Πώς πρέπει να τρώμε το Ραμαζάνι; Ο ειδικός διαιτολόγος προειδοποιεί: Μείνετε μακριά από αυτές τις τροφές!

Λίγες μόλις ημέρες πριν από τη γιορτή του Ραμαζανιού, οι προειδοποιήσεις ήρθαν από ειδικούς η μία μετά την άλλη. Μετά από νηστεία για 30 ημέρες στο Ραμαζάνι, θα μεταβεί στην καθημερινή του ρουτίνα διατροφής. Διαιτολόγος, καθώς το στομάχι και τα όργανα που ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού θα αλλάξουν σειρά με τις ημέρες του Eid-al-Fitr. Η Ρούκεν Κούζου, τονίζοντας ότι το στομάχι δεν πρέπει να είναι φορτωμένο, «Πώς πρέπει να τρέφεται κανείς κατά τη διάρκεια της γιορτής;» απάντησε την ερώτηση εξήγησε.

Το Eid al-Fitr θα ξεκινήσει τη Δευτέρα 2 Απριλίου φέτος. Όσοι νηστεύουν το Ραμαζάνι θα αλλάξουν τη διατροφή τους με το Eid al-Fitr. Για να συνηθίσουν τα σώματα που έχουν αλλάξει σειρά στη μετά το Ραμαζάνι περίοδο, είναι απαραίτητο να προσέξουν τη διατροφή. Διατροφήεπαναστάτης Ruken Kuzu, την ημέρα του Eid al-Fitr, που θα γιορτάσουμε αφήνοντας τη νηστεία των 30 ημερών «Ας κάνουμε ένα γλέντι στο στομάχι μας» Επέστησε την προσοχή στις αρνητικές συνέπειες της υπερφόρτωσης φαγητού και γλυκού.

διατροφή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΕΦΘΟΥΜΕ ΣΤΗ ΓΙΟΡΤΗ ΤΟΥ ΡΑΜΑΖΑΝΙΟΥ;

Ο Kuzu δήλωσε ότι ο μεταβολικός ρυθμός και οι εντερικές λειτουργίες επιβραδύνθηκαν λόγω της μακροχρόνιας πείνας το Ραμαζάνι. «Μη νομίζεις ότι δεν μπορείς να πάρεις βάρος σε 3 μέρες. Μην αυξάνετε πολύ την ποσότητα του φαγητού, εξισορροπήστε τα λάθη στις διατροφικές συνήθειες με τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. είπε.

Η Ειδική Διατροφής και Διαιτολόγος του Ιατρικού Κέντρου Kent Bayraklı, Ruken Kuzu, θα βρίσκεται στη γιορτή του Ραμαζανιού, όταν θα βγούμε από τη διατροφή μας ρουτίνας. «Διατηρώντας την ισορροπία» έδωσε συμβουλές. Ο Lamb είπε ότι όσοι έχουν χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιά, υπέρταση και όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί τέτοιες μέρες. Ο Kuzu δήλωσε ότι οι επισκέψεις στις διακοπές θα αυξήσουν τον αριθμό των γευμάτων και θα συντομεύσουν το χρόνο μεταξύ τους και αυτό θα δημιουργήσει κίνδυνο βάρους. «Μην σε πειράζουν οι λιχουδιές» να προειδοποιηθεί.

Μην υπερβάλλετε με το επιδόρπιο

"Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΕΠΙΒΡΑΔΗΣΕ"

Σημειώνοντας ότι είναι απαραίτητο να είμαστε πολύ προσεκτικοί κατά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή μετά την περίοδο νηστείας, κατά την οποία ο μεταβολικός ρυθμός και οι εντερικές λειτουργίες επιβραδύνονται, ο Lamb είπε:

1. «Η αύξηση της ποικιλίας και της ποσότητας των γευμάτων με το γλέντι παραπλανά όσους πιστεύουν ότι η κατανάλωση περισσότερων γλυκών δεν θα πάρει βάρος σε 3 μέρες.
2. Για να μην δείτε απροσδόκητα αποτελέσματα στην κλίμακα μετά τη γιορτή. Η ποσότητα της τροφής που πρέπει να καταναλωθεί μετά τη νηστεία δεν πρέπει να αυξάνεται απότομα, ενώ μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3-4 ώρες νηστείας.
3. Μια δίαιτα με τη μορφή 2-3 κύριων γευμάτων και 1-2 σνακ την ημέρα είναι η πιο κατάλληλη.
4. Κατά τη διάρκεια της γιορτής? Η αύξηση της κατανάλωσης τσαγιού, καφέ και αναψυκτικών βάζει την κατανάλωση νερού στο πίσω μέρος.
5. Για να αναζωογονηθεί το κανονικό πεπτικό σύστημα και ο μεταβολισμός, θα πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα

"ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 30 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ"

Συνεχίζοντας την ομιλία του τονίζοντας τη σημασία του να ξεκινάμε τη μέρα με πρωινό, ο Kuzu είπε: «Υπάρχουν πολλές ποικιλίες και μερίδες στα πρωινά των γιορτών.

• Για παράδειγμα, τα αυγά, που σας ταιριάζουν περισσότερο στα τραπέζια πρωινού που περιλαμβάνουν τηγάνισμα, ψήσιμο, αρτοσκευάσματα και επιδόρπια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τροφές όπως ελιές, τυρί, μέλι ή ταχίνι- μελάσα, κρύα λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείς να ξεκινήσεις.
• Εάν το πρωινό καταναλωθεί αργά ή εάν ξεκινήσετε τη μέρα με ένα πλούσιο πρωινό, μπορείτε να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα.
• Κατά τη διάρκεια των διακοπών πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση γλυκών και σοκολάτας. Οι προτιμήσεις πρέπει να είναι υπέρ των επιδορπίων σοκολάτας και γάλακτος.
• Αν πρόκειται να φάτε πίτσα, επιλέξτε λιγότερα υλικά και μη επεξεργασμένο κρέας και φάτε ζυμαρικά με ντομάτα και κιμά, όχι με πολλή σάλτσα.
• Μπορείτε να καταναλώσετε ένα λεπτό λαχματσούν με κρούστα με 1 ποτήρι βουτυρόγαλα και πολλά χόρτα.
• Μπορείτε να προσθέσετε γαρίφαλο, κανέλα και λεμόνι στο νερό σας για να καταστείλετε την όρεξη και τη λαχτάρα σας για γλυκό.
• Σε περίπτωση που το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να επιλέξετε 1 πιάτο λαχανικών με ελαιόλαδο και 1 μπολ γιαούρτι για να περάσετε το βράδυ ελαφρά.
• Τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα σας επιτρέπει να εξισορροπήσετε τα λάθη στις διατροφικές σας συνήθειες.

Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις προτάσεις, μπορούμε να περάσουμε τις διακοπές μας με ήρεμο και υγιή τρόπο, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

υγιεινή διατροφή το Ραμαζάνι

3ΗΜΕΡΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

3ήμερο πρόγραμμα εξισορρόπησης για τη μετά τις διακοπές από το Lamb:

ΩΡΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ: 08:00/9:00

• 1 βραστό αυγό, ομελέτα ή μενεμένη (Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά και μαύρο πιπέρι για να υποστηρίξετε την καύση λίπους.)
• 2 ολόκληρα καρύδια, 8 ελιές ή μισό αβοκάντο,
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,
• Πολλά χόρτα, ντομάτες, αγγούρια ή 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι,
• 8 φράουλες ή 1 φέτα ανανά,
• 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο ή 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia,
• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης ή 2 κουταλιές της σούπας granola χωρίς ζάχαρη

ΩΡΕΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ: 12:00/13:00

• 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο/ψάρι/κρέας,
• 1 μπολ σαλάτα (φροντίστε να προσθέσετε ελαιόλαδο σε αυτήν) ή
• Ένα μπολ με λαχανικά στον ατμό ή
• Σαλάτα με 4 κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο/κινόα/πράσινες φακές (φροντίστε να προσθέσετε ελαιόλαδο σε αυτήν)

ΩΡΕΣ ΔΙΑΡΕΜΑΤΟΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ: 16:00/16:30

• 1 φλιτζάνι λευκό ή πράσινο τσάι,
• 8 ωμά αμύγδαλα, 8 ωμά φουντούκια ή 4 κοτσάνια σέλινου, μισό πράσινο μήλο, 1 φέτα ανανά, 1 κύβο τζίντζερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με μπλέντερ και να το καταναλώσετε.

ΩΡΕΣ ΔΕΙΠΝΟΥ: 9:00/20:00

• Φυτικά με 6-8 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο,
• 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι (μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά ή δυόσμο)