Προσέξτε για ζεστή άσκηση!

Στις ημέρες που η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλή, η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργούν περισσότερες ώρες για να προστατεύσουν το σώμα από την υπερθέρμανση. θερμοκρασία

Οι ειδικοί συστήνουν να ασκούνται με λιγότερη ένταση όταν η θερμοκρασία είναι 30 μοίρες και άνω.

Καλοκαιρινή περίοδοςΝ, κολύμπι, βόλεϊ στην παραλία, ποδηλασία, υπαίθριες βόλτες, βαρκάδα, σέρφινγκ σαν αθλητισμόςΔηλώνοντας ότι μπορεί να γίνει, Asst. Αναπλ. Ο Δρ Yıldız Erdoğanoğlu, κάνοντας αθλήματα σε αυτούς τους κλάδους προσοχή Ο κατάλογος των σημείων έχει ως εξής:

Μειώστε το όριο: Όταν ο καιρός είναι ζεστός σε σχέση με τις πιο δροσερές μέρες η καρδιά σου 20 μέχρι το άλογό μου ρίχνοντας περισσότερα Λειτουργεί. Η καρδιά σου από ποτέ Εάν λειτουργεί με ρίχνοντας δέκα επιπλέον παλμούς ξεκινήστε το φρενάρισμα και μην περπατάτε στα σύνορα. Άσκηση και ένταση να μειώσετε το φόρτο εργασίας σας ή να κάνετε διαλείμματα.

Υποστηρίξτε το σύστημα κλιματισμού του σώματος: Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ, οι αδένες ιδρώτα λειτουργούν περισσότερο. Ο ιδρώτας εξατμίζεται στο δέρμα

φυσικό σύστημα κλιματισμού του σώματος Χάρη σε αυτό, δροσίζει το σώμα και διατηρείται το υγιές όριο θερμότητας. Σε υγρούς καιρούς, η εξάτμιση θα είναι περιορισμένη. Επομένως εξατμίστε "αναπνεύσιμο" λεπτό σπορ προτιμούν τα ρούχα.

Χωρίς καπέλο και γυαλιά ηλίου ποτέ δεν βγαίνουν χωρίς να πάρει ένα πολύ λεπτό σάλι γύρω από το λαιμό σας. Παρέχει πρόσληψη αέρα μαλακό υλικό παράγεται προτιμούν τα πάνινα παπούτσια Ελέγξτε. Πριν από την έναρξη του αθλητισμού Πριν από 20 λεπτά, σε θαλάσσια σπορ την κρέμα ήλιου απόλυτη οδήγηση, ανανέωση εάν είναι απαραίτητο.

Διατήρηση ισορροπίας υγρών: Απώλεια υγρώνna, 30-45 λεπτά πριν την έναρξη της άσκησης τουλάχιστον πρώτα πίνοντας μισό λίτρο νερού και σε μικρές γλίστρες κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνοντας εκατό χιλιοστόλιτρα υγρού κάθε 15 λεπτά να είστε στο δρόμο. Το ποτό σας μπορεί να είναι υγρό νερό ή ελαφρύ αέριο υγρό με υψηλή περιεκτικότητα σε ορυκτά ή αραιωμένο χυμό μήλου μπορεί.

Άσκηση το πρωί: Νωρίς το πρωί, σε αναπνευστικό αέρα η συγκέντρωση του όζοντος είναι ελάχιστη και το φως του ήλιου δεν έρχεται σε όρθια θέση ώρες άσκηση προσπαθήστε να το κάνετε.

Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να κρυώσει: ασφαλώς ψυκτικές ασκήσεις το κάνετε και αμέσως μετά το άθλημα ντους με παγωμένο νερό την αγορά. έτσι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού μπορεί να προκαλέσει. Το πιο όμορφο 10-15 λεπτά από το σώμα περιμένοντας να κρυώσει.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, σταματήστε να ασκείτε: Μυϊκές κράμπες, κεφαλαλγία, ζάλη, ανησυχία, Σε περίπτωση αδυναμίας, αίσθημα παλμών ή ναυτίας, σταματήστε όλες τις ασκήσεις και μετακινηθείτε αμέσως σε ένα δροσερό μέρος και πίνετε πολλά υγρά. Τα μικρά παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί σε ζεστό καιρό.