Κλινική Ψυχολόγος Esra Ezmeci: Εστιάστε στη λύση αντί να καθυστερείτε

Μπορούμε να καθυστερήσουμε πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή λέγοντας «σήμερα, αύριο». Η Κλινική Ψυχολόγος Esra Ezmeci, η οποία είπε ότι αυτές οι αναβολές μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση και την υγεία μας, έκανε κάποιες εξηγήσεις για το θέμα «Γιατί χρονοτριβούμε».

Ειδικός Κλινικός Ψυχολόγος Esra Ezmeciκαθημερινή των ανθρώπων ΖΩΗΕξήγησε επίσης τις δυσκολίες που σχετίζονται με τη συμπεριφορά που βιώνουν συχνά και τι πρέπει να γίνει στην εφημερίδα Sabah. Οι δηλώσεις της Esra Ezmeci έχουν ως εξής: «Αυτές οι εργασίες που προωθούνται είτε θεωρούνται ασήμαντες είτε καθυστερούν για συγκεκριμένο λόγο είτε δεν γίνονται καθόλου με διάφορες δικαιολογίες. Η αναβλητικότητα συνήθως βασίζεται σε συγκεκριμένο λόγο. Είναι να τοποθετήσετε τη δουλειά που πρέπει να γίνει στο ράφι για να γίνει αργότερα.

Ενώ η αναβλητικότητα μερικές φορές προκαλεί καταστάσεις όπως το να μην μπορούμε να αποφασίσουμε ποιο επάγγελμα θέλουμε να κάνουμε. μερικές φορές μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας. Όπως και να έχει, το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο. Η αναβλητικότητα σε ένα θέμα προκαλεί καθυστέρηση σε άλλα θέματα. Η αναβαλλόμενη εργασία συσσωρεύεται και γίνεται αξεδιάλυτη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, αδυναμία, αδυναμία και απελπισία στο άτομο. Και αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικότητες στην ακαδημαϊκή, κοινωνική και συναισθηματική σας ζωή.

ΟΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΘΑ ΕΞΗΓΗΣΟΥΝ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ

•  Ξέρω πολύ καλά ότι πρέπει να κάνω αυτή τη δουλειά, αλλά νιώθω κουρασμένη, εξαντλημένη και ανήσυχη.
•  Νιώθω ότι δεν έχω τον έλεγχο και η αυτοεκτίμησή μου μειώνεται εξαιτίας αυτού.
•  Νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω τα πράγματα σωστά και να πάρω τις σωστές αποφάσεις.
•  Νιώθω ότι όλοι γύρω μου έχουν λιγότερη πίστη σε μένα λόγω της αναβλητικής συμπεριφοράς μου.
•  Τα πράγματα που κάνω είναι πολύ πιο κάτω από αυτά που πρέπει να κάνω
•  Έχω πάντα προβλήματα και συγκρούσεις λόγω της αναβλητικής συμπεριφοράς μου.
•  Η αναβλητική συμπεριφορά μου με εμποδίζει να πραγματοποιήσω τις επιθυμίες και τα όνειρά μου. 4 Εάν δώσετε περισσότερες από δύο απαντήσεις «ναι» σε αυτές τις καταστάσεις, η αναβλητικότητα μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα για τη ζωή σας.

ΠΟΛΛΟΙ ΛΟΓΟΙ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗΣ!

ΕΛΛΕΙΨΗ ΝΟΗΜΑΤΟΣ: Εάν η δουλειά που πρόκειται να κάνετε σας φαίνεται χωρίς νόημα, μπορεί να μην έχετε βρει αρκετά κίνητρα για να ξεκινήσετε αυτή τη δουλειά.
Τελειομανία: Εάν οι στόχοι σας για τον εαυτό σας και αυτό που κάνετε είναι πολύ πάνω από αυτό που μπορείτε να κάνετε, αυτό το συναίσθημα και η επιτυχία είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αναβλητικότητα.
ΟΙ ΑΝΗΣΥΧΙΕΣ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ: Εάν η κατάστασή σας αξιολογηθεί από ένα ή πολλά άτομα, η συμπεριφορά αναβλητικότητας μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο σε αυτές τις καταστάσεις.
ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ: Το να μην είστε σίγουροι για το τι περιμένετε εσείς και οι άνθρωποι από εσάς προκαλεί επίσης αναβλητικότητα.
 ΑΦΑΝΕΙΑ: Εάν δεν έχετε ιδέα για την απόδοση που πρόκειται να προσφέρετε και δεν το έχετε ξανακάνει, θα είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε.
 ΑΙΣΘΗΜΑ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑΣ: Η έλλειψη των απαραίτητων δεξιοτήτων για την εργασία μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή αυτής της εργασίας.
 ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ: Σχετικά με τη δουλειά που πρέπει να κάνετε «Ό, τι και να κάνω δεν θα είναι ποτέ καλό και δεν θα το κάνω ποτέ» ή «Κι αν το κάνω αυτό» Το να έχεις απαισιόδοξες και απελπιστικές σκέψεις προκαλεί επίσης αναβλητικότητα.
 ΦΟΒΟΣ ΤΗΣ ΠΙΣΤΗΣ: Να σκέφτεσαι και να πιστεύεις ότι θα αποτύχεις και να πιστεύεις ότι η αποτυχία σου οφείλεται σε προσωπικό λόγο, ή "Δεν μπορώ να το κάνω όπως οι άλλοι" ή "Θα αποτύγχανα και σε αυτό" Οι δυσλειτουργικές σκέψεις, όπως η αναβλητικότητα, βρίσκονται σε μια δομή που υποστηρίζει την αναβλητικότητα.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΕΙΡΗΝΗ

•  Η πρώτη ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε είναι τι είδους συμπεριφορές μπορείτε να καθυστερήσετε; Γιατί να μην αναβάλετε αυτές τις καταστάσεις; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα δώσει κάποιες ενδείξεις για το γιατί καθυστερείτε. Εάν συγκρίνετε αναβαλλόμενες και μη αναβαλλόμενες καταστάσεις ως προς τη σπουδαιότητα, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τη συμπεριφορά αναβλητικότητας σας.
•  Καταγράψτε τις εργασίες που αναβάλατε. Για παράδειγμα, συμπεριφορές που αναβάλλω: πηγαίνω στο νοσοκομείο, Αθλημασαν να πηγαίνεις σχολείο, να σπουδάζεις... Κατατάξτε τα με τα χαρακτηριστικά τους. Το να μάθουμε ποια θέματα αναβάλλετε περισσότερο, μας παρέχει πληροφορίες σχετικά με την αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, εάν αναβάλλετε την εργασία σας που σχετίζεται με την υγεία, η εξέταση του υποκείμενου συναισθήματος θα σας διευκολύνει να φτάσετε στο αποτέλεσμα.
•  Μια άλλη κατάσταση που θα πρέπει να εξετάσετε αργότερα μπορεί να είναι λόγος για να καθυστερήσετε αυτό που πρόκειται να κάνετε. Είναι οι προτάσεις αναβλητικότητας μια κατάσταση που πρέπει να αναβληθεί σε πραγματικούς όρους ή είναι δικαιολογίες ότι εξαπατάτε τον εαυτό σας; Το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με αυτό το ζήτημα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.
•  Τι συμβαίνει με τα κέρδη σας όταν καθυστερείτε, πρέπει να τα εξετάσετε. Τι σας κερδίζει η αναβλητικότητα; Για παράδειγμα, όταν αναβάλλετε την ευθύνη που αναβάλλετε, το κάνουν άλλοι για εσάς ή υπάρχουν άλλες καταστάσεις; Εδώ πρέπει να δείτε τα κέρδη.
•  Θα είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε να λέτε «Όχι» σε μια γλώσσα κατάλληλη για τους ανθρώπους στη ζωή σας.
• Θα είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας που προκαλούν την αναβλητικότητά σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις μη ρεαλιστικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα αλλάξετε με ρεαλιστικές, θετικές σκέψεις και συναισθήματα. Αντί για «δεν θα πετύχω ποτέ σε αυτή τη δουλειά», η πεποίθηση ότι «θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να πετύχω και να μπορέσω να κάνω αυτή τη δουλειά» θα δημιουργήσει πιο θετικά αποτελέσματα.
•  Οι καταστάσεις όπου αντιμετωπίζετε αναβλητικότητα μπορεί να σας φαίνονται τεράστιες ευθύνες. Εξαιτίας αυτού, ενδέχεται να μην μπορείτε να προβείτε σε καμία ενέργεια. Σε αυτές τις καταστάσεις, η λήψη μικρών βημάτων θα αποτρέψει την κατάσταση από το να έρθει σε εσάς ως βαριά ευθύνη. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε μια εργασία για το σπίτι. Μπορείτε να δημιουργήσετε βήματα για την κατάσταση, όπως να κάνετε έρευνα για την εργασία πρώτα και να γράψετε την εργασία αργότερα.
•  Το πιο σημαντικό βήμα στην αναβλητικότητα είναι να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό. Γιατί, μια αναβλητικότητα οδηγεί σε άλλες καθυστερήσεις. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να περιμένεις να έρθει το αίτημα για την κατάσταση που θα κάνεις και όσο περνάει αυτή η ώρα αυξάνονται οι κατηγορίες που κάνεις στον εαυτό σου. Επομένως, ακόμα κι αν το αίτημα δεν έρχεται, το να μπορείς να συνειδητοποιήσεις ότι η κατάσταση ακούσια κάνει το αίτημα να έρθει μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Γιατί πρώτα έρχεται η δράση και μετά η επιθυμία.
•  Σε περιπτώσεις που αντιμετωπίζετε αναβλητικότητα, μπορείτε να ορίσετε μια πρόταση που θα σας κάνει πράξη. Αυτό παρέχει επίσης κίνητρο.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΛΕΞΗ

Όταν η αναβλητική συμπεριφορά μας παρατηρείται συνεχώς, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά και τις σχέσεις μας. Η κατάθλιψη, από την άλλη, μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο αυξάνοντας τη συμπεριφορά αναβλητικότητας. Επομένως, όταν η αναβλητικότητα αρχίζει να επηρεάζει τη λειτουργικότητα και τις σχέσεις σας στην καθημερινή ζωή, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε υποστήριξη από έναν ειδικό.