Χάστε κιλά χωρίς να πέσετε σε χειμερινή κατάθλιψη με τη Nilay Keçeci!

Ο χειμώνας είναι μια από τις πιο ιδανικές περιόδους για δίαιτα. αλλά αχ, να μην ήταν εκείνη η χειμωνιάτικη κατάθλιψη... Από τη μια, κρύος και ζοφερός καιρός, από την άλλη, αδυναμία και χαμηλό κίνητρο «αυτή την περίοδο Αν είστε από αυτούς που λένε πώς να χάσετε βάρος, η ειδική διαιτολόγος Nilay Keçeci Arpacı βρίσκει τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος χωρίς να πέσετε σε χειμερινή κατάθλιψη. λέει. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:

Ειδικός Διαιτολόγος Nilay Kececi Κριθάρι: Χειμερινή κατάθλιψη; Μπορούμε να την ορίσουμε ως μια περίοδο που εκδηλώνεται με αδυναμία, απώλεια ενέργειας, υπνηλία, επιθυμία να φάει περισσότερο ή απώλεια όρεξης και όπου το άτομο αισθάνεται εξαντλημένο. Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους, πόσο μάλλον να χάσετε βάρος. Επιπλέον, ο Felt Maker χάνει το κίνητρό του και νιώθει κουρασμένος όλη την ώρα, επομένως δεν μπορεί να είναι συνεπής στις διατροφικές του συνήθειες και αυτό μπορεί να του επιστρέψει ως υπερβολικό βάρος. Για να εφαρμόσουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής χωρίς να πέσουμε σε χειμερινή κατάθλιψη, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε το σώμα μας και να το ρωτήσουμε τι θέλει τον χειμώνα. Ίσως υπάρχει κάποια απώλεια αξιών στο σώμα σας. Επομένως, ελέγξτε τα επίπεδα φυλλικού οξέος, σιδήρου, Β12 και βιταμίνης D. έκανε τη δήλωση. Εδώ είναι οι άλλες δηλώσεις του Nilay Keçeci.

Χάστε κιλά χωρίς να πέσετε σε χειμερινή κατάθλιψη με τη Nilay Keçeci!

ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΣΕ ΚΡΑΤΟΥΝ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ!

Συμπεριλάβετε συχνά στη διατροφή σας πηγές σεροτονίνης, οι οποίες θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν χαρούμενους και θα σας κρατήσουν σε φόρμα. Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με βάση την τρυπτοφάνη που θα γεμίσουν τα αποθέματα σεροτονίνης του σώματός σας, όπως αυγά, γάλα, τυρί, κόκκινο και λευκό κρέας. Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη. Μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό έκκρισης σεροτονίνης καταναλώνοντας περιορισμένες ποσότητες καρυδιών, αμυγδάλων, κάσιους, φουντουκιών, φιστικιών στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΑδυνάτισμα με δίαιτα με φοίνικες από τη διαιτολόγο Nilay Keçeci! Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με τις παλάμες;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ EXTREME BAKERY: ΣΤΙΓΜΙΑΙΑ ΕΥΤΥΧΙΑ ΑΛΛΑ ΜΟΝΙΜΟ ΛΙΠΟΣ

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες, όπως τα αρτοσκευάσματα, αυξάνουν και μειώνουν ταχέως το σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας το άτομο να αισθάνεται νωθρότητα, κούραση και υπνηλία. Φυσικά, δεδομένου ότι αυτή η κατάσταση θα αυξήσει το αίσθημα της πείνας, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη σε αυτή τη συνεχιζόμενη διαδικασία. Αν και αυτές οι τροφές προσφέρουν στιγμιαία ευτυχία στον οργανισμό όταν καταναλώνονται, αυτή η αρνητική διαδικασία προκαλεί μόνιμη λίπανση. Αυτή η κατάσταση θα πρέπει να αποφευχθεί προκειμένου να αποφευχθεί η χειμερινή κατάθλιψη και να παρέχεται έλεγχος του βάρους. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Οι σωστοί υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα κατά τη χειμερινή περίοδο. Η επαρκής διατροφή με υδατάνθρακες αυξάνει τη σεροτονίνη, γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας. Λοιπόν, τι είδους πρόγραμμα διατροφής με υδατάνθρακες πρέπει να καταρτιστεί; Για παράδειγμα; Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να προτιμηθεί αντί για το λευκό ψωμί. Η διατροφή πρέπει να μειωθεί με προϊόντα όπως αρτοσκευάσματα, κουλούρια, ψωμάκια και αρτοσκευάσματα. Το πλιγούρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για ρύζι. Η βρώμη είναι επίσης μια καλή και υγιεινή εναλλακτική υδατανθράκων. Μπορείτε να το καταναλώσετε κρύο ανακατεύοντάς το με γάλα ή μαγειρεύοντας ή φτιάχνοντας φρυγανιές από το μείγμα που έχετε με το μείγμα γιαουρτιού και αυγών.

ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΚ!

Το χειμώνα, όλοι θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά τους. Ωστόσο, αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πολύ ευχάριστη στον οργανισμό που λειτουργεί συστηματικά. Γιατί το σώμα μας μπορεί να λειτουργήσει σωστά με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Οι δίαιτες σοκ ή ένας τύπος δίαιτας μπορεί να σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα. αλλά αυτό δεν είναι μόνιμο και αυτές οι ριζικές διατροφικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά στο σώμα. Να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, ορυκτών και πηγών βιταμινών για υγιή λειτουργία. Για το λόγο αυτό, για να χάσετε βάρος γρήγορα τη χειμερινή περίοδο, μην εφαρμόζετε δίαιτες μόνο με πρωτεΐνες ή μόνο λαχανικά. Πηγαίνετε για πολύχρωμα διατροφικά σχέδια που είναι ισορροπημένα με όλα τα είδη των πηγών διατροφής. Διαφορετικά, ο υποσιτισμός δημιουργεί ρωγμές στο σύστημα του σώματος και σας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, νωθροί και δυστυχισμένοι σε σύντομο χρονικό διάστημα και το σώμα σταματά σε ένα σημείο. Φυσικά, αυτό δυσκολεύει την απώλεια υγιούς και μόνιμου βάρους.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ ΓΛΥΚΕΣ ΣΑΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΜΕ ΥΓΙΕΙΙΝΕΣ ΓΕΥΣΕΙΣ!

Ειδικά τη χειμερινή περίοδο, οι στιγμές που το σώμα χρειάζεται ζάχαρη μπορεί να τις βιώνεις πιο συχνά. Το να κάνετε λάθος επιλογές σε αυτές τις γλυκές κρίσεις μπορεί να διαταράξει τον έλεγχο του βάρους και να οδηγήσει σε αρνητική διάθεση. Γιατί η απλή κατανάλωση ζάχαρης δεν δίνει ποτέ μια διαρκή ενέργεια ή ευτυχία. Αλλά δίνει μόνιμο βάρος. Αν και το άτομο νιώθει καλά εκείνη τη στιγμή με απλή ζάχαρη, νιώθει κουρασμένο και νωθρό μετά από λίγο και αυτό αποτυπώνεται στην ψυχολογία του. Αυτή είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με τις αιχμές και τις πτώσεις της ινσουλίνης που προκαλούνται από τη ζάχαρη. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να κάνουμε υγιεινές γλυκές επιλογές τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή μας. Όταν θέλετε να καταναλώσετε επιδόρπιο, μπορείτε να πασπαλίσετε με κανέλα μια μπανάνα ή ανανά ή μπορείτε να καταναλώσετε μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας. Μπορείτε να πασπαλίσετε με κακάο το αγαπημένο σας φρούτο ή να προσθέσετε κακάο και πουρέ χουρμά σε απλό γιαούρτι. Αυτές οι προτάσεις είναι οι σωστές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη φόρμα και να εκκρίνεις την ορμόνη της ευτυχίας στο σώμα σου, ενώ θα σου προσφέρουν λύσεις στις γλυκές κρίσεις που θα βιώσεις τον χειμώνα.