Ποια είναι τα τρόφιμα που διατηρούν πλήρη νηστεία για να διευκολύνουν τη νηστεία; Τρόποι αποτροπής αύξησης βάρους στο iftar

Ανακοινώσαμε τα τρόφιμα που θα σας δώσουν ένα αίσθημα κορεσμού όταν καταναλώνονται το Ραμαζάνι. Τι πρέπει λοιπόν να καταναλώνουμε στο iftar και στο sahur; Ποια είναι τα τρόφιμα sahur που είναι γεμάτα; Παίρνετε βάρος κατά τη νηστεία; Τι πρέπει να γίνει για να μην αυξηθεί το βάρος στο Ραμαζάνι; Ποια είναι τα διατροφικά λάθη που έγιναν στο Ραμαζάνι; Ακολουθούν οι προειδοποιήσεις των ειδικών για το μήνα του Ραμαζανιού...

Επειδή ο αριθμός των γευμάτων θα μειωθεί Ραμαζάνι Αν και πιστεύεται ότι θα χάσει βάρος πιο εύκολα τον μήνα του 2013, είναι μια από τις σημαντικές λεπτομέρειες που μπορεί να αποκτηθεί όταν δεν δοθεί προσοχή. Βαριά και λιπαρά γεύματα τρώγονται αργά μετά την πείνα όλη την ημέρα, με ανεπαρκή κατανάλωση υγρού ενώ συνεχίζετε να τρώτε λάθος μαζί, υπάρχουν ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν. Αυτό μπορεί να φέρει. Στην κανονική του ζωή, είναι εμμονή με το υπερβολικό βάρος του και προσπαθεί να εξασθενίσει ανάλογα. Δυστυχώς, ως αποτέλεσμα της διατροφής που παραμένει αναποτελεσματική ως αποτέλεσμα της λανθασμένης διατροφής των ανθρώπων, δυστυχώς οδηγεί σε υπερβολική εμφάνιση. Αν μπορεί να ανοίξει. Λοιπόν, πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή και δίαιτα; Τι διατροφικά λάθη κάνουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού; Πώς να φτιάξετε το sahur και το iftar το Ραμαζάνι; Εδώ είναι τα πράγματα που όσοι δεν θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού πρέπει να δώσουν προσοχή ...

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΤΟ RAMAZAN; ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΜΗΝ ΒΑΡΟΥΜΕ ΣΤΟ ΡΑΜΑΝΤΑΝ; ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΟ ΡΑΜΑΝΤΑΝ

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ-1 / ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΕ ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗ ΤΡΟΦΙΜΑ

Είναι σημαντικό να μην τρώτε πάρα πολύ, αλλά να τρώτε υγιεινά και υγιή. Μην τρώτε μενού ζαχαροπλαστικής, λιπαρών και ψητών. Μενού Sahur Ο καλύτερος τύπος φαγητού για πρωινό είναι το πρωινό. Το Kefir και το Ayran είναι πολύ υγιεινά μείγματα για το sahur.

ΚΑΝΟΝΑΣ-2 / Μείνετε μακριά από βαριά γεύματα

Θα πρέπει να προετοιμάσετε ελαφριά τρόφιμα, όπως σούπα, γιαούρτι και σαλάτες, έτσι ώστε το γεύμα iftar που φορτώνεται ταυτόχρονα να μην προκαλεί δυσπεψία και προβλήματα αερίου. Μετά από 10-15 λεπτά, το κύριο γεύμα πρέπει να τρώγεται και η ανάγκη για σούπα και υγρό θα πρέπει να ικανοποιείται. Δεδομένου ότι θα καταναλωθεί κυρίως σε iftar, εκτός από το sahur, θα πρέπει να λαμβάνεται σε ίσες ποσότητες από όλες τις θρεπτικές αξίες. Εάν το φυτικό γεύμα τρώγεται μετά το iftar εκείνη την ημέρα, το κρέας ή τα αποξηραμένα όσπρια πρέπει να τρώγονται την επόμενη μέρα.

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ-3 / ΜΗΝ ΠΟΤΕ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΤΣΑΓΑ ΠΟΤΕ ΤΡΟΦΙΜΑ

Η λήψη τσαγιού ή καφέ ταυτόχρονα ενώ τρώτε iftar θα αποτρέψει την απορρόφηση βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα και θα πρέπει να πίνεται τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το φαγητό. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ στο sahur θα αυξήσει τη δίψα.

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ-4 / ΦΑΓΕΤΕ ΤΟ ΕΣΜΕΡ ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΠΙΤΑ

Αν και η μυρωδιά της ζεστής πίτας που αναμένεται με τέσσερα μάτια ακούγεται καλή, είναι γνωστό ότι η πίτα όσο 1 παλάμη ισοδυναμεί με 1 φέτα ψωμί. Ως εναλλακτική λύση για το πίτα, το καστανό ψωμί πρέπει να τρώγεται καθώς θα δώσει πληρότητα.

ΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΕΤΑΙ ΣΕ IFTAR ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΣΤΗ ΡΑΜΑΖΑ

ΠΙΛΑΒ ΚΑΙ ΠΑΣΤΑ

Το πιλάφι και τα ζυμαρικά, τα οποία καταναλώνονται υπερβολικά στο iftar, προκαλούν αύξηση βάρους καθώς περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες. Επομένως, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την ποσότητα και το χρόνο που καταναλώνετε. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε ρύζι ή ζυμαρικά κάθε μέρα, μπορείτε να τρώτε κυρίως λαχανικά.

ΠΟΤΑ ΟΞΥ

Μην καταναλώνετε όξινα ποτά για να μειώσετε τη δίψα σας στο iftar. Επειδή τα όξινα ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη, αναγκάζει το σώμα να γίνει λίπος.

ΓΛΥΚΑ ΔΕΡΣΤΕΡΕΣ

Με την επίδραση της λιμοκτονίας όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, αυξάνεται η επιθυμία να φάει επιδόρπιο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε γλυκά όπως kunefe, baklava και Tulumba. Τα επιδόρπια Güllaç, κρέμας και φρούτων περιέχουν λιγότερες θερμίδες, ώστε να σας εμποδίσουν να κερδίσετε βάρος.

ΔΕΙΓΜΑ ΡΕΜΑΝΤΑ ΜΕΝΟΥ! ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΩΝ IFTAR

RAMADAN 

1 φλιτζάνι σούπα,
8 κουταλιές της σούπας λαχανικά με κρέας (χωρίς νερό)
ή 

2 κεφτεδάκια (60 g) κρέατος, κοτόπουλου, ψαριού, γαλοπούλας 
1 μπολ γιαούρτι
1-2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 
Άφθονη σαλάτα (άπαχο)

Αναψυκτικό

1 φλιτζάνι επιδόρπιο γάλακτος ή 1 φρούτο 
2 καρύδια ή 5-6 καρύδια ή 5-6 ωμά αμύγδαλα
Διαυγές τσάι

SAHR 

1. τρόπους:

1 φλιτζάνι γάλα
1 βραστό αυγό
Λευκό τυρί έως και 1 κουτί
2 καρύδια / 5-6 καρύδια ή ωμά αμύγδαλα
1-2 λεπτές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως 
Κρύα ντομάτα και αγγούρι

2. τρόπους: Σούπα, κρέας, γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, αλλαντικά, ντομάτες και αγγούρια

3. τρόπους: Γάλα + τοστ + κρύα ντομάτα και αγγούρι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΑποδυναμώνει το πρικλένιο; Πανέμορφη διατροφή 3 ημερών

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΓια να μην πεινάτε μέχρι το iftar, τι να φάτε και τι να φάτε στο sahur; Για να μην διψάτε ...