Τι είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8; Πώς εφαρμόζεται η τεχνική αναπνοής 4-7-8; Λειτουργεί η τεχνική 4-7-8;

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 βοηθά να ορίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και να ηρεμήσετε την αγχωτική ζωή σας. Εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή δεν έχουν μια τακτική ρουτίνα ύπνου, θα πρέπει να δοκιμάσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Τι είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8 και πώς εφαρμόζεται; Λεπτομέρειες είναι εδώ.

Στη φασαρία της καθημερινής ζωής, πολλοί από εμάς βιώνουμε καταστάσεις όπως υπερβολικό άγχος, άγχος, σύγχυση συναισθημάτων και σκέψεων. Αυτά επηρεάζουν το κοινωνικό μας περιβάλλον, όπως η εργασία και η οικογενειακή ζωή, και μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε τη νύχτα. Ο Δρ. Ο Andrew, από την άλλη πλευρά, εισήγαγε την τεχνική αναπνοής 4-7-8, γνωστή και ως χαλαρωτική αναπνοή, ως λύση σε αυτό το 2015. Έχει αναφερθεί ότι κάποιοι κοιμούνται πιο εύκολα και σε σύντομο χρονικό διάστημα όταν η τεχνική εφαρμόζεται τακτικά.

4-7-8 ΠΩΣ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ Η ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ;

Η εφαρμογή της τεχνικής είναι η εξής:

Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.

*Λέγεται ότι μπορεί να νιώσετε ζάλη όταν αρχίσετε να εφαρμόζετε την τεχνική. Ο Dasgupta έκανε επίσης την ακόλουθη δήλωση σχετικά με το θέμα: «Κανονική αναπνοή είναι η ισορροπία μεταξύ της αναπνοής σε οξυγόνο και της εκπνοής διοξειδίου του άνθρακα. Όταν διαταράσσετε αυτή την ισορροπία εκπνέοντας περισσότερο από ό, τι εισπνέετε, το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα απελευθερώνεται γρήγορα. «Τα χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο». αιτίες. Αυτή η μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο οδηγεί σε συμπτώματα όπως ζάλη. Για το λόγο αυτό, γενικά συνιστάται να ξεκινάτε αργά και να κάνετε τρεις έως τέσσερις κύκλους κάθε φορά μέχρι να είστε άνετοι με την τεχνική», προειδοποίησε να προχωρήσετε με προσοχή.

Ο Κλινικός Ψυχολόγος Joshua Tal δηλώνει ότι αυτή η τεχνική, που είναι ένα είδος άσκησης χαλάρωσης, δεν θα σε παρασύρει στον ύπνο, αλλά θα διευκολύνει τη μετάβασή σου στον ύπνο μειώνοντας το στρες και το άγχος.