Αδυνάτισμα με δίαιτα με φοίνικες από τη διαιτολόγο Nilay Keçeci! Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με τις παλάμες;

Καθώς μπαίνουμε στη χειμερινή περίοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σας με τη δίαιτα με φοίνικες της διάσημης διαιτολόγου Nilay Keçeci. Μπορείτε να μπείτε υγιεινά στον χειμώνα με αυτό το πρόγραμμα, το οποίο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους πεινούν συνεχώς και όσους δυσκολεύονται να κάνουν δίαιτα. Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με τις παλάμες; Εδώ μοιραζόμαστε τη δίαιτα με τις παλάμες και τα μυστικά αδυνατίσματος από τη διάσημη διαιτολόγο Nilay Keçeci.

Είστε από αυτούς που λένε, «Γίνεται πιο δύσκολο να χάσεις βάρος καθώς ο καιρός κρυώνει»; Ναι, καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και το στομάχι στέλνει σήματα «πείνας» στον εγκέφαλο πιο συχνά. Κινούμαστε λιγότερο. Ίσως επειδή είμαστε σε λιγότερη επαφή με τον ήλιο, το σώμα μας έχει έλλειψη βιταμίνης D. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, μια καλά οργανωμένη διατροφή Είναι δυνατό να χάσετε βάρος με το πρόγραμμα. Ο ειδικός διαιτολόγος Nilay feltci Arpacı μιλά για τα σημεία που διευκολύνουν την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο τους χειμερινούς μήνες.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΔιαιτολόγος Nilay Keçeci: Καταναλώστε 5 έγχρωμες τροφές κάθε μέρα και μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού!

ΑΓΟΡΑ ΕΞΩ \ ΠΑΛΑΜΕ ΜΕΣΑ

- Η διατροφή είναι κάτι που μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι κανόνες για την υγιεινή διατροφή είναι σαφείς. αλλά χρειάζεται και ισορροπία ανάλογα με το άτομο για να θεωρείται σωστή διατροφή.

- Για αυτό, το πρώτο βήμα είναι να ξεχάσουμε τις τυπικές έννοιες που επιβάλλονται στη διατροφή, όπως το σπιρτόκουτο. Πρόκειται για εκφράσεις που αποσπούν την προσοχή του ατόμου από τη διατροφή και μετατρέπουν ακόμη και την υγιεινή διατροφή σε εφιάλτη.

- Είτε πρόκειται για ομάδα τροφίμων με τυρί, κρέας ή λαχανικά, εάν απαιτείται μονάδα μέτρησης, το μέγεθος της παλάμης μπορεί να ληφθεί ως βάση.

- Η αναλογία παλάμης σας βοηθά να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος από το λίπος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να έχετε λεπτομερείς πληροφορίες όπως τις θερμιδικές αξίες των τροφίμων ενώ κάνετε δίαιτα.

- Το μέγεθος της ομάδας τροφίμων που καταναλώνετε είναι τόσο μεγάλο όσο η δική σας παλάμη αρκεί για μια ισορροπημένη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τις μερίδες των γευμάτων σας.

Nilay Kececi

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Π.χ; σαν τον άνηθο. Ενώ ο άνηθος ρυθμίζει τις ορμονικές αξίες και βοηθά στην καύση λίπους, παρέχει επίσης ένα αίσθημα κορεσμού. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την καύση λίπους προσθέτοντας το κυδώνι στο διατροφικό σας πρόγραμμα τους χειμερινούς μήνες, καθώς είναι πολύ χορταστικό. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης ένα σημαντικό φρούτο από την οικογένεια των εσπεριδοειδών που βοηθά στην καύση λίπους. Τα ένζυμα στην περιεκτικότητά του υποστηρίζουν τη διάσπαση του σακχάρου στον οργανισμό και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα με φοίνικες

ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΛΙΣΤΕΣ ΒΙΩΣΙΜΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ο πιο σημαντικός σκοπός της δίαιτας είναι να προσφέρει ένα αίσθημα κορεσμού και να χάσει βάρος χωρίς να αφαιρέσει το άτομο από τη δίαιτα. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα θα πρέπει να τεθεί σε ατομικό πρόγραμμα. Θα είναι επίσης βιώσιμο όταν τεθεί στο κατάλληλο σχέδιο. Π.χ; Δεν θα ήταν σωστό να επιβάλλουμε το μπρόκολο σε κάποιον που δεν του αρέσει το μπρόκολο. Αν το φάει μια μέρα, το άτομο θα μείνει μακριά από τη δίαιτα γιατί δεν του αρέσει τη δεύτερη μέρα. Για αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν εναλλακτικές τροφές που θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα ανάλογα με το άτομο. Η δημιουργία ποικιλομορφίας τροφίμων είναι επίσης σημαντικό μέρος της βιώσιμης δίαιτας. Επομένως, δεν μπορεί να συνιστάται ομοιόμορφη σίτιση. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τα τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων θα πρέπει να καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Το γάλα, το κρέας, τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα τρόφιμα της ομάδας λιπαρών πρέπει να λαμβάνονται με ισορροπημένο τρόπο.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ SUS!

Όταν λέμε SUS, φυσικά, δεν μιλάμε για να μην μιλήσουμε εδώ. Μιλάμε για έναν κανόνα που πρέπει πλέον να γίνει τρόπος ζωής. «Νερό, ύπνος και άθλημα”. Αν και αυτά τα 3 αντικείμενα φαίνονται αρκετά απλά, είναι σημαντικά βήματα για την απώλεια βάρους.

Κατανάλωση νερού, πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Φυσικά, μπορείτε να καταναλώνετε ποτά όπως τσάι και καφέ. αλλά μην υπολογίζετε σε αυτή την αναλογία.

Πρότυπα ύπνου και η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντική για τη συστηματική λειτουργία του οργανισμού μας. Θυμηθείτε, ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος θα σας επιστρέψει ως οίδημα. Για αυτό, θα σας αρκούν 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα.

Το 70-80% της διαδικασίας απώλειας βάρους είναι δίαιτα, Το 20-30 τοις εκατό είναι αθλητισμός. Ξεκινήστε πρώτα δίαιτα. Φρόντισε όμως να το στηρίξεις με αθλήματα. «Δεν μπορώ να αφιερώσω χρόνο για αθλήματα» μην το πεις και βάλε μια ρουτίνα γυμναστικής για τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα, ακόμα κι αν απέχει τουλάχιστον 40 λεπτά από τον καθημερινό σας ρυθμό κίνησης.