Τι είναι το εκτόμορφο; Διατροφικές συστάσεις για άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο

Η διατροφή διαφέρει ανάλογα με τους σωματότυπους. Οι σωματότυποι Ectomorph είναι οι σωματότυποι που χρειάζονται περισσότερο άσκηση και σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι κάνουν έρευνα για το εκτόμορφο, το οποίο έχει τραβήξει την προσοχή πρόσφατα. Τι είναι λοιπόν το εκτόμορφο, πώς γίνεται η διατροφή σύμφωνα με τον σωματότυπο του εκτόμορφου; Εδώ είναι όλα τα περίεργα για τον εκτόμορφο σωματότυπο...

Η διατροφή διαφέρει ανάλογα με τους σωματότυπους. Σύμφωνα με τις έρευνες, το αποτέλεσμα που προκύπτει με το τεστ σωματότυπου δεν είναι 100% σωστό. εκτόμορφο Τα άτομα με σωματότυπο πρέπει να τρέφονται πολύ προσεκτικά. Γιατί αν το άτομο παίρνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα έπρεπε καθημερινά, παίρνει πολύ εύκολα βάρος. Τα ενδόμορφα, γνωστά ως άλλος σωματότυπος, έχουν τη δυνατότητα να χάσουν βάρος παίρνοντας 500 θερμίδες λιγότερες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πιο τυχερή ομάδα, τα άτομα με μεσομορφικό σωματότυπο, μπορούν να πάρουν όσες θερμίδες χρειάζονται. Ωστόσο, πριν από την εφαρμογή προγραμμάτων διατροφής και άσκησης, είναι απαραίτητος ο έλεγχος από γιατρό ή ειδικό. Ακολουθούν διατροφικές συστάσεις για άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια πρέπει να είναι η δίαιτα πριν την κολονοσκόπηση; Πόσες μέρες πριν από την κολονοσκόπηση ξεκινά η δίαιτα;

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΕΦΘΟΥΝ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΤΥΠΟ ECTOMORF;

• Κρέας και ψάρι
• Κοτόπουλο
• Ψάρι
• Θαλασσινά (γαρίδες)
• Αυγά
• Άπαχη μπριζόλα ή μοσχαρίσιο κρέας

τι είναι ένα εκτόμορφο

Γιαούρτι ή γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά (συνεχίστε έως και 1 μερίδα την ημέρα)

• Φρούτα και λαχανικά
• φράουλα
• Μάνγκο
• Πορτοκάλι
• Μήλα
• αχλάδια
• Μπανάνα
• Κουνουπίδι
• φασολάκια
• Μπρόκολο
• Σπαράγγι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Φρέσκο ​​κολοκυθάκι

Πώς πρέπει να τρέφονται τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο;

ΞΗΡΟΙ ΚΑΙ ΣΙΚΗΡΑ

• Αμύγδαλο
• φιστίκια Αιγίνης
• Αράπικο φιστίκι
• Ηλιόσποροι
• σπόροι κολοκύθας
• Δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά
• καφέ ψωμί
• Βρώμη
• καστανό ρύζι
• κινόα
• Γλυκοπατάτα

Λίστα δίαιτας για σωματότυπο Ectomorph

ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΙΤΑΣ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ECTOMORF

1 ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Πλιγούρι βρώμης γεμιστό με μούρα και καρύδια
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Λάτε βραστό αυγό και γάλα σόγιας
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μεσογειακή σαλάτα κινόα με ψιλοκομμένα λαχανικά και ελαιόλαδο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μήλο και αμύγδαλο
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Τα τάκος μάνγκο τυλιγμένα σε γαλοπούλα και φύλλα μαρουλιού σερβίρονται με μια πλευρά μαύρα φασόλια.

2. ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Smoothie πρωινού με φρούτα, γάλα αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ 
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: τοστ αβοκάντο με τηγανητό αυγό, σαλάτα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Σάλτσα καρότου και μαύρου φασολιού
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Φαχίτας μπριζόλας σε φέτες με κρεμμύδια και πιπεριές τυλιγμένες σε βλαστημένες τορτίγιες ολικής αλέσεως

3 ΗΜΕΡΕΣ

• ΠΡΩΙ: Τοστ γλυκοπατάτας με μια λεπτή φέτα βούτυρο ξηρών καρπών και μπέικον γαλοπούλας
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Ξηροί καρποί, αχλάδια
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπέργκερ με φασόλια και λαχανικά, μπρόκολο στον ατμό με ψωμάκι ολικής αλέσεως
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: μπάρα πρωτεΐνης
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Ψητό κοτόπουλο, σοταρισμένο λάχανο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι,

4. ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Τοστ ολικής αλέσεως με γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά και αχλάδια σε φέτες
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: μπάρα πρωτεΐνης
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα ανάμεικτα χόρτα, ψιλοκομμένα λαχανικά, ψητή γαλοπούλα και βινεγκρέτ
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Μήλο και μια φέτα τυρί
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Τηγανίζουμε το κοτόπουλο και τα μανιτάρια πάνω από το μαύρο ρύζι

5. ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Κόψτε ομελέτα λαχανικών και ψητή γλυκοπατάτα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Πολτοποιημένος τόνος με αβοκάντο σε κράκερ ολικής αλέσεως, σαλάτα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: μπάρα πρωτεΐνης
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο στο φούρνο σε σάλτσα ντομάτας, ανάμεικτα λαχανικά

6. ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Χωρίς λιπαρά ή μικρή ποσότητα γιαουρτιού με ψιλοκομμένα μήλα, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και κανέλα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: μικρό smoothie
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα με τσίλι γαλοπούλας και βινεγκρέτ
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: λαχανικά σε φέτες
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Ψημένες στη σχάρα συνοδευτικό με γαρίδες και λαχανικά σε ένα κρεβάτι κινόα

7. ΗΜΕΡΑ

• ΠΡΩΙ: Λεπτά αλεσμένη βρώμη με γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, γάλα αμυγδάλου και σμέουρα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Βραστά αυγά, φέτες φρούτων
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως, πουρέ αβοκάντο, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και baby καρότα
• ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ: Μπρόκολο βουτηγμένο σε χούμους
• ΒΡΑΔΙΝΟ: Ψάρια φούρνου, λαχανάκια Βρυξελλών, γλυκοπατάτες φούρνου