Πρέπει να ασκείσαι ενώ νηστεύεις; Άσκηση μετά το ιφτάρ...

Ένα από τα πιο συγκεχυμένα ζητήματα των τελευταίων εποχών είναι αν η νηστεία εμποδίζει τον αθλητισμό όταν έρθει ο μήνας του Ραμαζανιού. Ο Διευθυντής του Κέντρου Υγείας Αθλητών του Πανεπιστημίου Bezmiâlem Vakıf, Prof. Ο Δρ. Nurzat Elmalı, Πρέπει να αθλούνται ενώ νηστεύετε; έδωσε απαντήσεις στις ερωτήσεις.

σουλτάνος ​​11 μηνών ΡαμαζάνιΤον μήνα του Ραμαζανιού, με τον ερχομό του γρήγοραΈχει αρχίσει να αναρωτιέται και το θέμα του τι μπορεί να γίνει εν ζωή. Ειδικά στην καθημερινότητά του άθλημα Οι άνθρωποι που αθλούνται έμειναν να αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να αθλούνται ενώ νηστεύουν το Ραμαζάνι. Εκφράζοντας ότι η νηστεία δεν εμποδίζει τον αθλητισμό εφόσον δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας. Ο Διευθυντής του Κέντρου Υγείας Αθλητών του Πανεπιστημίου Bezmiâlem Vakıf, Prof. Ο Δρ. Νουρζάτ Ελμαλί, «Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αθλήματα το Ραμαζάνι είναι λίγο πριν το ιφτάρ ή δύο ή τρεις ώρες μετά το ιφτάρ». είπε.

Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ νηστεύετε;

ΔΕΝ ΕΠΟΔΙΖΕΙ ΚΑΝΕΝΑ ΕΜΠΟΔΙΟ

Κάνοντας αξιολογήσεις για το θέμα, ο Διευθυντής του Κέντρου Υγείας Αθλητών του Πανεπιστημίου Bezmiâlem Vakıf, Prof. Ο Δρ. Ο Nurzat Elmalı είπε ότι η νηστεία δεν παρεμποδίζει τα αθλήματα ελαφριάς έντασης εκτός εάν υπάρχει πρόβλημα υγείας.

Πότε να γυμνάζεστε ενώ νηστεύετε

«ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ»

Το να είσαι σωματικά δραστήριος βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας, καθώς και στην αύξηση της λιπώδους μάζας. Έχει σαφή οφέλη βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην οστική πυκνότητα. σχεδιάστηκε από τον Prof. Ο Δρ. Ο Elmalı είπε, «Γι’ αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να ασκούμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Δεν θα σας κάνει να διψάσετε ιδιαίτερα σε χαμηλότερη ένταση καθώς δεν μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας Είναι σημαντικό να κάνετε τα σωστά προπονητικά σχέδια που δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την υγεία σας. μεταφέρει. Η προσκόλληση στην ελαφριά, χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης που μπορείτε να χωρέσετε στη μέρα σας ενώ είστε νηστικοί. "

Είναι εντάξει να κάνεις αθλήματα ενώ νηστεύεις;

ΚΑΝΕ ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΩΡΑ

Τονίζοντας ότι η καλύτερη ώρα για αθλητισμό το Ραμαζάνι είναι λίγο πριν το ιφτάρ ή 2-3 ώρες μετά το ιφτάρ, ο Prof. Ο Δρ. «Η άσκηση λίγο πριν από το γεύμα του ιφτάρ θα σας επιτρέψει να γεμίσετε σωστά τους μύες που λειτουργούν με ένα ισορροπημένο γεύμα. Γέμισμα των άδειων αποθεμάτων υδατανθράκων (ζάχαρης) για γρήγορη ανάκαμψη μετά από φυσική δραστηριότητα, υγρό-ορυκτό ανταποκρίνεται άμεσα στις πρωτεϊνικές απαιτήσεις για την αναγέννηση των κυττάρων (ειδικά των μυών) απαιτείται. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε πριν από το ιφτάρ, θα πρέπει να το διατηρήσετε σε χαμηλή ένταση και σε σύντομο χρονικό διάστημα 30-40 λεπτών.

Είναι εντάξει να κάνετε αθλήματα μετά το ιφτάρ;

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΜΕΤΑ ΤΟ ΙΦΤΑΡ

καθ. Ο Δρ. Ο Ελμαλί ολοκλήρωσε τα λόγια του δίνοντας τις ακόλουθες προειδοποιήσεις σε όσους σχεδιάζουν να αθληθούν μετά το ιφτάρ: Εάν πρόκειται να γίνει μια δραστηριότητα, δεν πρέπει να προτιμώνται τροφές που είναι πολύ λιπαρές και δύσκολες στην πέψη στο ιφτάρ και να περάσουν 1-2 ώρες μετά το γεύμα για αθλήματα. πρέπει να αναμένεται. Μετά τη δραστηριότητα, μπορείτε να φάτε ξανά ελαφριά πράγματα. Αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το τζόκινγκ ή την άρση μεγάλων βαρών. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο ή τρεις ώρες μετά το ιφτάρ. Δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα αμέσως μετά το ιφτάρ, γιατί εκείνη την ώρα όλη η ενέργεια του σώματος επικεντρώνεται στην πέψη. Η άσκηση που εκτελείται 2-3 ώρες μετά το ιφτάρ μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Το σώμα που λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά θα είναι έτοιμο για αθλήματα μετά την πέψη. Οι ελαφριές ασκήσεις και οι βόλτες που θα κάνετε μετά το ιφτάρ θα είναι πολύ ευεργετικές για τον οργανισμό σας.

Ο Διευθυντής του Κέντρου Υγείας Αθλητών του Πανεπιστημίου Bezmiâlem Vakıf, Prof. Ο Δρ. Νουρζάτ Ελμαλί