Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά το καλοκαίρι; Διατροφικές συστάσεις για παιδιά

Με την άνοδο του καιρού, οι διατροφικές ανάγκες και η διατροφή μπορεί να αλλάξουν. Σε αυτό το σημείο, για να προστατεύσετε την υγεία του παιδιού σας τους καλοκαιρινούς μήνες, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγρά και να είστε προσεκτικοί με τα ευπαθή προϊόντα. Πώς πρέπει λοιπόν να τρέφονται τα παιδιά το καλοκαίρι; Σε αυτά τα νέα, έχουμε κάνει διατροφικές συστάσεις για τα παιδιά. Εδώ είναι όλες οι λεπτομέρειες...

Οι γονείς πρέπει να φροντίζουν για τα πιο υγιεινά και θρεπτικά προγράμματα γευμάτων για τα παιδιά τους. Είναι μια σημαντική λεπτομέρεια να μην αγνοήσετε την καλοκαιρινή και χειμερινή περίοδο ενώ το κάνετε αυτό. Με την προσέγγιση των ζεστών ημερών, για τα παιδιά σας που το σώμα, ο μεταβολισμός και το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι ευαίσθητα. Θρεπτικά και ελαφριά προϊόντα στα προγράμματα διατροφής πρωινού, σνακ, μεσημεριανού, απογευματινού και απογευματινού που ετοιμάζετε. Πρέπει να επιλέξετε. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας καταναλώνει τροφές που περιέχουν άφθονα υγρά, τόσο από άποψη υγείας όσο και από άποψη ανάπτυξης, τους ζεστούς μήνες που απομένουν λίγες μέρες.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό από τα γεύματα είναι το πρωινό. Το πρωινό είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει να παραλείπεται σε καμία εποχή.

Πώς να ταΐζετε τα παιδιά το καλοκαίρι

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΕΦΘΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ;

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε τα γεύματα των παιδιών σας με ελαφριές και θρεπτικές τροφές τις ζεστές μέρες.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, ειδικά για τα παιδιά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι γάλα ή φρεσκοστυμμένο χυμό που παρασκευάζεται στο σπίτι (κατά προτίμηση το ίδιο το φρούτο). 1 φέτα τυρί ή 1 αυγό, 4-5 ελιές, 2-3 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα, μέλι ή μελάσα (μπορεί να προστεθεί ταχίνι), 2 φέτες ψωμί, αλλαντικά λαχανικά. (Ντομάτα-αγγούρι, πιπεριά κλπ ανάλογα με την εποχή)

Πρόχειρο φαγητό: Φρούτα, σπιτική χορτόπιτα.

Απόγευμα: Κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι σε μέγεθος 2 κεφτεδάκια, 4 κουταλιές της σούπας πιάτο λαχανικών (χωρίς κρέας), 3 κουταλιές της σούπας ρύζι ή ζυμαρικά, 1 μπολ γιαούρτι ή 1 ποτήρι βουτυρόγαλα ή σαλάτα εποχής.

Απόγευμα: Φρεσκοστυμμένος χυμός ή φρέσκα φρούτα, 1 φέτα κέικ.

Απόγευμα: 1 μπολ σούπα, 4 κουταλιές της σούπας κρέας και λαχανικά, 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή 1 ποτήρι βουτυρόγαλα, 2 φέτες μαύρο ψωμί.

1-2 ώρες πριν τον ύπνο: 1 ποτήρι γάλα.

Η ποικιλομορφία στη διατροφή είναι σημαντική

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι πρέπει να τρώνε τα μωρά το καλοκαίρι; Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διατροφή των μωρών;

Η ΠΟΙΚΙΛΟΦΟΡΙΑ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ!

Θα χρησιμοποιήσετε προϊόντα δημητριακών για τα παιδιά σας, βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα είναι λιγότερο επεξεργασμένα. Ψωμί-δημητριακά και ζυμαρικά Περιέχει βιταμίνες Β, σίδηρο, φυτικές ίνες και μέταλλα. Αυτές οι τροφές, που αποτελούν καλή πηγή υδατανθράκων, παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τις εγκεφαλικές λειτουργίες και τις σωματικές δραστηριότητες των παιδιών. Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι καταναλώνονται προϊόντα σύνθετων υδατανθράκων, όπως κράκερ ολικής αλέσεως και μπάρες βρώμης, αντί για απλούς υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, κέικ και σοκολάτα.

Φρούτα και οι ποικιλίες τους. Παρέχει βιταμίνη Α και C, κάλιο και άλλα μέταλλα που χρειάζονται για την υγεία του δέρματος, των ματιών και των ούλων των παιδιών. Είναι καλύτερο να ικανοποιείτε τη λαχτάρα των παιδιών για ζάχαρη και γλυκά με αυτά τα τρόφιμα που περιέχουν φυσική ζάχαρη. Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες και πολτό φυτικών ινών. Επομένως, η υγιής ανάπτυξη των παιδιών εξαρτάται πρωτίστως από την προτίμησή τους στα φρούτα και τα λαχανικά.

Γάλα και γιαούρτι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί παρέχουν την απαραίτητη πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D για να έχουν τα παιδιά γερά οστά, δόντια και μύες. Λόγω της διαδικασίας ανάπτυξης του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία είναι απαραίτητα στο τραπέζι, θα πρέπει να προτιμάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν και τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια, φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα Οι ελαιώδεις σπόροι όπως οι ελαιώδεις σπόροι περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ορισμένα μέταλλα απαραίτητα για δυνατούς μύες. Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν αυγά στο πρωινό, ποικιλίες κρέατος στα γεύματα και ξηρούς καρπούς στα σνακ με ισορροπημένο τρόπο. Τα τρόφιμα της ομάδας λίπους και ζάχαρης μπορούν να χορηγούνται κατά διαστήματα και με μέτρο.

Κρατήστε τα παιδιά σας μακριά από την κατανάλωση έτοιμων τροφών κατά της παχυσαρκίας

ΣΗΜΕΙΩΣΗ!

Τα παιδιά που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι μπορεί να στραφούν σε πολλά επεξεργασμένα λιπαρά, ζαχαρούχα (υψηλές θερμίδες) τροφές. Αυτό σημαίνει ότι η παχυσαρκία αυξάνεται με την υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Επομένως, αντί να είναι μια συσκευασμένη, θερμιδική, λιπαρή, αλμυρή τροφή προς κατανάλωση, θα πρέπει να καταναλώνεται φυσικά. πιο υγιεινά τρόφιμα όπως γιαούρτι φρούτων, γάλα με μέλι, κέικ χωρίς ζάχαρη, σπιτικό παγωτό που μπορεί να παρασκευαστεί πρέπει να είναι.