Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων

Είναι το στυλ διατροφής που χρειάζονται όσοι θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων, που είναι ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, η οποία έχει χρησιμοποιηθεί από όσους θέλουν να χάσουν βάρος πρόσφατα, μπορείτε να βρείτε το έλλειμμα θερμίδων σας και να χάσετε βάρος και να το κάνετε υγιές και βιώσιμο. Τι είναι λοιπόν το έλλειμμα θερμίδων, πώς δημιουργείται το έλλειμμα θερμίδων; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το έλλειμμα θερμίδων που υποστηρίζει την υγιή απώλεια βάρους:

Το έλλειμμα θερμίδων εμφανίστηκε πρόσφατα στο Google. αποδυνάμωσηΕίναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Σύμφωνα με ειδικούς που συστήνουν την απώλεια βάρους υπολογίζοντας την ποσότητα των θερμίδων. ΓυναίκαΕνώ η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες στους άνδρες είναι μεταξύ 1800 και 2000 θερμίδες, στους άνδρες είναι μεταξύ 2200 και 2500 θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες με έλλειμμα θερμίδων ή αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ή και τα δύο. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες απαγορευμένες τροφές από τις οποίες πρέπει να μείνετε μακριά ενώ δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων που έχει γίνει νέα τάση. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων και τον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΛίστα κετογονικής δίαιτας 21 ημερών! Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί σε 21 ημέρες με την κετογονική δίαιτα;

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ?

Θερμίδα, Ορίζεται ως η ενέργεια που παίρνετε από το φαγητό και το ποτό και όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, έχετε έλλειμμα θερμίδων. Εάν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, Εμφανίζεται όταν παρέχετε σταθερά στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τη δαπάνη θερμίδων.

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων

ΠΩΣ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΤΕ ΕΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ?

Εάν παρέχετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να υποστηρίξει αυτά τα τρία συστατικά της δαπάνης θερμίδων, βάζετε το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αυτό με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτό, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 300 έως 500 την ημέρα.

Συνοψίζοντας; Μπορείτε να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ή και τα δύο.

Πώς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ?

Για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων που έχει γίνει δημοφιλές για παράδειγμα; Αν κάποιος που θέλει να χάσει βάρος καίει 2000 θερμίδες την ημέρα και παίρνει 1750 θερμίδες από τις τροφές που τρώει, θα πρέπει να υπολογιστεί ως εξής.

2000 -1750= 250 θερμίδα είναι το ποσό του ελλείμματος θερμίδων που επιτυγχάνεται ανά ημέρα. Εάν υπολογίσετε και εφαρμόσετε σωστά αυτό το έλλειμμα θερμίδων, το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο και την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνονται, μπορείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να επιταχύνετε την καύση λίπους.

πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΕΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ;

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πιο άνετο έλλειμμα θερμίδων με το να μείνετε μακριά από ορισμένα τρόφιμα που οι διαιτολόγοι λένε πάντα ότι πρέπει να αποφεύγονται κατά την προετοιμασία των λιστών διατροφής. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι τροφές;

• Σόδα και χυμοί
• Μείγματα καφέ (ειδικά ζεστοί κρύοι καφέδες που πωλούνται στα Starbucks)
• Φαστ φουντ και τηγανητά
• Όλα τα είδη τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη,
• Επιπλέον, ενώ προσπαθείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, προσπαθήστε να καταναλώνετε γεύματα που θα ετοιμάζετε στο σπίτι. Μπορεί να δυσκολευτείτε να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων των τροφών που θα καταναλώνετε από έξω, ειδικά το γρήγορο φαγητό, και μπορεί να έχετε δυσκολία στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

απαγορευμένες τροφές για έλλειμμα θερμίδων

ΠΟΣΟ ΒΑΡΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΜΕ ΕΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ;

Εάν προσαρμόσετε σωστά το έλλειμμα θερμίδων, μπορείτε να χάσετε μισό κιλό σε 7 ημέρες χωρίς μεγάλη δυσκολία.