Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή στα παιδιά; Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά του Ιανουαρίου...

Η σωστή μέθοδος διατροφής, που γίνεται συνήθεια στην παιδική ηλικία, επηρεάζει θετικά και την ενήλικη ζωή. Γράψαμε για τα λαχανικά και τα φρούτα του Ιανουαρίου σε αυτές τις ειδήσεις που συγκεντρώσαμε μαζί προτάσεις ειδικών για το πώς να τρώτε σωστά στα παιδιά. Ποια πρέπει λοιπόν να είναι η σωστή διατροφή στα παιδιά; Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά του Ιανουαρίου...

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες που αποκτήθηκαν στην παιδική ηλικία είναι πολύ σημαντικές για να είναι το άτομο υγιές στα επόμενα χρόνια. Η ζήτηση για επεξεργασμένα τρόφιμα, γνωστά ως πρόχειρο φαγητό, έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Όταν αυτές οι τροφές, που προσελκύουν ιδιαίτερα την προσοχή των παιδιών, καταναλώνονται υπερβολικά, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αναπτυξιακή ηλικία και να έχουν τρομερές συνέπειες για την ενήλικη ζωή. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί επικεντρώνονται στη «Σωστή διατροφή στην παιδική ηλικία». Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς να εξετάσουν αυτό το θέμα, τόσο ως προς τη δική τους ψυχολογική υγεία όσο και ως προς τη βιολογική και ψυχική ανάπτυξη των παιδιών τους. Ως πρώτο βήμα σε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μια συνήθεια με το πρωινό, το οποίο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Με αυτή τη συνήθεια, τα παιδιά σας θα μεγαλώσουν πιο υγιή και το ποσοστό επιτυχίας θα αυξηθεί. Επιπλέον, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν ένα σνακ κάθε 3-4 ώρες. Πέραν αυτών, τονίζει επίσης ότι οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να αθλούνται υποστηρίζοντας τις υγιεινές διατροφικές τους συνήθειες.

Υγιεινή διατροφή στα παιδιά

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς πρέπει να τρέφονται τα λαχανικά και τα φρούτα στα παιδιά; Ποια είναι τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων;

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διατροφή είναι η κατανάλωση τροφών ανάλογα με την εποχή. Τα αναπτυξιακά παιδιά σας μπορεί να αρνηθούν κάποια λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση έχετε μεγάλη ευθύνη. Μπορείτε να προσφέρετε το λαχανικό ή το φρούτο που δεν αρέσει στο παιδί σας με πιο αρεστό τρόπο. Για παράδειγμα; Μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να πάρει βιταμίνες προετοιμάζοντας τα λαχανικά στο φούρνο με τυρί ή βάζοντάς τα σε μια ζύμη. Ωστόσο, ενώ το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα ανάλογα με την εποχή. Γι' αυτό γράψαμε τα λαχανικά και τα φρούτα του Ιανουαρίου με τη χειμερινή περίοδο για εσάς και τα παιδιά σας.

λαχανικά του Ιανουαρίου

Λαχανικά Ιανουαρίου?

• Μπρόκολο
• Σέλινο
• Πράσο
• Μαρούλι
• Κρεμμύδι
• Μαϊντανός
• Κάρδαμο
• Μέντα
• Κουνουπίδι
• Σπανάκι
• Φρέσκα πράσινα κολοκυθάκια
• Λάχανο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σέσκουλο
• Κόκκινο ραπανάκι
• Καρότο
• Γογγύλι
• Παντζάρι

Φρούτα Ιανουαρίου

Φρούτα Ιανουαρίου?

• Μανταρίνι
• Λεμόνι
• Πορτοκάλι
• Φράπα
• Κυδώνι
• μήλο
• Αχλάδι
• Μπανάνα
• Ρόδι

Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη στη διατροφή των παιδιών;

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΟΥΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ:

• Φροντίστε να μην παίρνετε στο σπίτι τροφές όπως πατατάκια, σοκολάτα, όξινα ροφήματα, έτοιμους χυμούς φρούτων. Ωστόσο, εάν τα παιδιά σας θέλουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να βρεθούν στο σπίτι, πείτε τους με ήρεμο τρόπο ότι τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι επιβλαβή.
  
• Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό είναι πιο επιτυχημένα από αυτά που δεν το κάνουν. Για το λόγο αυτό, πείτε του ότι δεν πρέπει να παραλείπει το πρωινό, που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
  
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίζει και να ασκείται, μαζί με μια υγιεινή διατροφή.
  
• Θα πρέπει να δώσετε στα παιδιά τη συνήθεια να τσιμπολογούν. Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις όπως φρούτα, σάντουιτς, γάλα, μιλκσέικ, στικ λαχανικών σε αυτά τα γεύματα. Εάν υπάρχει μια ομάδα τροφίμων που δεν σας αρέσει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Θα σας δώσει συμβουλές για το με τι να το αντικαταστήσετε.
  
• Μην είστε ποτέ πολύ σκληροί στη δίαιτα και μην καταδικάζετε το παιδί σε λίστες. Είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας σταδιακά και σταδιακά.
  
• Προσπαθήστε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα μαζί. Θα φάει πιο εύκολα και με ευχαρίστηση ένα φαγητό στο οποίο θα έχει κόπους.
  
• Σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, ζητήστε πατάτες και βουτυρόγαλα και σαλάτα αντί για κοκ.
  
• Φροντίστε να προτιμάτε επιδόρπια φρούτων ή επιδόρπια με γάλα αντί για επιδόρπια ζαχαροπλαστικής και σιροπιού.
  
• Μην συγκρίνετε το παιδί σας με άλλα παιδιά, προσαρμόστε την ποσότητα των μερίδων που μπορεί να φάει.

Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με αυτά τα κόλπα.