8 σημαντικές τροφές για να αυξήσετε την HDL (καλή) χοληστερόλη σας

Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα υγείας εάν μειωθεί η HDL (καλή χοληστερόλη). Είναι δυνατόν να συμπληρώσουμε με τις κατάλληλες τροφές για να αυξήσουμε την HDL χοληστερόλη που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Ποιες είναι λοιπόν εκείνες οι τροφές που θα αυξήσουν την HDL χοληστερόλη σας αν πέσει η καλή σας χοληστερόλη;

Είναι ένας τύπος HDL που χρειάζεται το σώμα μας, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως καλή χοληστερόλη. Παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη συλλογή και αφαίρεση της περίσσειας πλάκας στις αρτηρίες μας. Βρίσκεται μόνο στον οργανισμό, δεν είναι δυνατόν να ληφθεί απευθείας από το φαγητό. Αλλά οι τροφές που πρέπει να λαμβάνονται μέσω μιας σωστής διατροφής θα βοηθήσουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης σας. Ποιες είναι, λοιπόν, εκείνες οι τροφές που θα αυξήσουν την HDL χοληστερόλη μας, ας δούμε μαζί:

1. ΟΣΠΡΙΑ

Είναι πλούσιο σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται σε τροφές όπως τα ξερά φασόλια, τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα και οι φακές. Τα όσπρια έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση της καλοήθους HDL, ενώ συμβάλλουν στη μείωση της LDL, που ονομάζεται κακή χοληστερόλη. λήψη. Μπορείτε να υποστηρίξετε την καλή σας χοληστερόλη καταναλώνοντας όσπρια το πολύ 2 φορές την εβδομάδα.

όσπρια

2. ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

Είναι πάντα σημαντικό να διατηρείτε και να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης. Είναι απαραίτητη η λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών προκειμένου να διατηρηθεί στο επιθυμητό επίπεδο καθώς και να αποφεύγονται τροφές με υψηλή χοληστερόλη. Πού βρίσκεται λοιπόν το πορτοκάλι στη χοληστερόλη; Το πορτοκάλι, το οποίο περιέχει άφθονη βιταμίνη C και έχει ινώδη δομή, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση της χοληστερόλης σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να στύψετε τον χυμό ή να τον καταναλώσετε κόβοντας σε φέτες.

Πορτοκάλι

 3. ΒΡΥΞΕΛΛΕΣ ΑΝΟΙΞΗ

Οι διατροφικές σας συνήθειες, τις οποίες θα κάνετε χωρίς να κάνετε μεγάλη διαφορά στο διατροφικό σας μοτίβο, θα σταθεροποιήσουν την ισορροπία της χοληστερόλης σας. Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό που περιέχει, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.

Λαχανάκια Βρυξελλών

 4. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

Αντί να αναζητάτε πάντα τη λύση στα φάρμακα, είναι δυνατόν να αναζητάτε φυσικά και αμέτρητα οφέλη στο ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης σας. Είναι επίσης σημαντικό για την καρδιαγγειακή υγεία. Το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Ελαιόλαδο

 5. ΧΑΡΟΥΠΙ

Το χαρούπι, το οποίο προτιμάμε συχνά τον χειμώνα, έχει υψηλή θρεπτική αξία και παίζει βοηθητικό ρόλο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, παρόμοια με τις διαιτητικές ίνες. Το χαρούπι, που είναι ένα από τα τρόφιμα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι επίσης πολύ πλούσιο σε μέταλλα, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και αυξάνει την καλή χοληστερόλη.

Χαρούπι

 6.ΣΟΛΩΜΟΣ

Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 που βρίσκονται στον σολομό και άλλα κρύα ψάρια. Ο σολομός, που περιέχει πολλά λιπαρά οξέα, συγκαταλέγεται στις σημαντικές επιλογές για την αύξηση της καλής χοληστερόλης. Ο σολομός, τον οποίο θα καταναλώνετε το πολύ δύο φορές την εβδομάδα, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία της υγείας της καρδιάς σας.

Σολομός

7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Μια από τις τροφές που δεν τελειώνουν με την καταμέτρηση των οφελών και που θεραπεύουν τη χοληστερόλη σας είναι οι ξηροί ξηροί καρποί. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσιοι σε λιπαρά και χαμηλοί σε υδατάνθρακες, στα γεύματα ή ως σνακ. Οι ξηροί καρποί, που είναι νόστιμα, πρακτικά και προτιμώμενα τρόφιμα, είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Αν θέλετε να αυξήσετε την καλή σας χοληστερόλη, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ζωή σας πολλούς ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και φουντούκια.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

8. ΑΒΑΚΑΔΟ

Το αβοκάντο, που έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας από το δέρμα μέχρι τη χοληστερόλη, παίζει ρόλο στην αύξηση της καλής χοληστερόλης με τα ευεργετικά του λιπαρά. Αναφέρεται ότι το αβοκάντο έχει ευεργετική περιεκτικότητα γιατί περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα 3, δηλαδή άλφα-λινολενικό οξύ. Όχι μόνο το μονογέννητο λίπος μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά έχει επίσης οφέλη για τις καρδιακές παθήσεις. Το αβοκάντο όχι μόνο αυξάνει την καλή χοληστερόλη, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της κακής χοληστερόλης σας. Εάν νοιάζεστε για την υγεία σας, μπορείτε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε σταθερά επίπεδα προσθέτοντας το αβοκάντο, το οποίο έχει υψηλή διατροφική σημασία, στη λίστα διατροφής σας.

Αβοκάντο