Τι είναι η δίαιτα pegan; Πώς γίνεται η δίαιτα pegan; Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί με τη δίαιτα pegan

Η δίαιτα pegan είναι ένα μοντέρνο πρόγραμμα διατροφής και είναι ένας συνδυασμός δίαιτας paleo και vegan. Με στόχο την απώλεια ενός υγιούς βάρους, η δίαιτα pegan στοχεύει επίσης στη διατήρηση μιας υγιούς ζωής. Λοιπόν, πόσα κιλά μπορεί να χάσετε με μια δίαιτα που υπάρχει στο διαδίκτυο και αναρωτιέστε πώς γίνεται; Πώς γίνεται η δίαιτα pegan; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Pegan:

Η δίαιτα pegan είναι ένας συνδυασμός δίαιτας vegan και paleo. Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, η οποία είναι αποτέλεσμα μελετών και παρατηρήσεων του Mark Hyman, είναι ζωικής προέλευσης παρόμοια με την vegan διατροφή. Περιορίζοντας την κατανάλωση όλων των δημητριακών και των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως στη δίαιτα paleo, είναι η μείωση. Η δίαιτα pegan γενικά στοχεύει να χάσει βάρος και να οδηγήσει μια υγιή ζωή, δίνοντας προτεραιότητα σε φυσικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, αυγά, κρέας και κοτόπουλο. Αυτή η δίαιτα συνιστά υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης και χαμηλές ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ποιοι είναι οι κανόνες αυτής της δίαιτας pegan που επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή; Εδώ είναι οι απαντήσεις:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι το vegan; Πώς εφαρμόζεται η vegan διατροφή; Vegan διατροφή 22 ημερών! Τι να τρώτε σε μια vegan δίαιτα

ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΞΕΤΑΘΟΥΝ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ PEGAN 

Μειώστε τα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να καταναλώνετε δημητριακά και επεξεργασμένα τρόφιμα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Επιλέξτε άπαχα ζωικά προϊόντα ως πηγή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο και ψάρι.

Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά με τα κύρια γεύματά σας. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε τουλάχιστον τρεις μερίδες κάθε μέρα.

Πάρτε λίπος φυσικά. Στη δίαιτα Pegan, θα πρέπει να προτιμάτε φυσικά έλαια. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά έλαια όπως ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.

Περιορίστε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού στο ελάχιστο.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα pegan

Η ΔΙΑΙΤΑ PEGAN ΧΑΝΕΙ ΒΑΡΑ;

Το πόσο βάρος χάνουν οι άνθρωποι με τη δίαιτα Pegan εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η σύσταση του σώματος ενός ατόμου, η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

Για να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με ισορροπημένο τρόπο και να ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα Pegan.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος κάνοντας τακτική άσκηση.

λίστα δίαιτας pegan

ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΙΤΑΣ PEGAN

1 ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 11:00

Μισό αβοκάντο

2 αυγα

10 ελιές

2 καρύδια

άφθονα χόρτα (1 κουταλάκι σουσάμι

Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο κύμινο)

Πρόχειρο φαγητό: 15:00

3 κουταλιές της σούπας βατόμουρα ή 1 φέτα ανανά

6-7 κάσιους

1 φλιτζάνι Latte Γάλα Καρύδας

Απόγευμα: 18:00

3 κουταλιές της σούπας λαχανικά

3 κουταλιές της σούπας κινόα

Περίπου 100 γραμμάρια σολομού στη σχάρα

ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΚΤΗ:ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟΥΣ ΣΚΟΠΟΥΣ. ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΓΝΩΜΗ ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΟΝΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΕΞΕΤΑΘΕΙ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ.