Διατροφικά λάθη που γίνονται κατά τη νηστεία!
μικροαντικείμενα / / April 22, 2022
Με την έλευση του Ραμαζανιού, ένα από τα πιο ερευνητικά θέματα είναι η υγιεινή διατροφή για 30 ημέρες. Πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να διαχειριστούν ξαφνικές γλυκές κρίσεις λόγω των μακρών περιόδων πείνας καταφεύγουν σε κάποια λάθη τρώγοντας ανθυγιεινά. Ποια είναι λοιπόν τα διατροφικά λάθη που γίνονται κατά τη νηστεία; Εδώ είναι η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού...
Σουλτάνος έντεκα μηνών, ο πιο ακριβής στο Ραμαζάνι γρήγορα διατήρηση και υγεία θρέψη μέθοδοι βρίσκονται υπό διερεύνηση. Υπάρχουν μέθοδοι που πρέπει να εφαρμόζονται σωστά διατροφικά για να μείνεις πιο χορτάτος, να μην πεινάς τις πολλές ώρες μεταξύ σαχούρ και ιφτάρ και να μην έχεις στομαχικά προβλήματα. Επιπλέον, το τι πρέπει να καταναλώνεται στο σαχούρ και το ιφτάρ ή ποιος πρέπει να νηστεύει είναι από τα θέματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Εδώ είναι τα λάθη που δεν πρέπει να κάνετε σχετικά με τη διατροφή το Ραμαζάνι:
ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΓλυκές συνταγές που δεν σε παχαίνουν το Ραμαζάνι! Ελαφριά επιδόρπια κατάλληλα για ιφτάρ
ΛΑΘΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ!
νηστεία πριν από το sahur
Η ειδική σε θέματα διατροφής και διατροφής Melike Şeyma Deniz επισημαίνει ότι η διατροφική ποικιλομορφία είναι πολύ σημαντική για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και συνεχίζει ως εξής: «Για την ποικιλία των τροφίμων, θα πρέπει να καταναλώνεται από κάθε ομάδα τροφίμων, να τρέφεται με χρώμα, να λαμβάνονται οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, τα λίπη, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός. Ελλείψει σαχούρ, δεν είναι δυνατό να παρέχουμε ποικιλία τροφίμων με το να ταΐζουμε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Είναι απαραίτητο να θεωρούμε το sahur ως πρωινό και να καταναλώνουμε ποιοτικούς πόρους όπως αυγά, άφθονα χόρτα και καρύδια.
Πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το γεύμα μετά το Sahur
Ο ύπνος αμέσως μετά το Sahur προκαλεί αύξηση των παραπόνων παλινδρόμησης. Είναι ευκολότερο να επανέλθει η τροφή από τον οισοφάγο σε ύπτια θέση. Ειδικά στο sahur, το να αφήνεις χρόνο μεταξύ του γεύματος και της ώρας ύπνου θα μειώσει τα παράπονα.
Στροφή σε τροφές με υδατάνθρακες στο ιφτάρ και το σαχούρ
Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες. Απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Ταυτόχρονα, χάρη στο ότι είναι πηγή φυτικών ινών, παρατείνει τον χρόνο του κορεσμού και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Διατροφολόγος και διαιτολόγος Melike Şeyma Deniz, «Δυστυχώς, τα λαχανικά είναι ένα από τα πιο παραμελημένα τρόφιμα το Ραμαζάνι». Λέγοντας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε λαχανικά στο τραπέζι σας τόσο στο sahur όσο και στο iftar. Λέει ότι πρέπει να συμπεριλάβετε ένα ζεστό πιάτο λαχανικών, λαχανικά με ελαιόλαδο, βραστά / σοτέ / ψητά ή ως σαλάτα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε μεταξύ ιφτάρ και σαχούρ;
Δεν πίνετε αρκετό νερό μεταξύ ιφτάρ και σαχούρ
Το να μην πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού προκαλεί προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, γιατί το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για το λόγο αυτό, φροντίστε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό μεταξύ ιφτάρ και σαχούρ. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε νερό ως 30-35 ml ανά κιλό. Για παράδειγμα; Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, μπορείτε να θεωρήσετε τις ανάγκες σας σε νερό ως 1800 ml. Εάν η κατανάλωση νερού σας είναι ανεπαρκής, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε επιλογές όπως ayran, τσάι από βότανα και κομπόστα χωρίς ζάχαρη σε κατάλληλα μεγέθη.
Να στραφείτε στο γρήγορο φαγητό μόλις διακόψετε τη νηστεία και να καταπίνετε το φαγητό χωρίς να μασάτε
Η κατανάλωση πολλής τροφής ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια του ιφτάρ μπορεί να οδηγήσει σε παράπονα όπως δυσπεψία και παλινδρόμηση. Έτσι, επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ τρώτε. Το να πίνετε πρώτα σούπα, μετά να κάνετε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών και να μεταβείτε στο κύριο γεύμα, θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο άνετο Ραμαζάνι. Βεβαιωθείτε ότι οι κύριες επιλογές σας δεν είναι πολύ λιπαρά πιάτα.
Για να περάσετε τη νηστεία ενώ είστε ακίνητοι,
Η κίνηση τόσο κάνει το σώμα μας να λειτουργεί και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Παρόλο που η μετακίνησή μας είναι περιορισμένη έξω από την πανδημία, μπορείτε να περάσετε υγιεινά το Ραμαζάνι με μικρές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μετά το ιφτάρ. Η αξιοποίηση των βίντεο ασκήσεων στο Διαδίκτυο, ακόμη και το περπάτημα γύρω από το τραπέζι για 10-15 λεπτά θα είναι ευεργετικό.
διατροφικά λάθη που γίνονται κατά τη νηστεία
Πέφτω στα γλυκά σορμπέ
«Η λαχτάρα για γλυκό είναι μια από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις που συναντάμε το Ραμαζάνι. Φυσικά, δεν απαγορεύεται να τρώτε γλυκά, αλλά καλύτερα να προτιμάτε επιδόρπια με γάλα και φρούτα παρά σιρόπι, ζύμη και τηγανητά γλυκά. Η ειδική σε θέματα διατροφής και διατροφής Melike Şeyma Deniz λέει: «Η παραδοσιακή γεύση του Ραμαζανιού, όπως το gullaç, το ρυζόγαλο και το παγωτό, έχουν χαμηλότερες θερμίδες από τα επιδόρπια με σερμπέ. Επιπλέον, αυτά τα επιδόρπια ξεχωρίζουν με την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Άλλες επιλογές είναι επιδόρπια φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη, κομπόστες φρούτων».
ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΠΩΣ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ ΚΑΙ ΣΑΛΑΜΙ, ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΟΥΝΤΑΙ ΤΟ ΛΟΥΚΑΝΙΚΟ
Ο Διατροφολόγος και Διαιτολόγος Çeliktaş απαρίθμησε τα σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη νηστεία ως εξής:
«Την περίοδο του Ραμαζανιού μπορούμε να νηστεύουμε χωρίς να ζαλιστούμε, χωρίς να κόψουμε χέρια ή πόδια, χωρίς πονοκέφαλο, προσέχοντας κάποια πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διατηρείται επαρκής και ισορροπημένη διατροφή. Τρόφιμα όπως βαριά και λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά, σαλάμι, λουκάνικα και λουκάνικα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά προκαλούν ασθένειες όπως δυσπεψία, καούρα, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.' αυτός είπε.