Λίστα κετογονικής δίαιτας 21 ημερών! Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί σε 21 ημέρες με την κετογονική δίαιτα;

Η κετογονική δίαιτα, η οποία χρησιμοποιείται για τη σωστή θεραπεία του διαβήτη και του καρκίνου, είναι επίσης το πιο χρησιμοποιούμενο πρόγραμμα διατροφής για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Πώς να εφαρμόσετε την κετογονική δίαιτα, η οποία έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα για την απώλεια βάρους; Πόσα κιλά μπορούν να χαθούν σε 21 ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία με την κετογονική δίαιτα; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε ενώ κάνετε κετογονική δίαιτα:

Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κετο, εμφανίστηκε τα τελευταία χρόνια για τον έλεγχο των δύσκολα ελεγχόμενων επιληπτικών κρίσεων στα παιδιά. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κετογονικής δίαιτας, που συγκαταλέγεται στις δίαιτες που έχουν τραβήξει την προσοχή πρόσφατα, είναι ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ενώ χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, τώρα συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, οι κετογονικές δίαιτες μειώνουν τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών και προτιμώνται και ως δίαιτα απώλειας βάρους. Λοιπόν, πώς είναι η κετογονική δίαιτα, η οποία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους δίαιτας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος καλοκαίρι και χειμώνα; Ακολουθεί η λίστα με τις δίαιτες που είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους για 21 ημέρες.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι η δίαιτα pegan; Πώς γίνεται η δίαιτα pegan; Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί με τη δίαιτα pegan

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ;

Η δίαιτα κετο είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με περιορισμούς υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας να είστε υγιείς και σε φόρμα. Αυτό το στυλ διατροφής βοηθά το σώμα σας να κάψει το συσσωρευμένο λίπος. Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με βάση το λίπος. Η κετογονική δίαιτα γίνεται με τον περιορισμό των υδατανθράκων και την αύξηση της αναλογίας λίπους σύμφωνα με τις πληροφορίες που δίνονται από διαιτολόγο ή γιατρό.

ΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΤΗΝ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ;

• Άτομα που έχουν πάρει βάρος
• Άτομα που είναι παχύσαρκα και υπέρβαρα
• Όσοι θέλουν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους

ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΤΗΝ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ;

• Παιδιά κάτω των 18 ετών (εκτός εάν συνταγογραφηθεί ειδικά από γιατρό)
• Άτομα με ιστορικό διαταραχής διατροφής 
• Άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν
• Όσοι υποβάλλονται σε άλλη θεραπεία
• νεφροπαθείς
• ασθενείς με υψηλή χοληστερόλη

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΕΤΟΓΕΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 21 ΗΜΕΡΩΝ

- Άλλα πιθανά πλεονεκτήματα της κετογονικής δίαιτας, σύμφωνα με τους ειδικούς, περιλαμβάνουν την πρόληψη ορισμένων νευρολογικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ και της επιληψίας.

- Η δίαιτα κετο χρησιμοποιείται πλέον για τη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου και για να επιβραδύνει όσο το δυνατόν περισσότερο την ανάπτυξη του όγκου.

Η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κρίσιμης χοληστερόλης.

- Βοηθά επίσης στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη όσον αφορά τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου II.

- Βελτιώνει την πέψη. Είναι καλό για αυξημένη πνευματική διαύγεια και εστίαση, καθώς και για βελτιώσεις στη διάθεση και τον έλεγχο της όρεξης.

- Χαλαρώνει το στομάχι σας.

- Βοηθά στη μείωση των κρίσεων ημικρανίας.

- Βοηθά στην πρόληψη γλυκών κρίσεων.

ΤΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ;

Οι καλύτερες τροφές με πηγή υδατανθράκων για κατανάλωση στην κετογονική δίαιτα είναι:

• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Σπανάκι
• Φασολάκια
• Αγγούρι
• Φρέσκο ​​κολοκυθάκι
• Ντομάτες
• Μελιτζάνα
• Σπαράγγι
• Σέλινο
• Λαχανάκια Βρυξελλών

Οι καλύτερες τροφές με πηγή πρωτεΐνης για κατανάλωση στην κετογονική δίαιτα είναι:

• Αυγό
• φυσικά τυριά
• Γιαούρτι
• Κοτόπουλο
• κόκκινο κρέας
• Τουρκία
• Σολομός
• αρνίσιο κρέας
• Σαρδέλλα
• Τόνος
• Γαρίδα

Οι καλύτερες πηγές λίπους για κατανάλωση στην κετογονική δίαιτα είναι:

• καρύδα
• Φουντούκι
• Φυστικοβούτυρο
• Ελαιόλαδο
• λάδι αβοκάντο
• Ελιά
• Αβοκάντο
• λιναρόσπορος
• σπόρους chia
• Σπόροι κολοκύθας
• κόκκους σουσαμιού

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα κετ:

• Ζάχαρα και γλυκαντικά
• Ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του χυμού και της σόδας
• Σνακ, όπως πατατάκια, κουλουράκια και κράκερ
• Μπιζέλια, φακές 
• Δημητριακά όπως ρύζι, ζυμαρικά και πλιγούρι βρώμης
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• Τα περισσότερα φρούτα εκτός από λεμόνια, λάιμ, ντομάτες και μικρά μούρα
• Αμυλούχα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού, των πατατών και του αρακά
• Τρανς λιπαρά όπως μαργαρίνη ή άλλα υδρογονωμένα έλαια
• Όλα τα αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων των κοκτέιλ

ΛΙΣΤΑ ΔΕΙΓΜΑΤΩΝ ΚΕΤΟΓΕΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 21 ΗΜΕΡΩΝ 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Ομελέτα με λάδι καρύδας
• Αβοκάντο
• Ελιά
• Αγγούρι
• Ανάλαφρο τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι:

• Σολομός φούρνου
• Κολοκυθοσαλάτα με ελαιόλαδο

Σνακ-1:

• ωμά φουντούκια
• Τσάι βοτάνων

Σνακ-2:

• Μαυρο μουρο
• καρυδιά
• Σκετος ΚΑΦΕΣ

Απόγευμα:

• Φασολάκια με κοτόπουλο χωρίς ντομάτα
• Σαλάτα πιπεριάς με μαρούλι

ΛΙΣΤΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΩΝ ΚΕΤΟΓΕΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 21 ΗΜΕΡΩΝ 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 αυγά ομελέτα με ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο,
• 1 φέτα σολομό

Πρόχειρο φαγητό:

• Αμύγδαλο ή κάσιους

Μεσημέρι:

• Στήθος κοτόπουλου,
• Πιπέρι,
• Ανάμεικτα λαχανικά

Πρόχειρο φαγητό:

• Τυρί

Απογευματινό γεύμα:

• Βοδινό κρέας,
• Λαχανικό,
• Μανιτάρι

ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΚΤΗ: ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟΥΣ ΣΚΟΠΟΥΣ. ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΓΝΩΜΗ ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΟΝΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΕΞΕΤΑΘΕΙ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ.