Πώς να ασκηθείτε το Ραμαζάνι; Πώς πρέπει να ασκούνται οι νηστεύοντες;
μικροαντικείμενα / / April 22, 2022
Με την έλευση του ευλογημένου μήνα του Ραμαζανιού, ένα από τα θέματα που υποφέρουν πολλοί είναι η αύξηση του σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης φαγητού στο ιφτάρ. Για να μην παχύνουμε για 30 μέρες ενώ νηστεύουμε, στο διαδίκτυο διερευνώνται ερωτήματα το Ραμαζάνι. Λοιπόν, είναι εντάξει να κάνεις αθλήματα ενώ νηστεύεις; Εδώ είναι η απάντηση στα ερωτήματα για το αν πρέπει να ασκηθείτε το Ραμαζάνι και άλλα...
Σύμφωνα με μελέτες, η νηστεία έχει πολυάριθμα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Η νηστεία, που ξεχωρίζει ιδιαίτερα καθαρίζοντας τον οργανισμό από τις τοξίνες, διευκολύνει και την απώλεια βάρους. Ειδικοί Ραμαζάνι Δηλώνει ότι είναι δυνατόν να αποτρέψουμε την επιβράδυνση του μεταβολισμού και να νηστεύουμε χωρίς να παχύνουμε με σωστή διατροφή και άσκηση. Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού; Εδώ είναι οι απαντήσεις:
ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΟι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης του 2021! Οι πιο δημοφιλείς αθλητικές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι
ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΕΝΩ ΝΗΣΤΕΥΕΙ!
- Μπορεί να κάνει ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού (Πλανκ, squat χωρίς βάρος κ.λπ.)
- Μπορεί να κάνει Pilates
- Μπορεί να κάνει ποδήλατο
Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με αργό ρυθμό.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι εάν εμφανίσετε πιθανό καρδιακό παλμό, ναυτία, πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
πώς να ασκηθείτε το Ραμαζάνι
ΠΩΣ ΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟ ΡΑΜΑΖΑΝΙ;
- Τις μέρες που νηστεύετε, μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά σιγά δοκιμάζοντας μικρές ασκήσεις κάθε μέρα μέχρι το σώμα σας να το συνηθίσει.
- Δεδομένου ότι θα χάσετε υγρά ενώ ασκείστε, δεν πρέπει ποτέ να αυξήσετε τη δόση της άσκησης. Επειδή η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο συκώτι και τους μύες σας μειώνεται και αυξάνει το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
- Μια άλλη λεπτομέρεια που πρέπει να προσέξεις είναι να ιδρώνεις σαν να τρέχεις. ΑθλημαΘα πρέπει να τους αποφεύγουν αντ 'αυτού? είναι ότι προτιμάτε χαμηλές αερόβιες ασκήσεις όπως pilates, reformer pilates, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι.
- Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόζεστε μειώνοντας τους χρόνους προπόνησης, αυξάνοντας τους χρόνους ανάπαυσης, μειώνοντας τον αριθμό των σετ και τα βάρη που χρησιμοποιείτε ενώ κάνετε αθλήματα.
- Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας κάνοντας αθλήματα με υγιεινό και άνετο τρόπο καθημερινά χωρίς διακοπή.
Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ νηστεύετε;
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους για να αποτρέψετε την απώλεια υγρών κατά τον μήνα του Ραμαζανιού και να καταναλώνετε τουλάχιστον 500 ml νερού από το ιφτάρ μέχρι τον αθλητισμό.
Πάρτε την πρόσληψη υγρών απευθείας ως νερό. Το τσάι και ο καφές δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν το νερό.