Διατροφικές προτάσεις από τη Nilay Keçeci για το Eid al-Adha!

Μας περιμένουν πολυήμερες διακοπές. Αν δεν θέλετε να χάσετε τα γεύματα και τα επιδόρπια και να ολοκληρώσετε τις διακοπές με 2-3 κιλά επιπλέον, πρέπει να προσέξετε τι τρώτε και πόσο τρώτε. Η ειδική διαιτολόγος Nilay Keçeci Arpacı έκανε προτάσεις για να μην παχύνετε κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha, ακόμη και να ελαφρύνετε και να αποκτήσετε φόρμα μετά τη γιορτή.

Το Eid al-Adha που πλησιάζει έχει δημιουργήσει νέα ερωτήματα στο μυαλό των ανθρώπων. Ειδικός Διαιτολόγος Nilay Kececiέδωσε συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha από τη Διαιτολόγο Hatice Kübra Ekti...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΚαλοκαιρινή αποτοξίνωση από τη Nilay Keçeci! Καλοκαιρινή συνταγή αποτοξίνωσης που σε κάνει να χάσεις 4 κιλά σε 3 μέρες

ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΛΑΘΗ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ!

Με τη γιορτή αυξάνεται ο αριθμός των γευμάτων και η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνονται. Αυτή η αύξηση των θερμίδων ενέχει επίσης μεγάλο κίνδυνο στον έλεγχο του βάρους. Για το λόγο αυτό, εάν πρόκειται να το επισκεφτείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρώτα απ' όλα θα πρέπει να πάρετε το πρωινό σας ελεγχόμενα. Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με κέικ, γλυκά και γλυκά ως γιορτή. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πρωινό όπως αυγά, χόρτα, ελιές, τυρί θα είναι αρκετή ενέργεια για εσάς. Μην παραλείπετε τα σνακ για να μην μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα και τον μεταβολικό ρυθμό. Θα σας αποτρέψει επίσης από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια αυτών των επισκέψεων. Ένα κουτί ayran ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς θα ήταν ένα καλό σνακ κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δεν χρειάζεται να φάτε ό, τι σερβίρεται. Εάν πρόκειται να το επισκέπτεστε πολύ, μπορείτε να επιλέξετε ένα πιάτο σε κάθε τοποθεσία και να διατηρήσετε τη μερίδα μικρή. Σκεφτείτε τις γιορτινές λιχουδιές ως γευσιγνωσία, όχι ως κύριο γεύμα.

ΠΑΝΤΑΡΣΙ ΜΕ ΚΥΜΙΝΟ ΣΤΟ ΚΡΕΑΣ 

Το κρέας της θυσίας πρέπει να διατηρείται στο ψυγείο για ορισμένο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε κρέας την ίδια μέρα που το κόβετε. Εάν το κρέας είναι κατεψυγμένο, μην χρησιμοποιείτε το φούρνο μικροκυμάτων για να το ξεπαγώσετε, αφήστε το να ξεπαγώσει σε θερμοκρασία δωματίου. Αντί για κρέας, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί, επιλέξτε σαλάτα. Αυτό το δίδυμο διευκολύνει τη δέσμευση της βιταμίνης Ε στη σαλάτα και του σιδήρου στο κρέας. Περιχύνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα και στο κρέας. Το πιπέρι τσίλι, το κύμινο και το σουμάκ προσθέτουν γεύση στο κρέας και αποτρέπουν το πρόβλημα των αερίων και εξαλείφουν τις κακές επιπτώσεις που μπορεί να δημιουργήσει το κρέας στο έντερο. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τροφές με πρεβιοτικά, όπως παντζάρια, λάχανο και αγγουράκια τουρσί δίπλα στο κρέας. Τα τουρσιά είναι επίσης πολύ ευεργετικά για τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Δεδομένου ότι το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή που χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί, αυτές οι παράπλευρες επιλογές θα διευκολύνουν την πέψη σας.

Nilay Kececi

ΟΙ ΒΛΑΒΕΣ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΨΟΥΝ ΠΡΙΝ ΜΕΤΑΤΡΟΥΝ ΣΕ ΛΑΔΙ

Εάν πρόκειται να συνδυάσετε τις διακοπές με καλοκαιρινές διακοπές και θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, θα πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας αυτές τις τέσσερις ημέρες. Αν χάσατε πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών, θα πρέπει να το αναπληρώσετε αμέσως. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε τις θερμίδες που λάβατε αμέσως πριν μετατραπούν σε λίπος. Εάν η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα επιδεινωθεί σε αυτές τις τέσσερις ημέρες, μπορεί να ξεκινήσει το σωματικό λίπος. Λοιπόν, τι να κάνετε για να κάψετε λίπος αμέσως; Μπορείτε να επιλέξετε τα τρόφιμα που τρώτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι και υψηλή αναλογία μπαχαρικών. Θα πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στην κατανάλωση νερού από ποτέ. «Δεν πρόκειται να καταναλώσουμε κρέας το Eid al-Adha;» Εάν είστε ένας από αυτούς, καταναλώστε κρέας μόνο ως μικρή μερίδα σε ένα γεύμα.

Η ισορροπημένη κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και για την απομάκρυνση των τοξινών και των οιδημάτων στο σώμα. Επομένως, μην αμελείτε την κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού την ημέρα. Εάν πρόκειται να καταναλώσετε κάτι γλυκό, φροντίστε να επιλέξετε ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη και χωρίς θερμίδες. Δεδομένου ότι οι διακοπές θα συμπέσουν με ζεστές μέρες, η σόδα, το βουτυρόγαλα, η λεμονάδα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Το πιο αποτελεσματικό και απλούστερο πράγμα που μπορείτε να αντισταθμίσετε όταν τρώτε υπερβολικά είναι να περπατάτε. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα πλεονάζοντα γεύματα με τις βόλτες που θα κάνετε μια ώρα μετά το γεύμα.

Nilay Kececi

ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΝΥΧΤΕΡΙΝΑ ΣΝΑΚ

Όταν λέτε επισκέψεις διακοπών, επιδόρπια, αρτοσκευάσματα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα αυξηθεί. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε το φαγητό ειδικά το βράδυ. Αν και τα νυχτερινά σνακ μπορεί να ακούγονται σαν μια ωραία λέξη, είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα επιταχύνει την αύξηση του βάρους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχικά και πεπτικά προβλήματα. Το να έχετε ένα βραδινό σνακ εκτός από τις γιορτινές επισκέψεις οδηγεί σε αύξηση της αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Επειδή το σώμα ξεκουράζεται ήδη αυτές τις ώρες, δεν μπορεί να κάψει αυτές τις θερμίδες και όλα αυτά που καταναλώνετε μετατρέπονται σε λίπος. Θα πρέπει να τελειώσετε το φαγητό 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

ΠΡΟΣΕΧΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Αν θέλετε να περάσετε τις διακοπές χωρίς να πάρετε επιπλέον βάρος και να αισθάνεστε ανάλαφροι μετά τις διακοπές, θα πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τις θερμίδες που παίρνετε, αλλά και τις θερμίδες που καίτε με την κίνησή σας.

Ναι, είσαι σε διακοπές. Αλλά μην ξεχάσετε να ασκηθείτε ούτως ή άλλως. Κάντε μια βόλτα τουλάχιστον 30-40 λεπτών κάθε μέρα των διακοπών. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε μέχρι τις επισκέψεις σας ή μπορείτε να επιλέξετε να μετακινηθείτε περισσότερο παρκάροντας το αυτοκίνητό σας πιο μακριά. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από τα μέρη όπου πηγαίνετε ως επισκέπτης. Αν μπορείτε, συνεχίστε να ακολουθείτε το προπονητικό σας πρόγραμμα κάθε μέρα. για τις διακοπές άθλημα Μην διακόπτετε τη ρουτίνα σας. Η άσκηση των μυών με ένα καλό πρόγραμμα βοηθά επίσης στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται.