Η αντιμετώπιση του άγχους είναι τόσο εύκολη τώρα! 8 συμβουλές για καταπραϋντικές τροφές
μικροαντικείμενα / / September 12, 2022
Το άγχος είναι ένα θέμα της αδυναμίας του εγκεφάλου να αντιμετωπίσει την ψυχική ή συναισθηματική πίεση. Το υπερβολικό άγχος οδηγεί στην επιτυχία, ενώ το υπερβολικό άγχος πυροδοτεί την αποτυχία. Μπορείτε να μειώσετε και να αποτρέψετε το άγχος σας με φυσικές μεθόδους. Η αντιμετώπιση του άγχους είναι τόσο εύκολη τώρα! 8 συμβουλές για καταπραϋντικές τροφές
Γνωρίζουμε ότι με τις σωστές τροφές προστατεύεται το ορμονικό σύστημα. Γνωρίζατε όμως ότι μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε και να ελέγξετε το άγχος;
Με τα σωστά προγράμματα διατροφής, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να απαλύνετε το άγχος σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνέντευξη για δουλειά, ή την παραμονή του γάμου ή το σχολείο. Εάν επιλέξετε τις σωστές τροφές σε στρεσογόνες καταστάσεις, θα παρατηρήσετε τη μείωση και θα τις βάλετε στα απαραίτητα. Μεταξύ αυτών των τροφών, επιτρέπει την απελευθέρωση ενδορφινών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης στο σώμα που σχετίζονται με την ευτυχία. Οι ειδικοί που έκαναν δήλωση για αυτό το θέμα εξήγησαν μία προς μία τις τροφές που μειώνουν το στρες. Εδώ είναι 8 τροφές που θα σας σώσουν τη ζωή...
τρώγοντας από άγχος
8 Ηρεμιστικές Συμβουλές Διατροφής
1- ΜΟΥΡΑΚΙ
Έχει ένα χαρακτηριστικό μείωσης του στρες καθώς είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, φλαβονοειδή και πολυφαινόλες στα βατόμουρα. Αυτά τα συστατικά μειώνουν τη διάσπαση της τρυπτοφάνης, η οποία απαιτείται για τον εγκέφαλο για να εκκρίνει σεροτονίνη, τη χημική ουσία της «καλής αίσθησης». Επομένως, ενώ επιτρέπει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανάπτυξη της μνήμης, περιέχει και βιταμίνη C. να αντιμετωπίσει το άγχος αναλαμβάνει όλα τα απαραίτητα καθήκοντα.
πιάτο με αβοκάντο
2- Αβοκάντο
Το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του εγκεφάλου. Το αβοκάντο περιέχει Β12, Β6 και φολικό οξύ. Με αυτές τις βιταμίνες που επηρεάζουν τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση, το αβοκάντο παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση του στρες.
τρώγοντας μια μπανάνα
3- ΜΠΑΝΑΝΑ
Όσον αφορά την περιεκτικότητά τους, οι μπανάνες υποστηρίζουν την έκκριση του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας, με το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η σερατονίνη παρέχει καλό ύπνο, όρεξη και διάθεση, και παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του στρες.
αμύγδαλο φιστίκι
4- ΑΜΥΓΔΑΛΟ ΚΑΙ ΦΙΣΤΙΚΙ
Η κατανάλωση ξηρών καρπών που είναι γνωστό ότι είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη, όπως αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια και κάσιους, έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες. Η οικογένεια των ξηρών καρπών, που μειώνει επίσης το άγχος, στέλνει σήματα και ενδείξεις στον εγκέφαλο και το σώμα ότι αισθάνεται καλά, χάρη στη σεροτονίνη που εκκρίνει. Έχει αποκαλυφθεί ότι τα άτομα που καταναλώνουν αυτές τις δύο τροφές έχουν μειωμένη συχνότητα κατάθλιψης και παίζουν ενεργό ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
τσάι χαμομήλι
5- ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ
Το χαμομήλι, που χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στην καταπολέμηση του άγχους, επιτρέπει στο άτομο να απαλλαγεί από το άγχος της ημέρας και να χαλαρώσει. Η χρήση του χαμομηλιού, που καταπολεμά την αϋπνία, γνωστή ως ένα από τα πρώτα σημάδια του στρες, συνιστάται ως τσάι πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
σπαράγγι
6- Σπαράγγια
Τα σπαράγγια, που καλύπτουν σχεδόν τα δύο τρίτα του φολικού οξέος που χρειαζόμαστε καθημερινά, παίζουν προστατευτικό ρόλο έναντι του ψυχικού στρες. Τα σπαράγγια, που χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα στη θεραπεία της κατάθλιψης, συγκαταλέγονται στα ευρήματα που έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλά κατά των γνωστικών διαταραχών και των ψυχικών διαταραχών, μαζί με τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες.
βρώμη
7- ΒΡΩΜΗ
Παίζει πολύ ενεργό ρόλο στη μείωση του στρες με τη βρώμη που θα φάτε για πρωινό. Η βιταμίνη Β6 που περιέχει ενεργοποιεί τον μηχανισμό ευχαρίστησης και ευτυχίας του οργανισμού.
ψημένα γιαμ
8- Αγκινάρα Ιερουσαλήμ
Η βρώμη, η οποία επιτρέπει στα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στα έντερα να πολλαπλασιάζονται, είναι επίσης μια φυσική πηγή πρεβιοτικών. Έχει αποδειχθεί ότι τα πρεβιοτικά που περιέχει έχουν θετική επίδραση στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου και κάνουν καλό σε ορισμένες ψυχιατρικές παθήσεις. Οι ειδικοί, που δήλωσαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του εντέρου και της κατάθλιψης ειδικότερα, αποκάλυψαν ότι η κατάθλιψη μειώνεται, το άγχος και το στρες εξαλείφονται όταν τα έντερα είναι σε καλή κατάσταση.