Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη στη διατροφή των παιδιών το φθινόπωρο!

Κατά την περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης, τα παιδιά χρειάζονται άφθονες βιταμίνες και μέταλλα. Στην αλλαγή των εποχών, το να αρρωστήσεις με αυτές τις ανάγκες είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, ο διαιτολόγος Buket Yavuz εξήγησε ένα προς ένα τα πράγματα που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διατροφή των παιδιών το φθινόπωρο.

Ενώ ο ηλιόλουστος και ζεστός καιρός αντικαθίσταται τώρα από πιο δροσερό και πιο άνεμο, είναι κυριολεκτικά μια εποχή αρρώστιας για τα παιδιά που είναι ευάλωτα από αυτή την άποψη. Αυτή την εποχή, για να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών δυνατό και υγιές, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η σωστή διατροφή. Δηλώνοντας ότι είναι σημαντικό να ελέγχεται αυτή η διαδικασία, ο διαιτολόγος Buket Yavuz έδωσε σημαντικές συμβουλές...

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ

Ο Γιαβούζ μίλησε για τα συμπληρώματα που δίνουν οι γονείς για την ασυλία των παιδιών. «Οι γονείς μπορεί μερικές φορές να καταφεύγουν σε συμπληρώματα, επειδή ανησυχούν μήπως αρρωστήσει το παιδί τους. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει ανεπάρκεια στον οργανισμό, μπορεί να είναι επιβλαβές να δίνονται τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται στα παιδιά, ακόμη και αν είναι φυτικά, χωρίς τη συμβουλή ειδικού. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα, με επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το παιδί μπορούν να καλυφθούν πλήρως. Προκειμένου να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών σχολικής ηλικίας, είναι απαραίτητο να εντάξουν στη διατροφή τους περισσότερες αντιοξειδωτικές τροφές.

έκανε τη δήλωση.

Οι πιο σημαντικές αντιοξειδωτικές πηγές αυτής της σεζόν είναι οι εξής:

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, κολοκύθα, αυγά και ψάρια. Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να καταναλώνουν αυγά κάθε μέρα στο πρωινό ή ως αγαπημένο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχει μια πράσινη σαλάτα με λεμόνι, αν και μικρή ποσότητα. Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τους χειμερινούς μήνες μπορεί να γίνει κολοκυθόσουπα και για παιδιά.

παιδική βιταμίνη c

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C: Τριαντάφυλλο, μαϊντανός, πράσινη πιπεριά, λάχανο, κουνουπίδι, λεμόνι, μανταρίνι και γκρέιπφρουτ. Στα παιδικά σνακ πρέπει οπωσδήποτε να προστεθούν μανταρίνια και πορτοκάλια. Το λεμόνι μπορεί επίσης να προστεθεί σε σαλάτες και αφεψήματα από βότανα.

παιδί που τρώει καρύδια

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε: Ελαιούχοι σπόροι όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και φυτικά έλαια. Μια άλλη τροφή που πρέπει να περιλαμβάνεται στα σνακ των παιδιών είναι τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Μαζί με τα φρούτα μπορούν να δοθούν λίγα αμύγδαλα και καρύδια.

παιδικό ψωμί

ΜΑΓΝΗΣΙΟ: Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, μπανάνες, όσπρια, δημητριακά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως πρέπει πάντα να αγοράζονται από το σπίτι, καθώς είναι πιο θρεπτικά για τα παιδιά. Αν και τους αρέσει το πιλάφι με ρύζι, τα παιδιά πρέπει να κατευθύνονται στο πλιγούρι πιλάφι, το οποίο είναι πιο θρεπτικό.

αγόρι που τρώει ψάρι

ΣΕΛΗΝΙΟ: Θαλασσινά, προϊόντα κρέατος και σκόρδο.

παιδί που πίνει γάλα

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ: Αμύγδαλα, καρύδια, όσπρια, πλιγούρι, γάλα, αυγά, ψάρια και κρέας. Στη διατροφή των παιδιών θα πρέπει να υπάρχει χώρος για όσπρια σε σούπες, γεύματα, σαλάτες ή απλά βραστά και σνακ για 1-2 μέρες την εβδομάδα. Θα πρέπει να φροντίζουν να καταναλώνουν καθημερινά 2-3 ποτήρια παστεριωμένο γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ. Δεδομένου ότι η έλλειψη σιδήρου είναι πολύ συχνή στη χώρα μας, τα γεύματα που περιέχουν κόκκινο κρέας πρέπει να εντάσσονται στη διατροφή των παιδιών, συνοδευόμενα από πράσινη σαλάτα με λεμόνι, 2 ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι αντιοξειδωτικές πηγές πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στη διατροφή των παιδιών.

παιδιά που κάνουν ηλιοθεραπεία το φθινόπωρο

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: Τα παιδιά πρέπει οπωσδήποτε να επωφεληθούν από τον ήλιο για να διατηρήσουν σε ισορροπία τα επίπεδα βιταμίνης D που αποθηκεύονται το καλοκαίρι σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Μόνο 15-20 λεπτά ηλιοθεραπείας στο πρόσωπο και τους πήχεις θα είναι αρκετά.

αγόρι που τρώει γιαούρτι

ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ: Είναι πολύ σημαντικό να ταΐζουμε τα παιδιά με ποικιλία τροφών για να βελτιωθεί η διατροφική τους ποιότητα. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώνουν προβιοτικά τρόφιμα με αγάπη. Το γιαούρτι, το κεφίρ και τα τουρσιά είναι σημαντικές πηγές προβιοτικών. Επιπλέον, τα προβιοτικά έχουν μεγάλη σημασία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

αγόρι που τρώει με τη μητέρα του

ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ: Κατά τη σχολική περίοδο είναι απαραίτητη η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών, ιδιαίτερα με μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, το θυμάρι και το μαύρο πιπέρι. Αυτά τα μπαχαρικά πρέπει να προστίθενται σταδιακά στα γεύματά τους, το γάλα και τα αφεψήματα από βότανα.

παιδί που κοιμάται τακτικά

Ο ΤΑΚΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΣ!

Επιπλέον, ο διαιτολόγος Buket Yavuz δήλωσε ότι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία των παιδιών από ασθένειες είναι μέσω του τακτικού ύπνου. Γιαβούζ για το θέμα «Ο τακτικός ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή λειτουργία του ορμονικού συστήματος στην ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο πρώτος τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και το σώμα σε φόρμα. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζονται οι διαταραγμένες συνήθειες ύπνου των παιδιών το καλοκαίρι, ειδικά κατά τη σχολική περίοδο, για να προστατεύονται από ασθένειες.χρησιμοποίησε τις λέξεις.