6 τρόποι για την κατάλληλη αποθήκευση της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D σχετίζεται με πολύ σοβαρές ασθένειες, από διαβήτη στην καρδιά, κατάθλιψη στο άσθμα και καρκίνο. Ο Δρ Το Bilge Ceybilek εξήγησε τους τρόπους αποθήκευσης της βιταμίνης D.

ήλιοςκάνουν τη σωστή χρήση του

Βιταμίνη D καταναλώνει τρόφιμα που περιέχουν μέχρι 20 τοις εκατό της καθημερινής ανάγκης. Το ηλιακό φως είναι απαραίτητο για τα υπόλοιπα. Ειδικός Ενδοκρινολογίας Dr. Bilge Ceydilek, Είπε ότι ο ωφέλιμος χρόνος από τις ακτίνες του ήλιου στην Τουρκία είναι μεταξύ 11.00 και 15.00 από τον Μάιο έως τον Νοέμβριο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να κάνετε ηλιοθεραπεία με 2 γόνατα και τα δύο χέρια γυμνά και χωρίς αντηλιακό. Οι ελαφρώς ξεφλουδισμένοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τον ήλιο για 15-20 λεπτά την ημέρα, σκουρόχρωμους ανθρώπους για 30-45 λεπτά την ημέρα.

αυτό τροφήΜην παραμελήσεις μπροστά

Ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα, ο τόνος και το σκουμπρί είναι καλές πηγές βιταμίνης D. Αντιμετωπίζει την καθημερινή ανάγκη της βιταμίνης D στα μανιτάρια που αναδύονται στο έδαφος και στον ήλιο. Ωστόσο, μόνο τα τρόφιμα δεν ανταποκρίνονται στην ανάγκη για βιταμίνη D.

Να κοιμάται τακτικά

Ο τακτικός ύπνος βοηθά στην αξιοποίηση της βιταμίνης D. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο βιταμίνης D είναι χαμηλότερο σε εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα.

πέρα κιλόαποφύγετε από

Τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Ακόμη και αν τα υπέρβαρα άτομα έχουν αρκετό ηλιακό φως, η παραγωγή βιταμίνης D μπορεί να μειωθεί στο δέρμα και η σχηματισμένη βιταμίνη D μπορεί να είναι αναποτελεσματική παγιδευμένη σε μεγενθυμένα λιπώδη κύτταρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φροντίστε τα φάρμακά σας

Μερικοί χρησιμοποίησαν φάρμακοs μπορεί να μειώσει το επίπεδο της βιταμίνης D. Ειδικά κάποια επιληψία-σάρα, μυκητιασική λοίμωξη, φάρμακα AIDS, κορτιζόνη μπορεί να προκαλέσει αυτή την πάθηση. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα ιατρός έλεγχοςΠρέπει να γίνει ενίσχυση.

Ελέγξτε το επίπεδο βιταμίνης D

Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμινών και ασβεστίου κάθε έξι μήνες. Απαιτείται δοκιμή πριν ξεκινήσετε την ενίσχυση. Επειδή οι ανάγκες των βιταμινών που χρειάζονται όλοι είναι διαφορετικές.