Όλοι θα μιλήσουν για αυτή τη διατροφή! Ο πιο υγιεινός κατάλογος διατροφής που θα σηματοδοτήσει το 2020

Μέθοδος απώλειας βάρους Διατροφή απώλειας βάρους Υγιεινή λίστα διατροφής / by admin / April 05, 2020

Έχουμε καταρτίσει τον πιο χρήσιμο κατάλογο διατροφής για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος με φυσικούς και υγιεινούς τρόπους! Τι θα λέγατε για μια υγιεινή διατροφή; Ποιες είναι οι οριστικές και μόνιμες λίστες αδυνατίσματος; Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στο νέο έτος; Υγιεινή λίστα διατροφής απώλειας βάρους...

Για να μπορέσουμε να εισέλθουμε στη νέα χρονιά με υγεία και ειρήνη, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη κάποιες από τις αλλαγές που θα κάνουμε στους εαυτούς μας, καθώς θα τελειώσουμε το 2019. Υγιεινή διατροφή Μετά από αποφασιστική αποφασιστικότητα, παρέχονται εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα τόσο στη μείωση της επίδρασης στην εμφάνιση ασθενειών όσο και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους μπορούν να αποδυναμωθούν με υγιή και φυσικό τρόπο διατροφή με λίστες υγιή απώλεια βάρους εκτελούνται. Έχουμε συγκεντρώσει τις πιο υγιεινές και αποτελεσματικές λίστες διατροφής που μπορούν να προτιμηθούν στην καθημερινή σας ζωή. Διατροφικές λίστες που θα σας προσφέρουν μια υγιεινή διατροφή και θα υποστηρίξετε την απώλεια βάρους ...

ΟΙ ΠΙΟ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΟΙ ΚΑΤΑΛΟΓΟΙ ΔΙΕΥΘΥΝΣΕΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΣΦΡΑΓΙΔΑ ΤΟ 2020

1. ΗΜΕΡΑ

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης + 1 κουταλιά της σούπας τυριού + ντομάτα / μαϊντανό / κόκκινη πιπεριά

Μεσημεριανό:

6-7 κουταλιές φρέσκα φασόλια με ελαιόλαδο κλπ. πιάτο λαχανικών + 1 φέτα ψωμιού + 1 φλιτζάνι κασίκ (προστέθηκε μια πρέζα κόκκινου πιπεριού / μέντας)

Σνακ:

1 κομμάτι ψωμιού ή 2 κομμάτια γκρισίνι ή 2 τεμάχια κρέατος + 1 κουταλιά της σούπας ασταθείς ακατέργαστες φιστίκια ή 10 κομμάτια ακατέργαστων αμυγδάλων

Δείπνο:

160 γρ. Ψητά ψητά ή τόνος + Βραστά / ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια / μελιτζάνες / πιπέρι κλπ.) Ή μεικτή σαλάτα + 14-15 μαύρα σταφύλια κλπ.

2. ΗΜΕΡΑ

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

1 μήλο + 1 φέτα τυριού (30 g) + 2-3 καρύδια

Μεσημεριανό:

1/3 φλιτζάνι ζυμαρικά αλεύρι ολικής αλέσεως + ¾ φλιτζάνι ψητά μπιζέλια + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι + 1 κουταλιά της σούπας βασιλικό ή μαϊντανό + 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λευκό τυρί

Σνακ:

1 φέτα ανανά ή 1 μεσαίο αχλάδι (ελαφριά κανέλα) + 1 μικρό κουτάκι γιαουρτιού

Δείπνο:

Ψητό μπριζόλα μέχρι την παλάμη + ½ ποτήρι λαχανικά σαμπουάν + πατάτες πατάτες + 7-8 βατόμουρα ή μαύρη μουριά ή σμέουρα κλπ.

3. ΗΜΕΡΑ:

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

Ομελέτα από 2 αυγά με ντομάτα και μανιτάρια (με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + Πράσινοι (φρέσκο μέντα / μαϊντανό / ρόκα κλπ.)

το μεσημέρι:

1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών + ψητό κοτόπουλο / φούρνο

Σνακ:

8-10 ακατέργαστα αμύγδαλα + 1 μεσαίο αχλάδι

Δείπνο:

5-6 κουτάλια φαγητού φαγητού + 3-4 κουτάλια γιαουρτιού + σαλάτα + μισό ρόδι

4. ΗΜΕΡΑ:

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

4 κουταλιές γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα + 1 χούφτα μαύρη μουριά / βατόμουρο / βατόμουρο + 2-3 κουτάλια πλιγούρι βρώμης + μια πρέζα κανέλα

Μεσημεριανό:

1 μικρό λαβάς ολόκληρου σιταριού + στήθος κοτόπουλου έως το μέγεθος χεριών + Σοταρισμένη κόκκινη πιπεριά / μαρούλι / κρεμμύδι + 1 κουτί από βουτυρόγαλα

Σνακ:

2-3 μπισκότα ολικής αλέσεως ή βρώμης ή 1 φλιτζάνι άπαχο / αλατισμένο καλαμπόκι ή ½ βρασμένο καλαμπόκι + 5-6 ξηροί καρποί (ακατέργαστο)

Δείπνο:

1 κουνουπίδι ή imambaydı + Σαλάτα (με συμπλήρωμα λεμονιού / ξιδιού) + 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα

5. ΗΜΕΡΑ:

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

Λευκό τυρί, ντομάτα / πιπέρι χωρίς τοστ + 2 καρύδια

το μεσημέρι:

Τυρί ή σαλάτα με ψάρι στη σχάρα + 1 ψιλοκομμένο ψωμί ή 1 φέτα καφέ ψωμί

Σνακ:

2 μπάλες παγωτού (απλό / φρουτώδες) ή 2 δάχτυλα μαύρης σοκολάτας (70% κακάο)

Δείπνο:

1 μεσαία αγκινάρα ελαιόλαδου (με γαρνιτούρα / άνηθο) + 2-3 κουτάλια γιαουρτιού + 2 δαμάσκηνα κλπ.

ημέρα 6

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

1 φλιτζάνι γάλα (χωρίς λακτόζη) + 1 φέτα ψωμί + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αραχίδας (χωρίς ζάχαρη) + ½ σταφίδες σούπας

το μεσημέρι:

4 ψητά κεφτεδάκια + Σαλάτα (χωρίς λεμόνι και ξύδι, μελάσσα ροδιού 1 κουταλάκι του γλυκού)

Σνακ:

1 μικρό αχλαδιού + 2-3 κροκίδες κόκκων

Δείπνο:

1 κολοκυθάκι ή 2 μικρές πιπεριές γεμιστές (παρασκευασμένες με λεπτό βούρλα αντί για ρύζι) + Σαλάτα (με συμπλήρωμα λεμονιού / ξιδιού) + 1 μικρή κουτί με προβιοτικό γιαούρτι

7. ΗΜΕΡΑ:

Αναπτύχθηκε από:

1 ποτήρι νερό

το πρωί:

1 φέτα ολόκληρου ψωμιού σίτου / σίκαλης / σιταριού + 2 φέτες τυριού + ντομάτα / αγγούρι + 5-6 ελιές

Μεσημεριανό:

5-6 κουταλιές ζυμαρικά αλεύρι ολικής αλέσεως ή βύσσινο πιλάφι με ντομάτες / λαχανικά + 3-4 κουτάλια γιαούρτι

Σνακ:

Μικρή σαλάτα με μαϊντανό, ντομάτες, πάπρικα, μια τσίμπη πιπεριών τσίλι και 1 κουταλιά της σούπας τυρί τυριού + 1 φλιτζάνι γάλα (με 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα / προσθήκη τζίντζερ) ή 4 κουταλιές γιαούρτι (με μπαχαρικό) ή 1 μεγάλο βουτυρόγαλα

Δείπνο:

6-7 κουτάλια του κιμά, κλπ. πιάτο λαχανικών + 1 φέτα ψωμί + 1 μικρή μπανάνα