Πώς να τρώτε τις διακοπές σας;

Ο εμπειρογνώμονας διατροφής και διατροφής Merve Güler έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις για όσους θα ταξιδέψουν. Εδώ είναι τα σημεία που πρέπει να εξεταστούν για ένα υγιές ταξίδι...

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό
Το πρωινό, το οποίο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, δεν πρέπει να παραλείπεται με κανέναν τρόπο. Το πρωινό βοηθάει να ταιριάζει τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και για να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

αργία Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το πρωινό σε μπουφέ. Επιλέξτε ένα πρωινό σε μεσογειακό στιλ που περιλαμβάνει τυρί, ελιές, ντομάτες, αγγούρια, χόρτα, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα. Αν δεν μπορείτε να τα βρείτε σε διακοπές. Μπορείτε να φάτε ομελέτες ή νιφάδες δημητριακών γάλακτος με φρούτα και γάλα.

Αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, όπως λουκάνικα, σαλάμι, ζαμπόν, λουκάνικα και μπέικον. πρωτεΐνη Πάρτε τις ανάγκες σας από άλλα γεύματα. Εκτός από το πρωινό, μπορείτε να πιείτε αδέσποτο ανοιχτό τσάι ή καφέ.

Τρώτε διατροφική διατροφή

Η κατανάλωση ενός γεύματος με πρωτεΐνη σάς βοηθά να μείνετε γεμάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, επιλέξτε το κρέας, το ψητό, το βρασμένο ή ψημένο κρέας όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τα προϊόντα που τηγανίζονται στο λάδι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προτιμήστε τα λαχανικά για τα έντερα σας

Αιτίες, όπως αλλαγή αέρα και σταθερή καθιστική θέση, επιβραδύνουν τις κινήσεις του εντέρου. Και αυτό ταξίδιΠαράλληλα δημιουργώντας σοβαρά προβλήματα μακροπρόθεσμα, κιλό προκαλεί.

Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να τρώτε λαχανικά σε ένα από τα γεύματα. Διατροφή και διατροφή Ο ειδικός Merve Güler είπε: "ΒΠροτιμάτε το καφέ ψωμί αντί για το λευκό ψωμί. Προσπαθήστε επίσης να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στους χώρους που θα επισκεφθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός αυτού, πίνοντας μια κούπα πράσινου τσαγιού, τρώγοντας βερίκοκα, δαμάσκηνα και σύκα ανάμεσα στα γεύματα θα συμβάλει επίσης στην επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου σας."Λέει.

Εάν έχετε καταναλώσει γρήγορο φαγητό, ενεργήστε
Προσέξτε να μείνετε μακριά από τα τρόφιμα fast food όπως η πίτσα και τα χάμπουργκερ λόγω του γεγονότος ότι δεν παρέχει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανθυγιεινά τρόφιμα στο περιεχόμενό της. Εάν πρέπει να το καταναλώσετε, προτιμάτε το μεσημέρι αντί για το βραδινό γεύμα.

Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό
Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Merve Güler είπε ότι η ξηρότητα στο στόμα και τη μύτη και το σκοτεινό χρώμα των ούρων είναι ενδεικτικές του αφυδατωμένου οργανισμού.Προκειμένου το κυκλοφορικό και το εντερικό σύστημα να λειτουργούν σωστά και τακτικά, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού."Λέει. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μην πίνετε νερό βρύσης και να προτιμάτε το κλειστό εμφιαλωμένο νερό για την πρόληψη λοιμώξεων.

γλυκόςμοιραστείτε το
Εάν θέλετε απόλυτα να φάτε από τις τοπικές γεύσεις των τόπων που πηγαίνουμε, μπορείτε να μοιραστείτε το επιδόρπιο σας με τα ταξίδια σας ή να μειώσετε το τμήμα που λαμβάνετε. Μπορείτε να πιείτε απλό καφέ δίπλα στο επιδόρπιο. Ο καφές αποτρέπει τη γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα