Τι είναι η πρόσθια κλίση της πυέλου; Πώς λειτουργούν οι πυελικοί μύες; Ασκήσεις που διευκολύνουν τη γέννηση

Στις λεπτομέρειες των ειδήσεών μας, μπορείτε να βρείτε τις κινήσεις που ενισχύουν τους πυελικούς μύες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διευκολύνετε τη γέννηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Τι είναι η πρόσθια κλίση της πυέλου; Πού και πώς λειτουργούν οι πυελικοί μύες; Προτάσεις άσκησης που διευκολύνουν τη γέννηση...

Σερβίρουμε ως γέφυρα μεταξύ της ουροδόχου κύστης και της μήτρας, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Άσκηση Kegel χρειάζεστε την εφαρμογή. Η άσκηση Kegel που οι γιατροί συστήνουν ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες είναι μία από τις ιδανικές κινήσεις για τη βελτίωση και τη διατήρηση των λειτουργιών του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Για να πάρετε αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα από εδώ, είναι σημαντικό να κάνετε άσκηση Kegel τακτικά. Η άσκηση Kegel, η οποία συνιστάται να εφαρμοστεί από μια συγκεκριμένη περίοδο της εγκυμοσύνης, λειτουργεί με την παροχή ευκολότερου στελέχους και μυών για να εργαστεί κατά τη γέννηση. Διεγείρει την ευχαρίστηση των ανδρών όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τη σεξουαλική επαφή. Οι κινήσεις που ενισχύουν το πυελικό δάπεδο, το οποίο ονομάζουμε άσκηση Kegel, μπορούν να γίνουν εύκολα επειδή γίνονται πολύ εύκολα στο σπίτι. Συγκεντρώσαμε για εσάς τις ασκήσεις που ασκούν τους μυς του πυελικού εδάφους.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΤΡΙΠΛΟ ΤΟΥ ΠΕΛΒΙΚΟΥ; ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙ ΤΟ PELVIC MUSCLES;

ΚΛΙΚ ΔΙΑΒΑΣΗΣ: Η ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΚΙΝΗΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΕΓΚΕΛ

Η εξωτερική όψη του ισχίου ορίζεται ως λόρδωση, ενώ η Pelvic Tilt είναι η ενσωματωμένη έκδοση του ισχίου. Αυτή η διαταραχή στάσης, η οποία συμβαίνει όταν η μέση της μέσης είναι ευθεία, μοιάζει σαν να μην υπάρχουν γοφοί όταν βλέπουμε από την πλευρά. Οι μύες του πυελικού εδάφους που κουράζονται και εξασθενούν λόγω της πίεσης που ασκεί το μωρό στη μήτρα μπορεί να εξασθενίσουν λόγω διαφόρων λόγων. Οι ασκήσεις στο σπίτι θα πρέπει να εφαρμόζονται για την ενίσχυση των μυών στην αδυναμία αυτών των μυών, οι οποίες οδηγούν σε ακράτεια ούρων σε αντανακλαστικές καταστάσεις όπως ο βήχας και το φτάρνισμα.

ΑΣΚΕΙΤΑΙ ΟΤΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΓΕΝΝΗΣΗ ΤΙ; ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΒΑΣΗΣ ΠΕΛΒΙΚΗΣ

1. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕΓΕΘΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ;

Squat κίνηση, μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις kegel, και οι δύο flexes και ενισχύει τους μυς. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια παράλληλα στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τη μέση με αυτή την άσκηση, η οποία έχει σχήμα ισχίων. Μπορείτε να κάνετε 3 σετ, 12 φορές σε 1 σετ.

2. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟ;

Γυρίστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ κάνετε αυτή την κίνηση. Εάν βρίσκεστε σε μια θέση που βρίσκεται, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εν τω μεταξύ, φροντίστε να μην αναπνέετε, επαναλάβετε 5 φορές.

3. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ BUTTERFLY;

Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε με την κίνηση άσκησης πεταλούδας που επηρεάζει θετικά την υγεία των πυελικών μυών. Βοηθά επίσης να στηρίξετε τη δύναμη του πυελικού εδάφους όταν το κάνετε σε όρθια θέση.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια είναι τα οφέλη ενός αυγού με χαμηλή βράση; Τι συμβαίνει εάν τρώτε δύο βραστά αυγά την ημέρα;