Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αναζητήσαμε για εσάς τις συμβουλές υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής που μπορούν να κάνουν οι μέλλουσες μητέρες διατροφική ρουτίνα στην καθημερινότητά τους. Για να είναι καλά τόσο η μητέρα όσο και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται, ενώ άλλες θα πρέπει να καταναλώνετε. Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η διατροφή για μια υγιή και άνετη εγκυμοσύνη. Υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες που πρέπει να προσέχουν οι μέλλουσες μητέρες που κουβαλούν δύο ψυχές σε ένα σώμα όσον αφορά τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα σε υγιεινές και υψηλής ποιότητας τροφές τόσο για την πρόληψη των παραπόνων εγκυμοσύνης όσο και για την ανάπτυξη του μωρού. Προκειμένου να ληφθούν οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, το λίπος και οι βιταμίνες που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δίνεται μια ποικιλία διατροφής. Μπορείτε ακόμη και να καταναλώνετε λαχανικά, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής, για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τα σνακ για το αίσθημα της συχνής πείνας κατά την εγκυμοσύνη. Περίπου 2-3 ​​ώρες μετά τα κύρια γεύματα, οι γρατζουνιές στο στομάχι θα εμφανιστούν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες με υψηλή θρεπτική αξία, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται συχνά αλλά με φειδώ για 5 γεύματα.

Το να τρώτε λιγότερο αλλά συχνά θα αποτρέψει το κενό του στομάχου και θα αποτρέψει επίσης τη ναυτία που θα συνοδεύει.
Μην ξεχνάτε να πληρώνετε την ποσότητα υγρών που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα καθώς τα αρωματισμένα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα θα προκαλέσουν περισσότερη πείνα. Σύμφωνα με τις πληροφορίες που προέκυψαν από τις έρευνες, θεραπείες όπως ο κουρκουμάς ή ο λιναρόσπορος τερματίζουν τις κρίσεις πείνας. Μπορείτε να δοκιμάσετε υγιεινές και φυσικές θεραπείες.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

• Θα πρέπει να προτιμώνται τα δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για το λευκό ψωμί, το ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι αντί για το λευκό ρύζι και οι φυσικοί χυμοί αντί για τους έτοιμους χυμούς φρούτων. Είναι σημαντικό για την υγεία να μειώσετε το λίπος και τη ζάχαρη στο ελάχιστο. Μπορείτε να συνεχίσετε να καταναλώνετε υγιή λίπη. Πρέπει να προσέχεις να τρως συχνά και σιγά σιγά. Αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε εντελώς φυσικά τρόφιμα. Μπορείτε να επιλέξετε να βράσετε το αυγό, που είναι η πιο χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης μετά το μητρικό γάλα.
  
• Αν δεν σας αρέσει να βράζετε 1 αυγό και τα 2. Μπορείτε να φτιάξετε ομελέτα με ασπράδι αυγού. Είναι ιδανικό φαγητό για πρωινό. Στο μεταξύ, θα πρέπει να το μαγειρέψετε για τουλάχιστον 3 λεπτά, το πολύ 10 λεπτά, πέρα ​​από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ωμά ή καλά μαγειρεμένα τρόφιμα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠόσο βάρος πρέπει να πάρουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πότε να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπερβολική αύξηση βάρους...

• Τα σκληρά τυριά, τα οποία είναι απαραίτητα για τα τραπέζια πρωινού, περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από τα μαλακά. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την προτίμησή σας για τα σκληρά. Η χρήση φυλλικού οξέος και πίτουρου, που είναι τα πιο απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται καθώς θα μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.
  
• Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε τσάι ή καφέ ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί θα μειώσουν την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και θα αυξήσουν το οίδημα με την κατανάλωση αλατιού.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΥγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη! Είναι εντάξει να κάνετε διπλή δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣΤΑΣΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1 αυγό

2 φέτες σκληρό τυρί

Επιτρέπονται πράσινα όπως 5 ελιές ή 3 ολόκληρα καρύδια, ντομάτες και αγγούρια.

Τσάι, καφέ ή γάλα

Μαρμελάδα ή μέλι

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

Μία μερίδα φρούτων

Κεφίρ ή γιαούρτι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

Κοτόπουλο, κόκκινο κρέας ή ψάρι

όσπρια

λαχανικά, σαλάτα

ΓΕΥΜΑ ΟΝΕΙΡΩΝ:

Μία μερίδα φρούτων (με γιαούρτι)

Λευκά ρεβίθια με Grisini(Για καταγγελίες εμετού)

Ξηρά φρούτα (Μην το λαμβάνετε με γάλα)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:

σπιτική σούπα

Λαχανικά με ελαιόλαδο ή κιμά

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:

1 ποτήρι ζεστό γάλα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ

Τι είναι ο καρκίνος του λεμφώματος; Ποια είναι τα συμπτώματα του καρκίνου της λέμφου και υπάρχει μέθοδος θεραπείας;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ

Τα καλύτερα μοντέλα ορθοπεδικών στρωμάτων 2021