Πόσα κιλά χάνονται σε 1 εβδομάδα; Εύκολη λίστα διατροφής 1 εβδομάδας για υγιή απώλεια βάρους

Είναι δυνατό να επιτύχετε ένα κατάλληλο σώμα με λίστες υγιεινών διατροφής που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε σε μια εβδομάδα! Έχουμε καταρτίσει μεθόδους για να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιείς φυσικούς τρόπους. Οι λίστες διατροφής εφαρμόστηκαν σε 1 εβδομάδα! Πώς να φτιάξετε μια λίστα υγιεινής διατροφής με την ταχύτερη δράση; Εύκολες λίστες διατροφής που χάνουν βάρος γρήγορα και υγιή σε 1 εβδομάδα

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να ληφθούν για την απώλεια βάρους είναι μια υγιεινή διατροφή. Ο κίνδυνος αποφυγής ανθυγιεινών τροφίμων αυξάνεται όταν πληρούνται οι θρεπτικές αξίες που πρέπει να λάβει ένα άτομο σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός του. Τα μακροπρόθεσμα γεμιστικά τρόφιμα θα εξαλείψουν τις πρόωρες κρίσεις πείνας και θα σας αποτρέψουν από την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. Κάθε μέρα, εκτός από τη διατροφή που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για μια λεπτή και υγιή εμφάνιση Για να εφαρμόσετε χρήσιμες κινήσεις για να έχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν. είναι σημαντικό. Μια καλύτερη ποιότητα ζωής μπορεί να επιτευχθεί με φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Εάν δεν γνωρίζετε τα μέτρα για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας με τον έλεγχο ενός ειδικού διαιτολόγου. Εκτός από την επείγουσα απώλεια βάρους, μπορείτε να διαμορφώσετε τις λίστες διατροφής που προετοιμάζονται ειδικά για επαρκή και ισορροπημένη διατροφή. Έχουμε καταρτίσει τις μορφές διατροφής που μπορείτε να επιλέξετε από τις λίστες διατροφής που πρέπει να προετοιμάσετε εξετάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, το ύψος, το βάρος και τα χαρακτηριστικά ηλικίας. Εδώ είναι οι λίστες διατροφής που σας κάνουν να χάσετε βάρος ενεργώντας γρήγορα ...

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ ΒΑΡΩΝΕΙ 5 ΚΙΛΟ ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

KHVΑLTI

1 τυρί ή 1 αυγό
2 ένα βίντεο еkmеk (kеpеklі ή аvvdаr olаbіlіr)
Μυδνίαση Bolca, πύραυλος και dérеotu, τρίτη
4 ζέστη
Πίνοντας τσάι

Αναψυκτικό

1 φλιτζάνι γάλα (μπορείτε να καταναλώσετε γιαούρτι αντί για γάλα. (Θα είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα του σώματος επιταχύνεται, αν βάλετε μια μικρή κρούστα στο γάλα.)

Μεσημέρι

- Ζάχαρη (κοτόπουλο, βοδινό, κόκκινο) 1 μερίδα φαγητού
-1 να το κάνω еkmеk (kеpеklі ή çаvdаr)
- Πολλά λάδια χωρίς λάδι
-1 κουταλιά της σούπας χωρίς αλάτι (χωρίς αλάτι)

ΔΥΟ

* 1 φλιτζάνι γιαούρτι και 2 μικρές βρώμες βρώμης
* 1 γεύμα φρούτων (εάν δεν είχατε αρκετό μετά το μεσημεριανό γεύμα μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να το καταναλώσετε μετά το μεσημεριανό)

KŞΑM

-1 μπολ με σούπα
-5 μέντα ελαιόλαδο
-1 μπολ γιαούρτι και
-1 Προσθέστε μεσημεριανό

1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΥΚΟΛΗ ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ! Δίαιτα που δρα γρήγορα

1. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 γκρέιπφρουτ, 2 αυγά ποσέ παρασκευασμένα με βραστά αυγά και σάλτσα βουτύρου, 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι από βότανα

Αναψυκτικό: 1 μπανάνα, νερό ή καφέ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μπολ σούπα φακής, 100 γραμμάρια κοτόπουλο σχάρας, 1 μερίδα (250 γραμμάρια) σαλάτα βοσκού, ένα ποτήρι νερό 

Αναψυκτικό: Μισό μήλο, νερό ή τσάι από βότανα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ψητός τύπος λαχανικών, μισή μερίδα πλιγούρι πιλάφι, 200 γραμμάρια γιαούρτι πλήρους λιπαρού

Αναψυκτικό: 1 χούφτα αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι τούρκικο καφέ με γάλα, νερό

2. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ελιά 10 τεμάχια, 1 αυγό, μια φέτα πλήρους λευκού τυριού 45 γραμμάρια, μία μεγάλη ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι, ένα φλιτζάνι καφέ φίλτρου ή τσάι από βότανα

Αναψυκτικό: 1 χούφτα καρύδια, νερό, τσάι ή καφέ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 5 κομμάτια κεφτεδάκια στη σχάρα, μεσογειακή σαλάτα, Ένα μπολ σούπα κολοκύθας, ένα ποτήρι νερό

Αναψυκτικό: Ένα ποτήρι (περίπου 30 γραμμάρια) σταφυλιών, νερό, τσάι από βότανα ή καφέ

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μεσογειακή σαλάτα με τόνο, 1 ποτήρι μεταλλικό νερό

Αναψυκτικό: 1 πορτοκάλι, 25 γραμμάρια φιστίκια, ένα ποτήρι νερό

3. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα μπολ γιαούρτι, μια χούφτα αμύγδαλα, μια χούφτα καρύδια, ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι από βότανα ή νερό

Αναψυκτικό: Ένα φρέσκο ​​αχλάδι, ένα μεγάλο φλιτζάνι τούρκικο καφέ με γάλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια με ελαιόλαδο, 2 κουταλιές πουρέ πατάτας, Νερό

Αναψυκτικό: Μεταλλικό νερό με φέτα μήλου, λεμονιού ή λεμονιού

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ψητά φασόλια με κρέας, Ένα ποτήρι μικτή τουρσί, Μια φέτα ψωμί σίκαλης

Αναψυκτικό: Ένα γκρέιπφρουτ, νερό, καφέ ή πράσινο τσάι

4. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα μέρος των ανδρών, Δύο φέτες τοστ ολικής αλέσεως, Ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ γάλακτος, παρασκευασμένο με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, Νερό

Αναψυκτικό: Ένα ποτήρι σταφύλι, ένα μανταρίνι, νερό, ζεστό τσάι ή καφέ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σοτάρετε κοτόπουλο με μανιτάρια, Καλοκαιρινή σαλάτα με ραπανάκι, Ένα ποτήρι βουτυρόγαλα

Αναψυκτικό: Ένα πορτοκάλι, νερό, καφέ ή τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Σπανάκι Μποράνι, 1 φέτα ψωμί σίκαλης

Αναψυκτικό: Μεταλλικό νερό με φέτα μήλου, λεμονιού ή λεμονιού

5. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 τηγανητά αυγά σε βούτυρο, 2 φέτες ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Αναψυκτικό: 2 μεσαία καρότα, νερό, τσάι ή καφέ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μια μερίδα σούπα εζεγίνης, 1 μερίδα περιτύλιγμα λάχανου, 1 μερίδα άπαχη σαλάτα βοσκής

Αναψυκτικό: Μεταλλικό νερό με φέτα μήλου, λεμονιού ή λεμονιού

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Λαβράκι στη σχάρα, εποχιακή σαλάτα με άφθονο πράσινο, 1 φέτα ψωμί καλαμποκιού, μεταλλικό νερό με φέτα λεμονιού ή λεμονιού

Αναψυκτικό: Ένα φρέσκο ​​ροδάκινο, νερό, τσάι ή καφέ

6. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα μπολ γιαούρτι, 5 καρύδια, μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή πράσινο τσάι

Αναψυκτικό: Ένα πορτοκάλι, νερό, καφέ ή τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 2 lahmacun, άφθονη σαλάτα και 2 ποτήρια βουτυρόγαλα

Αναψυκτικό: Σαλάτα βοσκής, ένα ποτήρι νερό

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Οροπέδιο σούπα, γεύμα μπρόκολου (καρότο, κρεμμύδι, πατάτα), μεταλλικό νερό με φέτες λεμονιού ή λεμονιού

Αναψυκτικό: 7 φράουλες

7. ΗΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα βραστό αυγό, μία μεγάλη ντομάτα και ένα αγγούρι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 45 γραμμάρια λευκού τυριού ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή πράσινο τσάι

Αναψυκτικό: Ένα γκρέιπφρουτ, νερό, καφέ ή πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μπολ σούπα φακής, 100 γραμμάρια κοτόπουλο σχάρας, 1 μερίδα (250 γραμμάρια) σαλάτα βοσκού, ένα ποτήρι νερό 

Αναψυκτικό: Ένα ωμό καρότο, ένα φρέσκο ​​ροδάκινο, ένα ποτήρι νερό

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ψημένο λαχανικό τύπου 285 γραμμάρια (πατάτα, κρεμμύδι, καρότο, πιπέρι, ντομάτα, κολοκυθάκια) Μισή μερίδα πλιγούρι πιλάφι 150 γραμμάρια, 200 γραμμάρια γιαούρτι πλήρους λιπαράς

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΔιατροφή πατάτας από τον Ender Saraç! Μέθοδος απώλειας βάρους με δίαιτα πατάτας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς να χάσετε βάρος πίνοντας υγρό; Επίμονη υγρή διατροφή που δεν χαλάει την υγεία

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤρόποι για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε το βράδυ! Πώς να κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε; Συνταγή καύσης λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι να φάτε για να κάψετε λίπος στην κοιλιά; Μπαχαρικά που διαλύουν το λίπος της κοιλιάς