Πώς να κάνετε μια καλοκαιρινή δίαιτα; 10ήμερη καλοκαιρινή δίαιτα! Χάστε 4 κιλά σε 10 μέρες με μια δροσερή καλοκαιρινή δίαιτα

Με την έλευση του καλοκαιριού ξεκίνησε η περίοδος των διακοπών. Τι θα λέγατε να αποκτήσετε φόρμα με μια καλοκαιρινή δίαιτα 10 ημερών που μπορείτε να εφαρμόσετε για να απολαύσετε τη θάλασσα, τον ήλιο και την άμμο και να φαίνεστε όμορφα; Με τη 10ήμερη καλοκαιρινή δίαιτα, η οποία είναι μια από τις πιο ερευνημένες δίαιτες στο διαδίκτυο, μπορείς να μπεις γρήγορα στο καλοκαίρι με κατάλληλο τρόπο. Ακολουθεί η λίστα με τις δίαιτες όπου θα χάσεις 4 κιλά σε 10 μέρες με την δροσερή καλοκαιρινή δίαιτα...

Σε αυτήν την περίοδο, που πολλοί άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από τα κιλά που πήραν τους χειμερινούς μήνες και να αποκτήσουν φόρμα το καλοκαίρι ασχολούνται με την έρευνα, είναι μια αναζωογονητική λύση για να χάσουν βάρος γρήγορα. καλοκαιρινή δίαιταμπορείτε να κάνετε αίτηση. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να έχετε ένα δυναμικό σώμα, μπορείτε να έχετε τη λεπτότητα που θέλετε εφαρμόζοντας την εύκολη και νόστιμη λίστα. Είναι πιθανό να χάσετε 5 κιλά με αυτή τη λίστα που θα φτιάξετε για 10 μέρες για να φαίνεστε αδύνατες με φωτεινά ρούχα και να απαλλαγείτε από τα τοπικά σας λίπη. Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να τρώτε και να προσέχετε με την δροσερή καλοκαιρινή δίαιτα:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς να κάνετε μια δίαιτα πράσινου τσαγιού με γάλα; Δίαιτα πράσινου τσαγιού με γάλα που σε κάνει να χάσεις 5 κιλά σε 3 μέρες

ΜΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΝΕΙ ΒΑΡΑ;

Με αυτή τη δροσιστική καλοκαιρινή δίαιτα, πρέπει να φτιάξετε 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ. Για να κάψετε λίπος πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ξεχνάτε να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα ενώ κάνετε τη 10ήμερη δίαιτα. Εάν ακολουθήσετε πλήρως αυτή τη δίαιτα, είναι πιθανό να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες. Εάν προσέχετε τι τρώτε μετά την εφαρμογή του για 10 ημέρες, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Σε αδυνατίζει η καλοκαιρινή δίαιτα;

ENDER SARAC 10 ΗΜΕΡΕΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ ΛΙΣΤΑ

1 ΜΕΡΑ

Πρωί: 7:30

• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• 5-6 σταγόνες λεμόνι
• Μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πιείτε το συμπλήρωμα διατροφής της Αγιουρβέδα με νερό με μέλι-λεμόνι και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό από πάνω.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 8:00 (20 -30 λεπτά αργότερα)

• 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 φέτα τυρί κορδόνι με χαμηλά λιπαρά (μοτσαρέλα-τυρόπηγμα-τυρί cottage)
• 2 ήπιες πιπεριές τσίλι
• 4-5 ελιές που έχουν μουλιάσει σε ζεστό νερό

Αναζήτηση: 3 σκούρα βερίκοκα

Μεσημεριανό:

• Κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα)
• πράσινη σαλάτα (όπως μαρούλι, ρόκα, κάρδαμο, μαϊντανός)
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι διαίτης

Απόγευμα: 15:00

Καρπός, πράσινο μήλο 1 τμχ / αχλάδι 1 τεμ / ακτινίδιο 1 τεμ / κυδώνι 1/2 τεμ / γκρέιπφρουτ ½ τεμ ή 1 χούφτα γαύρο, σφιχτό, φρέσκο ​​κομμένο βερίκοκο / νεκταρίνια / ροδάκινα / φράουλες / βύσσινο / δαμάσκηνα / κεράσια / δαμάσκηνα

17:00: 3 καρυδόψιχα

18:30: Πιείτε το συμπλήρωμα διατροφής της Αγιουρβέδα με ζεστό νερό και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό από πάνω.

Δείπνο:19:00

• Όχι ζυμωτό φαγητό (όπως γιαούρτι, τυρί)
• Κατσαρόλα χωρίς κρέας με ντομάτα + πράσινη σαλάτα + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (κατά προτίμηση τηγανητό)

Νύχτα: 21:00

2 φρούτα

ΣΗΜΕΙΩΣΗ 1: Εάν συνιστώνται φάρμακα Αγιουρβέδα. Πιείτε με ζεστό νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και στη συνέχεια πιείτε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ 2: Οι υποδεικνυόμενες ώρες είναι οι συνιστώμενες ώρες ρουτίνας για τα γεύματα.

2. ΗΜΕΡΑ

Πρωί: 1 ποτήρι ζεστό μέλι και νερό με λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι γάλα διαίτης
• 4-5 κουταλιές της σούπας απλό πλιγούρι βρώμης

Αναζήτηση: 1 φρούτο (από τη λίστα)

Μεσημεριανό:

• Λάχανο Kapuska με κιμά σόγιας ή σπανάκι - φασόλια γλιστρίδα
• ελαφρύ γιαούρτι (μισό μπολ)
• Πολλή πράσινη σαλάτα

Απόγευμα: 15:00

1 φρούτο (από τη λίστα)

17:00: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Απόγευμα:

• Ψάρι στη σχάρα (χωρίς πέτσα)
• Πράσινη σαλάτα
• Σοτέ λαχανικών (μπρόκολο, φασολάκια, σπανάκι, κολοκυθάκια, αρακάς, μελιτζάνες, λαχανάκια Βρυξελλών)

Νύχτα: 1 φρούτο + 1 ποτήρι τσαγιού λευκά ρεβίθια (χωρίς αλάτι)

λίστα δίαιτας καύσης λίπους

3η ΗΜΕΡΑ (ΔΙΑΙΤΑ ΝΕΡΟΥ)

Πρωί: Νερό με μέλι και λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (καλύτερα να γλυκάνει με 4-5 σταφίδες) κομπόστα μήλου με ξυλάκια κανέλας και γαρύφαλλο (με τη φλούδα τους)

Πρόχειρο φαγητό: 1 μπολ κομπόστα χαμηλής ζάχαρης για να πιείτε

Μεσημεριανό:

• 1 μπολ σούπα λαχανικών (χαμηλό λάδι)
• 1 ποτήρι ayran (με ελαφρύ γιαούρτι)

Απόγευμα: 15:00

• 1 φλιτζάνι κομπόστα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• 1 ποτήρι ayran (ελαφρύ)

17:00: 1 φλιτζάνι κομπόστα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Απόγευμα:

Πιάτο ή σούπα λαχανικών χωρίς κρέας

1 μπολ κομπόστα

Νύχτα: 1 φλιτζάνι κομπόστα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

4 ΜΕΡΕΣ

Πρωί: Νερό με μέλι και λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως 
• 5-6 ελιές σε ζεστό νερό
• Πολύ πράσινο
• 2-3 ελαφρά καυτερές πιπεριές τσίλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα από τριαντάφυλλο διαίτης

Αναζήτηση: 3 καστανά αποξηραμένα βερίκοκα + 4 αμύγδαλα χωρίς πέτσα

Μεσημεριανό:

• Φασολάκια χωρίς κρέας
• Cacik (με πολύ άνηθο) με 4 κουταλιές ελαφρύ γιαούρτι
• Πράσινη σαλάτα

Απόγευμα: 15:00

• 1 φρούτο
• 1 δάχτυλο τυρί κορδόνι

17:00: 3 καρυδόψιχα

Δείπνο:

• Ψάρι στη σχάρα (1 μέτριο) με πράσινη σαλάτα
• Αγγούρι (με φλούδα)
• (Όχι γιαούρτι και τυρί το βράδυ)

Νύχτα: 2 φρούτα

5 ΜΕΡΕΣ

Πρωί: Νερό με μέλι και λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 2 φέτες τυρί
• Μοτσαρέλα ή κουταλιά της σούπας τυρόπηγμα - τυρί κότατζ
• Χόρτα (τοστ χωρίς λάδι)

Αναζήτηση: 3 σκούρα βερίκοκα

Μεσημεριανό:

• Ομελέτα (3 ασπράδια αυγών)
• Ομελέτα κρεμμυδιού με λαχανικά με 1 κρόκο αυγού), σπανάκι, τσουρέκι ή λαχανικά εποχής
• Πράσινη σαλάτα με μαϊντανό και άνηθο

Απόγευμα: 15:00

1 ποτήρι ayran (ελαφρύ)

17:00: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα)

Απόγευμα: Χωρίς ζυμωμένα τρόφιμα

Δείπνο: Γεύμα λαχανικών (γλιστρίδα χωρίς κρέας) + πράσινη σαλάτα + 4-5 κουταλιές ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Νύχτα: 1 φρούτο

Σε αδυνατίζει η καλοκαιρινή δίαιτα;

6 ΗΜΕΡΕΣ

Πρωί: Νερό με μέλι και λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φρουτοσαλάτα από 2 κομμάτια φρούτα, 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένο φουντούκι πάνω, κανέλα

Αναζήτηση: 1 ποτήρι ζεστό ελαφρύ γάλα μετά από 1 ώρα

Μεσημεριανό:

• Σοτέ κοτόπουλου (με μανιτάρια και λαχανικά)
• Πράσινη σαλάτα
• Αγγούρι

Απόγευμα: 15:00

1 ποτήρι βουτυρόγαλα και 1 φρούτο

17:00: 3 σκούρα βερίκοκα

Απόγευμα: Μια σφολιάτα με κολοκυθάκια σε τηγάνι από τεφλόν + πράσινη σαλάτα

Νύχτα: 1 φρούτο 1,5 ώρα μετά το γεύμα

7 ΗΜΕΡΕΣ

Πρωί: Νερό με μέλι και λεμόνι, πρωινό μετά από 20-30 λεπτά

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο
• 6-7 ελιές σε ζεστό νερό
• Χόρτα
• 3-4 πράσινες πιπεριές τσίλι

Αναζήτηση: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:

• Τρόφιμα χωρίς κρέας
• 1 μπολ γιαούρτι
• Σαλάτα

Απόγευμα: 15:00

1 φρούτο

17:00: 1 φέτα ψωμί + 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα

Απόγευμα:

• Χωρίς γιαούρτι ή τυρί. Ψάρι στη σχάρα (1 μέτριο)
• Πράσινη σαλάτα
• Αγκινάρες με ελαιόλαδο
• κουκιά ή κολοκυθάκια
• Πράσινα φασόλια (χωρίς πατάτες, χωρίς καρότα)

Νύχτα: 2 φρούτα (το ένα θα είναι ακτινίδιο)

Δροσιστική καλοκαιρινή δίαιτα 4 κιλά σε 10 μέρες

ΗΜΕΡΑ 8

Πρωί: Νερό με μέλι λεμόνι

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 δάχτυλα ελαφρύ τυρί χωρίς λιπαρά
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (για τοστ)

Αναζήτηση: 1 χούφτα μούρα ή φρούτα.

Μεσημεριανό:

• Φασόλια με ελαιόλαδο (4-5 κουταλιές)
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Πράσινη σαλάτα

Αναζήτηση: 15 :00

1 πράσινο μήλο.

17:00: 1 δάχτυλο τυρί ελαφρύ

Απόγευμα:

• Σούπα με 1 μπολ λαχανικά εποχής
• 2 - 3 κουταλιές της σούπας ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Πράσινη σαλάτα

Νύχτα: 2 φρούτα

ΗΜΕΡΑ 9

Πρωί: Νερό με μέλι λεμόνι

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 φέτα τυρί

3-4 μαύρες ελιές

Αναζήτηση: 1 ποτήρι βουτυρόγαλα + 2 καφέ αποξηραμένα βερίκοκα

Μεσημεριανό:

Φασολάκια με ελαιόλαδο

2 λεπτές φέτες ψωμί

Shepherds σαλάτα

Απόγευμα: 15 :00

Μισό μπέιγκελ και τσάι από βότανα

17:00: 1 φρούτο

Δείπνο:

Ψάρι ψημένο στο γκριλ

Σαλάτα ρόκα, μαρούλι, γλιστρίδα

Νύχτα: 1 φρούτο

10 ΗΜΕΡΕΣ

Πρωί: Νερό με μέλι λεμόνι

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 φέτες τοστ
• 1 φέτα τυρί, μοτσαρέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα από τριαντάφυλλο διαίτης

Αναζήτηση: 1 φρούτο

Μεσημεριανό:

• είδος χωρίς κρέας
• 1 μπολ τζατζίκι
• 1 φέτα ψωμί

Αναζήτηση: 15 :00

1 ποτήρι βουτυρόγαλα 

17:00: 3 καστανά αποξηραμένα βερίκοκα + 4 αμύγδαλα χωρίς πέτσα

Απόγευμα:

σουβλάκι κοτόπουλου

Συνοδευτικό λαχανικών (με πολλά κολοκυθάκια)

Νύχτα: 2 φρούτα