Πώς πρέπει η διατροφή να είναι κατάλληλη για δίαιτα το Ραμαζάνι; Δίαιτα Ραμαζανιού από την Ειδική Διαιτολόγο Sümeyye Kara

Το ερώτημα για το πώς πρέπει να είναι η λίστα δίαιτας κατά τη νηστεία τίθεται από άτομα που θέλουν να μην παχύνουν και να τρώνε υγιεινά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μπορείτε να διευκολύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ενώ νηστεύουν μπορούν να εφαρμόσουν τη λίστα δίαιτας για το Ραμαζάνι από την Ειδική Διαιτολόγο Sümeyye Kara. Εδώ είναι η δίαιτα του Ραμαζανιού που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της νηστείας

Ραμαζάνι Πολλοί παραπονιούνται ότι παχύνουν λόγω της αλλαγής της διατροφής και της επιβράδυνσης του μεταβολισμού ενώ νηστεύουν τον Μάιο. Τα τραπέζια ιφτάρ πλούσια σε τηγανητά, αρτοσκευάσματα, γλυκά και πιάτα με λιπαρά κρέατα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και να δυσκολέψουν τον έλεγχο του βάρους. Η επιλογή των σωστών τροφών στο ιφτάρ και το σαχούρ και η παρασκευή σνακ εξασφαλίζουν έναν υγιεινό μήνα του Ραμαζανιού. Για όσους δεν ξέρουν πώς να κάνουν δίαιτα ενώ νηστεύουν, μοιραζόμαστε μαζί σας τη λίστα με τις δίαιτες του Ραμαζανιού από την Ειδική Διαιτολόγο Sümeyye Kara. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη; Πώς πρέπει να τρώνε όσοι κάνουν δίαιτα χωρίς γλουτένη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΕΙΔΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ SUMEYYE KARA
ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΡΑΜΑΖΑΝΙΟΥ

IFTAR:

• 1-2 χουρμάδες ή ελιές
• Κάντε ένα διάλειμμα για 10-15 λεπτά μετά από 1 μπολ σούπας (χωρίς κρέμα-αλεύρι)
• 4 κεφτεδάκια με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (χωρίς ψωμί)/ 180 γρ άπαχο στήθος κοτόπουλου/ 200 γρ ψάρι στο φούρνο ή στη σχάρα

Ή 

• 8 κουταλιές στραγγισμένο κρέας και κιμάς λαχανικών/όσπρια (μην χρησιμοποιείτε πλιγούρι)
• Σαλάτα εποχής με άφθονο λεμόνι, χαμηλά λιπαρά, πολύ λεμόνι, χωρίς σιρόπι ροδιού
• 1 ποτήρι ayran tzatziki γιαούρτι ή τζατζίκι
• 1 φέτα φαγόπυρο ή ψωμί χωρίς γλουτένη ή καλαμπόκι 

πώς να κάνετε δίαιτα το Ραμαζάνι

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

• 1 μερίδα φρούτων 
• 1 φλιτζάνι απλό κεφίρ ή βουτυρόγαλα 

Ή

• 1 φλιτζάνι σκέτο τούρκικο καφέ
• 1 απλό μεταλλικό νερό

δίαιτα το Ραμαζάνι

ΣΑΧΟΥΡ:

• 1 βραστό αυγό, ομελέτα, μενεμένη
• 2 φέτες ανάλατο τυρί με χαμηλά λιπαρά
• Τουλάχιστον 3 είδη χόρτων
• 5 ελιές
• 2 καρύδια
• 1 φέτα φαγόπυρο ή ψωμί χωρίς γλουτένη ή καλαμπόκι 

Για τις ερωτήσεις σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας από τον λογαριασμό Instagram:@dyt.sumeyyekara