Πώς να αμβλύνετε γρήγορα τη μέση; Κόλπα αδυνάτισμα μέσης

Εάν διαμαρτύρονται για το πάχος της μέσης σας και δεν έχει σημασία πόσο αθλητισμό προσπαθείτε να κάνετε, αυτές οι πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες εάν δεν έχετε παρατηρήσει κάποια αραίωση! Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή μέση στο δρόμο για τα όνειρά σας, θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή. Τι άλλο μπορεί να γίνει για να λειανθεί η μέση; Υπάρχει άσκηση αδυνατίσματος στη μέση; Πώς να φτιάξετε μια δίαιτα αραίωσης στη μέση; Τι πρέπει να γίνει για τη λεπτή μέση;

Έχοντας ένα επίπεδο στομάχι σαν ένα ξυράφι και μια λεπτή μέση κάθε γυναίκαείναι μια μορφή σώματος που θέλει να είναι. Αν και δεν είναι αισθητικά ευχάριστο, στην πραγματικότητα εμφανίζεται ως σύμπτωμα ορισμένων προβλημάτων υγείας. Στερεά απώλεια βάρους για την εξάλειψη της εμφάνισης bagel που προκαλείται από την παχιά μέση διατροφήΗ εφαρμογή τους δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Σύμφωνα με τις πληροφορίες που προέρχονται από την επιστημονική έρευνα, είναι ιδανικό Μέγεθος μέσης Διαπιστώθηκε ότι το πάχος της μέσης του σώματος πρέπει να είναι το ήμισυ του ύψους. π.χ. Το μέγεθος της μέσης ενός ατόμου που έχει ύψος 180 cm θα πρέπει να είναι 90 cm.

Τόσο πώς να έχετε μια λεπτή μέση; Η πιο σημαντική τακτική χρησιμότητα για την περιφερειακή αραίωση αθλητισμός Είναι γνωστό σχεδόν σε όλους. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όσο πιο υγιεινά είναι τα αθλήματα. Εάν δεν τρώτε τακτικά και υγιεινά, αδυνάτισμαΔεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα για εσάς. Στην σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα και να οργανώσουμε τον κατάλογο διατροφής σύμφωνα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΣΤΕΡΙΑ ΑΣΚΗΣΗ; ΑΣΦΑΛΕΙΑΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ Ε

Εκτός από την προσοχή στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε για να αμβλύνετε τη μέση σας. Επειδή η καθιστική ζωή σας αναγκάζει να κερδίσετε βάρος, ειδικά την κοιλιά και την περιφέρεια της μέσης. επίσης ασκήσεις μέσης Είναι πολύ σημαντικό να στέκεστε όρθιοι και σε ένα υγιές σώμα.

Εδώ είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να περιορίσετε τη μέση σας:

1. Χέρια στο κεφάλι

-Μάσχετε με τα πόδια σας ανοικτά στους ώμους σας.

- Συναρμολογήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

-Επιτρέψτε δεξιά και αριστερά ακολουθώντας ψώνια με αναπνοή.

Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε κατεύθυνση.

2. Θέση υαλοκαθαριστήρα

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΑΝΕΞΕΤΑΣΗ ΤΟΥ WAIST ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ;

Το πράσινο τσάι και τα βατόμουρα αποτρέπουν το σχηματισμό λίπους που συσσωρεύεται στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι γνωστό ότι οι ουσίες κατεχίνης στο πράσινο τσάι βοηθούν στην καύση θερμίδων γρήγορα και η κατανάλωση βαμβακιού μειώνει το ποσοστό λίπους.

- Για να αποδυναμωθεί η περιφέρεια της μέσης με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιεινό πρωινό το πρωί.

- Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα και προσθέστε λεμόνι ή κανέλα σε αυτό το νερό.

- Κάνετε μια προσπάθεια να καταναλώσετε γάλα και γιαούρτι, τα οποία δηλώνεται ότι έχουν χαμηλή συσκευασία.

- Μην ξεχάσετε να φάτε σαλάτες με γεύματα στα κύρια γεύματα.

- Φάτε 2-3 φλιτζάνια τσάι βοτάνων κάθε μέρα.

- Υγιεινά τρόφιμα με υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην μείωση της περιφέρειας της μέσης.

ΤΟ ΜΑΣΑΖ ΜΑΤΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΣΤΟΛΗ;

Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε τακτικά μασάζ για να λιώσετε το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή της ζαχαροπλαστικής. Ειδικά έλαιο δεντρολίβανου ή φυσικό χυμό λεμονιού Ακόμα και το μασάζ με λίγα λεπτά θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.

ΚΑΤΑΨΥΚΤΙΚΟΣ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣΓιατί είναι δύσκολο;

Ειδικά στις γυναίκες, το πιο κατάλληλο μέρος για συσσώρευση λίπους είναι η κοιλιά και η περιφέρεια της μέσης. Ανεξάρτητα από το πόσο λεπτό είναι το βάρος σας, αυτή η περιοχή είναι μια πολύ προβληματική περιοχή και μπορεί να συσσωρεύσει λίπος πολύ εύκολα.

- Ορμονικές διαφορές, (περίοδος εμμηνόπαυσης),

- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος,

- Ημέρες χωρίς κίνηση,

- Μεταποιημένα τρόφιμα και εκλεπτυσμένα,

- Η κατανάλωση οινοπνεύματος,

Το άγχος και το άγχος είναι παράγοντες που προκαλούν παχύ μέση.

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΠΟ ΤΟ WAIST ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. ημέρα

πρωινό: Ομελέτα παρασκευασμένο με 2 μεσαίες γλυκές πιπεριές, 1 αυγό και μικρή ποσότητα τυριού

Σνακ: 1 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο

Μεσημεριανό: 1 μερίδα (200 γραμμάρια) κρέατος από κοτόπουλο στη σχάρα, 1 πλάκα από σαλάτα ελαιολάδου που παρασκευάζεται με χόρτα

Σνακ: 1 πράσινο μήλο

Δείπνο: 1 φλιτζάνι ρύζι που παρασκευάζεται με 300 γραμμάρια άπαχου μαγειρεμένου μανιταριού και καστανό ρύζι

2. ημέρα

Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα

Σνακ: συμπιεσμένο χυμό που παρασκευάζεται από εποχιακά φρούτα

Μεσημεριανό: 1 πλάκα σπανακιού, 1 φέτα ψωμιού

Σνακ: 1 μέση μπανάνα

Δείπνο: 150 γραμμάρια κόκκινου κρέατος ή 1 μερίδα ψαριού που ψήνεται στη σχάρα

3. ημέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, μνημειακά και 1 αγγούρι

Σνακ: 2 καρύδια ή 1 χούφτα απλών φρυγμένων ρεβίθια

Μεσημεριανό: Σαλάτα παρασκευασμένο με 1 φέτα ψωμί, κρεμμύδι ντομάτας και αγγούρι

Σνακ: Μισό μπολ με γιαούρτι ή 1 ποτήρι βουτυρογάλακτος

Δείπνο: 1 μερίδα γιαουρτιού ζυμαρικών

4. ημέρα:

Πρωινό: 1 μεγάλη βρασμένη πατάτα, χόρτα σαλάτα

Σνακ: 1 μέτριο καρότο

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σαλάτα ετοιμάζεται με πολλά πράσινα

Σνακ: 1 χούφτα σπόρους κολοκύθας

Δείπνο: 1 φλιτζάνι σούπα, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με ελαιόλαδο

5. ημέρα:

Πρωινό: 1 μπολ φρουτοσαλάτας

Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ελαιόλαδου και 1 φέτα ψωμιού

Σνακ: 1 μπολ γιαούρτι

Δείπνο: 2 μεσαίες βραστές πατάτες

6. ημέρα:

Πρωινό: Ομελέτα, 1 ντομάτα και 1 φέτα ψωμιού

Σνακ: 1 μήλο

Μεσημεριανό: Βραστό ή ψημένο κουνουπίδι, 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως

Δείπνο: Λαχανικά με ελαιόλαδο και 1 ποτήρι βουτυρογάλακτος

7. ημέρα:

Πρωινό: 1 μερίδα φέτας ή τουρτύρι τυρί τυρί και 1 ντομάτα

Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 10 ακατέργαστα αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου

Σνακ: 1 φρούτα εποχής

Δείπνο: Βραστά πατάτα και σαλάτα με πολλά πράσινα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς να λιώσει το πιο εύκολο και ταχύτερο στο σπίτι; Αποτελεσματικές μέθοδοι στη γρήγορη τήξη του ισχίου