Από τη Nilay Keçeci: Superfoods των δυνατών γυναικών

Ανεξαρτήτως ηλικίας, κάθε γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα υγείας στη ζωή της καταναλώνοντας τις σωστές τροφές και υιοθετώντας τις σωστές συνήθειες. Για να είστε πιο υγιείς, ενεργητικοί και σε φόρμα, μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές της διατροφολόγου διαιτολόγου Nilay Keçeci σχετικά με τις υπερτροφές για γυναίκες πριν από την Ημέρα της Γυναίκας στις 8 Οκτωβρίου.

Εκτός από τον έντονο ρυθμό ζωής, όπως η εργασία και το σπίτι, η επίδραση των ορμονικών και φυσιολογικών χαρακτηριστικών που σχετίζονται με το φύλο. γυναίκαΜπορεί να επηρεάσει την υγεία των ανθρώπων και να κουράσει το σώμα τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες πρέπει να λάβουν υποστήριξη από φυσικές διατροφικές δυνάμεις για να προστατεύσουν την υγεία και την ενέργειά τους. Ειδικός Διαιτολόγος Nilay Kececi Arpacı, 8 Μαρτίου Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας Πριν από αυτό, μίλησε για τους διατροφικούς πόρους που είναι απαραίτητοι για τις γυναίκες για να διατηρήσουν την υγεία και την ενέργειά τους.

nilay feltciden 8 Μαρτίου παγκόσμια ημέρα της γυναίκας

ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΣ…

Η κούραση μειώνει το ποσοστό απορρόφησης βιταμινών και μετάλλων στο σώμα κατά 35 τοις εκατό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να υποστηρίζεται ο οργανισμός με ειδικές πηγές τροφής. Προκειμένου να διατηρήσετε την αντίσταση του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα και να διατηρήσετε την ισορροπία των συστημάτων του σώματός σας, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας συχνά. Για αυτό, συμπεριλάβετε τροφές όπως μαϊντανός, σπανάκι, ρόκα, λάχανο, σέλινο, μπιζέλια, καρότα, ραπανάκια, αγκινάρες, κόκκινα παντζάρια και σκόρδο στα κύρια γεύματά σας με ισορροπημένο τρόπο. Οι ηλιόσποροι και το πράσινο τσάι είναι άλλες τροφές που αποτρέπουν την κούραση και μπορείτε να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ρεβύθι και λιναρόσπορος για υγιή πέψη

Η υγιής πέψη είναι πολύ σημαντική για μια υγιή ζωή. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να εντάξουμε στο διατροφικό πρόγραμμα κάποιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για το λόγο αυτό, είναι ωφέλιμο για τις γυναίκες να καταναλώνουν ρεβίθια και σπόρους λιναριού με ισορροπημένο τρόπο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ρεβιθιών σε φυτικές ίνες, προστατεύει το πεπτικό σύστημα και είναι αποτελεσματικό κατά της δυσκοιλιότητας. Έχει ένα χαρακτηριστικό που εξισορροπεί την ορμόνη των οιστρογόνων στις γυναίκες με το φυτοοιστρογόνο που περιέχει. Ως εκ τούτου, παρέχει καλή υποστήριξη κατά την εμμηνόπαυση. Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι το ρεβίθι έχει προστατευτική δράση κατά του καρκίνου του μαστού. Εάν δεν έχετε ιδιαίτερες συνθήκες, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το λιναρόσπορο στη διατροφή σας. Ο λιναρόσπορος είναι μια σημαντική πηγή για μια υγιή ζωή που ωφελεί τις φυσιολογικές και μεταβολικές λειτουργίες των γυναικών και υποστηρίζει την προστασία από ασθένειες. Η κατανάλωση ισορροπημένης ποσότητας λιναρόσπορου βοηθά στη διατήρηση της κανονικότητας του εντέρου.

ΠΑΡΕΤΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ

Όταν θέλετε να αποκτήσετε ενέργεια, μην σκέφτεστε να φάτε περισσότερο ή να αυξήσετε τις μερίδες σας. Αυτό θα σας επιστρέψει μόνο ως υπερβολικό βάρος. Σε αυτό το σημείο, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά που θα σας προσθέσουν ενέργεια και υγεία. Για να αποκτήσετε ενέργεια, αρκεί να καταναλώνετε φρούτα όπως μπανάνα, αβοκάντο, ανανάς, φράουλα, ακτινίδιο, βερίκοκο, μήλο, σταφύλι, ρόδι στα σνακ σας. Το γιαούρτι είναι επίσης ένα από τα αποτελεσματικά τρόφιμα από αυτή την άποψη. Ένα φρούτο που καταναλώνετε με ένα μπολ γιαούρτι σας δίνει ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αναμείξτε το φρούτο της επιλογής σας με ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και καταναλώστε το ως σνακ ή όταν θέλετε να αποκτήσετε ενέργεια. Για να μην ξαναχάσετε ενέργεια, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την ημερήσια κατανάλωση νερού στα 2 λίτρα.

nilay feltci σούπερ τροφές δυνατές γυναίκες

ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΦΟΡΤΩΣΤΕ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ 

Εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική περίοδο, η θεραπεία για αυτό δεν είναι το συνεχές φαγητό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να ενεργοποιήσετε την ορμόνη της ευτυχίας σας με μικρά στηρίγματα. Από αυτή την άποψη, η μαύρη σοκολάτα, οι φράουλες και οι μπανάνες είναι πολύ ευεργετικές. Εάν δεν έχετε ιδιαίτερες συνθήκες υγείας για να χαλαρώσετε, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αφεψήματα βοτάνων όπως μάραθο, χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιού. Με τη χαλαρωτική τους δράση, αυτά τα τσάγια μπορούν να μειώσουν το στιγμιαίο άγχος σας. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την κανέλα, τον βασιλικό και το γαρύφαλλο, που μειώνουν τον παράγοντα στρες τόσο με τη μυρωδιά όσο και με τη γεύση τους.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΦΕΡΝΟΥΝ ΥΓΕΙΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

Κάθε γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιου είδους κολπικά προβλήματα. Οι γυναίκες μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από τις ισχυρές πηγές τροφής της φύσης για να αποτρέψουν κολπικά προβλήματα. Με τα φυσικά του ένζυμα, το διαμαντένιο ξίδι μηλίτη μπορεί να προσφέρει υποστήριξη στην απομάκρυνση επιβλαβών βακτηρίων στον κόλπο, αντίθετα αυξάνοντας τα ευεργετικά βακτήρια. Το λεμόνι είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό από αυτή την άποψη. Η γλυκοπατάτα είναι επίσης μια τροφή που βοηθά στην ενίσχυση του κόλπου και του τοιχώματος της μήτρας. Το λευκό κρεμμύδι μπορεί επίσης να είναι μια προληπτική πηγή για κύστεις που μπορεί να δημιουργηθούν στο περινεϊκό σύστημα. Η κινόα, η οποία έχει υψηλή θρεπτική αξία, βοηθά στην προστασία και την ενίσχυση των τριχοθυλακίων. Το μπρόκολο, το οποίο περιέχει πρωτεΐνη κολλαγόνου, βοηθά στην προστασία της υγείας του δέρματός σας αυξάνοντας την ανάπλαση του δέρματος και καταπολεμώντας τις ρυτίδες. Φροντίστε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές με ισορροπημένο τρόπο.