχωρήσετε σε περαιτέρω ανάλυση, η εφαρμογή καταγράφει την αποδοτικότητα του ύπνου σας (όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι σε σύγκριση με τον συνολικό ύπνο) καθώς και το χρέος του ύπνου και τις διακοπές σας. Εξακολουθείτε να είστε περίεργοι για τα δεδομένα του ύπνου σας; Το AutoSleep μπορεί να συγκρίνει τη συνοχή του ύπνου σας και να κοιτάξει την ώρα για ύπνο σας και να ξυπνήσει το χρόνο και να δείξει τάσεις.

Προτάσεις ύπνου: Παρακολουθήστε το ύπνο από το Bodymatter (δωρεάν, $ 2.99 Αγορά εντός εφαρμογής)

Σε αντίθεση με το AutoSleep, Παρακολουθήστε τον ύπνο χρησιμοποιεί περισσότερο από μια έννοια του ταμπλό. Θεωρώ ότι είναι πάρα πολλά δεδομένα που δεν είναι τόσο χρήσιμα από την πρώτη ματιά. Η ιδέα του δαχτυλιδιού είναι πιο εύκολη στην ανάγνωση και καθορίζει τον τρόπο που κάνατε.

Όπου το ύπνο Watch excels εν τούτοις παρακολουθεί τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Κάθε πρωί σας ρωτά πόσο ξεκούραστα είστε. Στη συνέχεια παίρνει αυτά τα δεδομένα μαζί με τα πρότυπα ύπνου σας για να κάνουν προτάσεις.

Για παράδειγμα, μου είπε ότι κοιμήθηκα πολύ καλά μια νύχτα. Κοίταξα τις απαντήσεις μου μαζί με την Apple Health app μου και παρατήρησα ότι μια μακρά πορεία σαφώς έκανε τη διαφορά. Δεν πήγα για ταχύτητα, πήγα απλά για απόσταση. Φαίνεται ότι όταν προσπαθώ να τρέξω σκληρά, μου προκαλεί περισσότερη πόνο και ξυπνάω. Επίσης διέγραψα αυτό που έφαγα εκείνη την ημέρα και φαίνεται ότι η πρωτεΐνη τη νύχτα με βοηθάει να κοιμηθώ καλύτερα.

Το Sleep Watch Premium ($ 2,99 το μήνα) σας δίνει ένα σκορ για τον ύπνο και σας επιτρέπει να το συγκρίνετε με άλλους ανθρώπους. Δεν έχω μεγάλη αξία σε αυτό. Είμαι πάντα στο χαμηλό εκατοστημόριο για την ποιότητα του ύπνου, έτσι δεν χρειάζομαι υπενθυμίσεις.

Περιβαλλοντική Ανάλυση: Αυτόματος Sleep Tracker Pillow

Μαξιλάρι έχει δαχτυλίδια για να δείξει πόσο καλά κοιμήθηκες και μικρότερο ταμπλό. Είναι ένας συνδυασμός τόσο του AutoSleep όσο και του Sleep Watch. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό που έχει όταν χρησιμοποιείτε το Apple Watch η εφαρμογή ακούει το περιβάλλον σας. Είναι ο σύντροφός σας ροχαλητό ή είναι το γαύγισμα του σκύλου σας ξυπνά; Το πιο σημαντικό, θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου; Το δοκίμασα. Ενώ δεν είχα κανένα πρόβλημα, θα μπορούσα να δω πόσο χρήσιμο είναι αυτό.

Με την έκδοση Premium (4,99 δολάρια μια φορά), το Pillow σας δίνει προτάσεις για το πότε θα πάτε για ύπνο και σας επιτρέπει να συγκρίνετε τα δεδομένα ύπνου σας αυτόματα με τα δεδομένα της Apple Health. Για παράδειγμα, πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο σας; Το καλύτερο χαρακτηριστικό για μένα είναι ότι προτείνει έναν βέλτιστο χρόνο για να πάει στον ύπνο και στη συνέχεια μου το θυμίζει.

Δοκιμάστε τα όλα!

Δεδομένου ότι αυτές οι εφαρμογές διαβάζουν δεδομένα από το Apple Watch, όλα αυτά προμηθεύουν τις ίδιες πληροφορίες. Κάθε εφαρμογή μπορεί να σας δώσει μια διαφορετική προβολή και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον ύπνο σας. Χρησιμοποιώ το Auto Sleep για μια επισκόπηση και μερικές φορές μοιράζομαι με την οικογένειά μου, ώστε να γνωρίζουν αν είχα μια σκληρή νύχτα. Το Watch Sleep μου δίνει μερικές γνώσεις για το πότε έχω μια καλή ή κακή νύχτα.

Μην τονίζετε γι 'αυτούς

Μπορεί να παρακολουθείτε, αλλά να θυμάστε ότι αυτοί οι ιχνηλάτες δεν αντικαθιστούν την ποιότητα μιας μελέτης ιατρικού ύπνου. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Φυσικά, αυτές οι μελέτες ύπνου είναι ακριβές, έτσι ώστε αυτά τα εργαλεία να σας επιτρέπουν να ελέγχετε τον ύπνο σας.

Φωτογραφία από Ισαάκ Ντέιβις επί Unsplash