Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; 12 βήματα για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
μικροαντικείμενα / / March 09, 2022
Πολλές μητέρες που θέλουν να απαλλαγούν από το βάρος γέννησης που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να σταματήσουν το γάλα. Η διαδικασία του θηλασμού για τις νεογέννητες μητέρες είναι γεμάτη μεγάλα ερωτηματικά. Είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; Πότε να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πώς χάνουν βάρος οι μητέρες που θηλάζουν; Πώς μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να χάσουν βάρος εύκολα; Ακολουθούν 12 βήματα για ασφαλή και γρήγορη απώλεια βάρους κατά το θηλασμό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μειώνουν το μητρικό γάλα, γεγονός που επηρεάζει την ανάπτυξη και την υγεία του μωρού σας. Ως εκ τούτου, το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Θηλασμός Ένα υγιεινό και σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ σημαντικό να λιώνει κατά τη διάρκεια της περιόδου. Η δίαιτα δείχνει την επίδρασή της όταν εφαρμόζεται σωστά. Οι μητέρες που θέλουν να χάσουν το βάρος τους κατά τη γέννηση δεν πρέπει να πεινάνε κατά τη διαδικασία του θηλασμού και πρέπει να κάνουν δίαιτες που να οδηγούν σε ένα μόνο φαγητό. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να νιώσει η μητέρα καλύτερα και να ξαναβρεί το παλιό της βάρος
ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς να κάνετε τη δίαιτα γραφείου; Λίστα με άτομα που κάνουν δίαιτα στο γραφείο Πώς χάνουν βάρος οι υπάλληλοι γραφείου
ΧΑΝΕΙ ΒΑΡΟΣ Ο ΘΗΛΑΣΜΟΣ;
Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις από μητέρες που μόλις γέννησαν είναι αν ο θηλασμός τις κάνει να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με τις έρευνες, ο θηλασμός είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την ταχεία εξαφάνιση του οιδήματος στο σώμα της μητέρας. Μια μητέρα που γεννά χάνει βάρος αβίαστα ενώ θηλάζει το μωρό της.
ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος;
ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΔΙΑΙΤΑ;
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και διατροφής αναφέρουν ότι δεν πρέπει να γίνεται δίαιτα τις πρώτες 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Δεδομένου ότι η ποσότητα και η ποιότητα του γάλακτος αυξάνεται αυτή την περίοδο, συνιστάται η έναρξη δίαιτας μετά.
πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
12 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ ΣΤΗΝ ΘΗΛΑΣΜΟ
- Καταρχήν, είναι πολύ σημαντικό για μια νεογέννητη μητέρα να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα διατροφής υπό τον έλεγχο διαιτολόγου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι άβολο να χάνεις περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα με δίαιτα.
- Προσπαθήστε να ξυπνάτε το μωρό σας από τον ύπνο σε τακτά χρονικά διαστήματα και να θηλάζετε συνεχώς. Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Θερμίδες που δαπανώνται κατά τον θηλασμό Αθλημαισοδυναμεί με α.
- Κατά την περίοδο του θηλασμού τρώτε 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ. Εάν τρώτε τακτικά και υγιεινά, τόσο το μωρό σας όσο και εσείς μπορείτε να περάσετε αυτή τη διαδικασία με υγιεινό τρόπο.
- Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να πάρει το μωρό σας περισσότερο γάλα και να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Πίνετε τουλάχιστον 13 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με πολτό για να δουλέψετε τα έντερά σας και να κάνετε το πεπτικό σας σύστημα γρήγορο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσπρια, λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα όποτε μπορείτε. Το περπάτημα θα βοηθήσει το σώμα σας να αποκτήσει φόρμα πιο γρήγορα ενώ θα χάσει βάρος.
- Για να γίνουν πιο δυνατά τα οστά σας, πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. Πρόκειται για ποικιλίες γάλακτος, αυγών, γιαουρτιού και τυριού.
- Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών ενεργώντας σύμφωνα με τη φράση το γλυκό γάλα αυξάνει, που είναι συνηθισμένος λόγος στην κουλτούρα μας. Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε ελαφριά και γαλακτώδη επιδόρπια φρούτων.
- Μείνετε μακριά από πατάτες και γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο και σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό.
- Καταναλώστε το πιο υγιεινό ελαιόλαδο στα γεύματα. Τόσο για την υγεία σας όσο και για την υγεία του μωρού σας, μπορείτε να καταναλώνετε γεύματα μαγειρεύοντάς τα στο φούρνο ή ως βραστά.
- Αν έχετε γεννήσει φυσιολογικά και δεν δυσκολεύεστε να κινηθείτε, μπορείτε να ασκηθείτε ακόμα κι αν είναι πολύ ελαφριά.
- Δώστε προσοχή στο μοτίβο ύπνου σας.
λίστα διατροφής για μητέρες που θηλάζουν
ΔΕΙΤΕ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΓΙΑ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
ΠΡΩΙ:
- 1 ποτήρι γάλα,
- 1 βρασμένο/μαγειρεμένο σε χαμηλό λάδι/εμπλουτισμένο με αυγό σπανάκι σε μορφή ομελέτας,
- 1 φέτα τυρί
- 4-5 ελιές,
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:
- 1 μήλο ή 1-2 ξερά βερίκοκα ή 1 μπολ γιαούρτι με σύκα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
- 1 μερίδα άπαχο κρέας, λαχανικά ή όσπρια,
- 1 μπολ γιαούρτι (με ξηρούς καρπούς όπως καρύδια ή αμύγδαλα)
- Μια πράσινη σαλάτα
- Απλά βραστά ζυμαρικά.
ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:
- 1 μπολ σαλάτα σέλινο με γιαούρτι,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
- 1 μπολ θρεπτική σούπα,
- 1 μερίδα βραστό, ψημένο ή ψητό κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο
- 1 μεγάλο μπολ πράσινη σαλάτα με ντομάτες και καρότα.
ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:
- Μισό μήλο, μπανάνα ή αχλάδι ή 1 ποτήρι γάλα.