Από τον Nilay Keçeci: Μην επιτρέπετε την παχυσαρκία σε πέντε είδη!

Με τον αυξανόμενο επιπολασμό της, η παχυσαρκία είναι πλέον η ασθένεια της ηλικίας μας από 7 έως 70… Ανεπαρκής λόγω λανθασμένων και υπερβολικών διατροφικών συνηθειών Όταν προστεθεί η σωματική δραστηριότητα, η συχνότητα της παχυσαρκίας αυξάνεται και τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την παχυσαρκία θα ανοίξουν την πόρτα εγκαίρως. κουδουνίζει. Πριν από την Ευρωπαϊκή Ημέρα κατά της Παχυσαρκίας στις 22 Μαΐου, η ειδική διαιτολόγος Nilay Keçeci Arpacı μίλησε για το τι πρέπει να γίνει για να «σταματήσει η παχυσαρκία».

ΕυσαρκίαΗ υγιεινή διατροφή και οι κανόνες τακτικής άσκησης πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής για να μην αφήσετε την ασθένεια. Ειδικός Διαιτολόγος πριν από τις 22 Μαΐου Ευρωπαϊκή Ημέρα Παχυσαρκίας Nilay Kececi Ο Arpacı εξήγησε τι πρέπει να γίνει για να «σταματήσει η παχυσαρκία».

nilay feltci παχυσαρκία

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Ενώ η τεχνολογία δημιουργεί σημαντικές καινοτομίες στον τομέα της υγείας. Από την άλλη, είναι ένα χαρακτηριστικό που ανοίγει το δρόμο για τη διαμόρφωση μιας παχύσαρκης γενιάς. Με την τεχνολογία που εισχωρεί σε κάθε πτυχή της ζωής μας και παρέχει ευκολία, έχει αλλάξει και η διατροφική κουλτούρα και έχει αρχίσει να υιοθετείται ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Όσο λάθος κι αν είναι, το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή έχει γίνει μια νέα κουλτούρα. Με την αύξηση των ωρών καθιστικής ζωής μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων έχει αυξηθεί. Γιατί με τη συμπεριφορά του να τρώει μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, το άτομο δεν έχει συνείδηση ​​του πόσο τρώει. Τρώει γρήγορα και αισθάνεται πιο γεμάτο αργότερα. Πιο συχνά και περισσότερο. Αυτό δημιουργεί συνεχή διατροφικά προβλήματα. Την αύξηση της τεχνολογικής παχυσαρκίας υποστηρίζουν και οι παραγγελίες γρήγορου φαγητού, οι οποίες παραγγέλνονται εύκολα μέσω εφαρμογών τροφίμων, που αποτελούν τις τελευταίες τάσεις της τεχνολογίας. Μην τρώτε ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση και σηκώνεστε και κινείστε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή τη συμπεριφορά θα πρέπει να την εμφυσήσετε και στα παιδιά σας. Εάν θέλετε το παιδί σας να μην έχει αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια στο μέλλον. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να κάνετε τα παιδιά σας να παρακολουθούν κάτι ενώ τα ταΐζετε.

υγιεινή διατροφή

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΤΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΙΑΤΟ ΣΑΣ

Για να αποφύγετε την παχυσαρκία, θα πρέπει να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και την ποικιλία των γευμάτων καθώς και τον αριθμό των γευμάτων. Δημιουργώντας το δικό σας υγιεινό πιάτο, μπορείτε να επιτύχετε την ιδανική ισορροπία στη διατροφή. Για αυτό, το πρώτο βήμα πρέπει να είναι η διαφοροποίηση των μερίδων με διαφορετικά λαχανικά. Συμπεριλάβετε συχνές πηγές πρωτεΐνης όπως κρέας, ψάρι και όσπρια. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε προϊόντα όπως ψωμί, πατάτες και ρύζι στο πιάτο σας. Καθώς αυξάνεται η περιοχή που καταλαμβάνουν τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια και ψάρια στο πιάτο σας. το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά, η ζάχαρη και τα ζαχαρούχα προϊόντα πρέπει να μειωθούν. Αντί να πίνετε χυμό, φάτε το ίδιο το φρούτο. Συμπεριλάβετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά εντός του ελέγχου της μερίδας. Δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από τα αγαπημένα σας φαγητά όλη την ώρα για να αποφύγετε την παχυσαρκία και να είστε υγιείς. Εάν μπορείτε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές σε ελεγχόμενες ποσότητες και λιγότερο συχνά, δεν είναι πρόβλημα.

ΚΙΝΗΣΗ ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ

Ένα άλλο βήμα που είναι εξίσου σημαντικό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για την πρόληψη της παχυσαρκίας είναι η ενεργή ζωή. Αυτός ο τρόπος ζωής στον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι λιγότερη και ακανόνιστη. Με άλλα λόγια, η καθιστική ζωή δυστυχώς αυξάνεται στις μέρες μας. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής και η αύξηση του αριθμού των καθιστικών ατόμων παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση και εξέλιξη της παχυσαρκίας. Με την καθιστική ζωή, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος επιβραδύνεται, η καύση λίπους μειώνεται, η ισορροπία ρύθμισης του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης του σώματος διαταράσσεται. Για αυτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περίοδος αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κίνηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε την ισορροπία του βάρους σας και μειώνει το αρνητικό φορτίο στην υγεία σας. Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για να κινηθεί περισσότερο στην καθημερινή ζωή; Σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε 30 λεπτά ενώ εργάζεστε. Κάντε βόλτες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Σταθείτε αντί να κάθεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Εάν η απόσταση είναι κοντά, επιλέξτε να περπατήσετε ή να κατεβείτε μια στάση νωρίτερα για να δημιουργήσετε έναν χώρο για τον εαυτό σας. Εάν οδηγείτε, ετοιμάστε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε.

ΜΕΙΝΕΤΕ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΙΚΑ ΠΟΤΑ

Για έναν υγιή και γρήγορο μεταβολισμό, είναι απαραίτητο να παρέχουμε τις ιδανικές ανάγκες του οργανισμού σε υγρά. Για αυτό θα πρέπει να πίνετε 2 ή 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο νερό είναι επίσης σημαντικό για τη διαχείριση της ημερήσιας διαδικασίας πρόσληψης θερμίδων. Σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η ζάχαρη πρέπει να μειώνεται τόσο από αυτά που τρώμε όσο και από αυτά που πίνουμε. Το νερό είναι η πιο υγιεινή εναλλακτική λύση χωρίς θερμίδες. Προκειμένου να αποφευχθεί η παχυσαρκία, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις συνήθειες κατανάλωσης υγρών. Μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα από αυτή την άποψη αποφεύγοντας την υψηλή πρόσληψη θερμίδων στην κατανάλωση υγρών. Τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προκαλούν αύξηση του σωματικού λίπους. Ειδικά η μείωση της καθημερινής κατανάλωσης νερού και η προτίμηση ποτών με πολλές θερμίδες αντί για νερό προκαλούν αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, όλα τα ζεστά και κρύα ροφήματα που περιέχουν ανθρακούχα, ζαχαρούχα, κρεμώδη ή σιροπιαστά πρέπει να αποφεύγονται. Για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να χρησιμοποιείτε εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό. Μπορείτε να αρωματίσετε το νερό σας προσθέτοντας τροφές όπως κανέλα, λεμόνι, αγγούρι και μέντα.

ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΑΡΚΕΤΑ

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Η ορμόνη λεπτίνη έχει μια αποστολή που στέλνει το σήμα κορεσμού στο σώμα. Σε άτομα που κοιμούνται άσχημα, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης μειώνεται και αυτό το σήμα δεν εμφανίζεται. Αντίθετα, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται και η όρεξή σας αυξάνεται. Εν ολίγοις, ο λίγος και ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε αρνητικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες διαταράσσοντας ορισμένες ορμονικές ισορροπίες και επιταχύνει τη διαδικασία που οδηγεί στην παχυσαρκία. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το μοτίβο ύπνου και να κοιμάστε, ειδικά μεταξύ 23.00 και 03.00. Το να ξυπνάτε τη νύχτα όταν πρέπει να κοιμάστε είναι μια από τις πιο σημαντικές αιτίες της νυχτερινής λαιμαργίας και συνεπώς της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ένας ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών, συμπεριλαμβανομένου του διαστήματος 23.00-03.00, είναι σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο του βάρους.