Τι είναι η ινσουλίνη; Πώς να κάνετε μια δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη;

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που πρωτοεμφανίζονται σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα βάρους σήμερα. Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη που σηματοδοτεί τον διαβήτη; Πώς να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη; Πώς πρέπει να τρέφονται τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη; Εδώ είναι η δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη...

Λέτε «Αν πιω νερό δουλεύει»; Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ό, τι και να κάνετε; Αυτό μπορεί να υποδηλώνει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Καλώς τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη? Πώς υπολογίζεται; Ποιες είναι οι μέθοδοι θεραπείας;

Τι είναι η Αντίσταση στην Ινσουλίνη;

ινσουλίνη; Είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολισμό του σακχάρου που εκκρίνεται από το πάγκρεας, η οποία επιτρέπει την πρόσληψη και χρήση ζάχαρης σε ιστούς που χρησιμοποιούν σάκχαρο στο αίμα, όπως οι μύες, το λίπος και το συκώτι. Εάν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη στους ιστούς, θα είναι δύσκολο για τη ζάχαρη να εισαχθεί στους ιστούς, να χρησιμοποιηθεί και να καεί. Αυτό προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης ινσουλίνης. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ο οργανισμός μπορεί να ελέγξει το σάκχαρο με 1 μονάδα ινσουλίνης, ενώ σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη, ο οργανισμός πρέπει να εκκρίνει 2-3 μονάδες ινσουλίνης. Καθώς η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνεται, η ινσουλίνη αυξάνεται επίσης για να παρέχει έλεγχο του σακχάρου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη από αυτή που χρειάζεται.

πώς να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υγιεινή διατροφή σας και Αθλημα Ακόμα κι αν το κάνετε, μπορεί να φανεί ως λόγος αύξησης βάρους. Επειδή η ινσουλίνη που εκκρίνεται σε περίσσεια κάνει τα τρόφιμα που λαμβάνονται να αποθηκεύονται ως λίπος. Η ινσουλίνη, η οποία πρέπει να εκκρίνεται όλο και περισσότερο, κουράζει το πάγκρεας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε παγκρεατική ανεπάρκεια και διαβήτη με την πάροδο του χρόνου.

Συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, τα υψηλά λιπίδια συνοδεύουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Κατά την αξιολόγηση της μεταβολικής κατάστασης που σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει να μετρώνται οι τιμές της γλυκόζης αίματος και της HbA1c νηστείας και μετά το γεύμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να γίνει δοκιμή φόρτωσης σακχάρου (από του στόματος δοκιμή ανοχής γλυκόζης).

Η περίμετρος της μέσης των ασθενών με αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πολύ σημαντική. περιφέρεια μέσης γυναίκαΣε άτομα άνω των 80 cm σε ηλικιωμένους και 94 cm στους άνδρες.

Σάκχαρο νηστείας υψηλότερο από 100mg/dl

Χρήση αντιυπερτασικών φαρμάκων με αρτηριακή πίεση πάνω από 130-85 mmHg ή με διάγνωση υπέρτασης

Επίπεδο τριγλυκεριδίων πάνω από 150 mg/dl ή HDL-χοληστερόλη (καλή χοληστερόλη) 50 mg/dl στις γυναίκες και 40 mg/dl στους άνδρες Εάν υπάρχουν τουλάχιστον δύο από τα κριτήρια όπως η χαμηλή αρτηριακή πίεση, γίνεται αποδεκτή η παρουσία αντίστασης στην ινσουλίνη και γίνεται η αξιολόγηση. Εγινε.

τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη

Σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.

• Το επιδόρπιο που καταναλώνεται μετά το γεύμα δημιουργεί αίσθημα υπερβολικού βάρους και υπνηλίας
• Το κούνημα και ο ιδρώτας των χεριών μετά τα γεύματα υποδηλώνουν ότι το σάκχαρο έχει μειωθεί.
• Συνεχές αίσθημα πείνας
• γρήγορη αύξηση βάρους
• αίσθημα κόπωσης
• Συχνή ανάγκη για γλυκά
• Σταδιακή μεγέθυνση γύρω από τη μέση
• Καφέ στο λαιμό και τις μασχάλες
• λιπώδες ήπαρ
• Ακανόνιστες εμμηνορροϊκές περιόδους στις γυναίκες

Τέτοια συμπτώματα υποδηλώνουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο ή έναν παθολόγο μόλις παρατηρήσετε τα σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ποια είναι η αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη;

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι γενετική και προκύπτει από την καθιστική ζωή και την ανθυγιεινή διατροφή. Ειδικά στο περιβάλλον γραφείου, η αδράνεια και η κατανάλωση γρήγορου φαγητού κάνουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία. Το πρόβλημα της ταχείας κατανάλωσης τροφών με υπερβολικές θερμίδες, σε συνδυασμό με την έλλειψη κίνησης, καθιστά αναπόφευκτο το λίπος γύρω από τη μέση. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση του συνδρόμου αντίστασης στην ινσουλίνη.

πώς να υπολογίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη

Πώς να υπολογίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη;

Ένα άτομο μπορεί επίσης να καταλάβει εάν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη αμφισβητώντας την καθημερινότητά του. Συνεπώς, οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνει το άτομο στον εαυτό του είναι οι εξής:

• Γρήγορο φαγητό; Καταναλώνω σνακ, πατατάκια, ποπ κορν;
• Η αρτηριακή μου πίεση είναι πάνω από 140-90;
• Έχω πρόβλημα να χάσω βάρος παρόλο που αθλούμαι ή ασκούμαι τακτικά;
• Είναι η μέση μου πολύ χοντρή;
• Στην οικογένειά μου; Έχετε διαβήτη ή καρδιοπάθεια, υψηλή αρτηριακή πίεση, πολυκυστικές ωοθήκες και παχύσαρκο άτομο;
• Έχω δυσκολία συγκέντρωσης, αστάθεια και πονοκεφάλους μετά τα γεύματα;
• Είναι η χοληστερίνη μου υψηλή;
• Έχω ξαφνική επιθυμία να φάω ζάχαρη;
• Νιώθω κούραση και υπνηλία μετά από κάθε γεύμα;
• Έχει εντοπιστεί υψηλό σάκχαρο νηστείας;
• Ασκούμαι λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα;

Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να σταματήσετε την ενόχληση και την αύξηση βάρους που μπορεί να εμφανιστεί.

θεραπεία αντίστασης στην ινσουλίνη

Θεραπεία Αντίστασης στην Ινσουλίνη

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και τα τακτικά πρότυπα ύπνου είναι σημαντικά. Θα πρέπει να εφαρμόζονται προγράμματα διατροφής συμβατά με αντίσταση στην ινσουλίνη. Ιατρική διατροφική θεραπεία για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη. Καθορίζεται ατομικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη φυσική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

 Η δίαιτα με αντίσταση στην ινσουλίνη πρέπει να περιέχει όλες τις θρεπτικές αξίες με ισορροπημένο τρόπο. Θα πρέπει να στοχεύει στη μείωση περίπου 5-10% του σωματικού βάρους σε 6 μήνες. Η τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του ατόμου θα πρέπει να υπολογιστεί και να μειωθεί κατά 400-600 kcal κατά μέσο όρο. Θα πρέπει να στοχεύσετε μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους 0,5-1 kg. Θα πρέπει να ετοιμαστεί ένα νόστιμο πρόγραμμα για τη συνέχεια της δίαιτας. Το πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται από 4-6 γεύματα. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να αποτελεί το 20-35% των συνολικών θερμίδων. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για το αίσθημα κορεσμού και τη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος. Το 25-35% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται από λίπη. Το 50-65% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται από υδατάνθρακες.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η τακτική άσκηση και η απώλεια βάρους είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που διασπούν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη σε όσους κάνουν τακτικά και αποτελεσματικά αθλήματα δεν εμφανίζεται εκτός από πολύ σπάνιες γενετικές ασθένειες. Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν κάνετε αθλήματα. Πρέπει να επιτυγχάνεται επαρκής αύξηση του καρδιακού ρυθμού, να μην κάνει κανείς πάρα πολλά διαλείμματα μεταξύ των κινήσεων και να δροσίζει το σώμα και τα αθλήματα πρέπει να γίνονται ανάλογα με το άτομο. Όπως και με τη διατροφή, η άσκηση πρέπει να είναι συγκεκριμένη για το άτομο.

Μπορεί η αντίσταση στην ινσουλίνη να προκαλέσει άλλες ασθένειες;

Υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε πολλές επιστημονικές μελέτες έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνους του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, της χοληφόρου οδού, του παγκρέατος, του μαστού, της μήτρας, των ωοθηκών, του προστάτη, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, του θυρεοειδούς και της λέμφου. Επιπλέον, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτης, εγκεφαλικό, καρδιαγγειακά νοσήματα, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, για πολλές ασθένειες όπως λιπώδες ήπαρ, αυξήσεις λιπιδίων, νόσο των πολυκυστικών ωοθηκών και στειρότητα είναι ένοχος. Έχει επίσης προσδιοριστεί ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της νόσου του Αλτσχάιμερ (άνοια) και της αντίστασης στην ινσουλίνη. Το μεταβολικό σύνδρομο συνοδεύεται από πολύ σοβαρά προβλήματα όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλή ινσουλίνη αίματος, παχυσαρκία, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και απόφραξη στεφανιαίων αγγείων.

λίστα δίαιτας με αντίσταση στην ινσουλίνη

Πώς να κάνετε μια δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη;

Είναι αλήθεια ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Όσοι έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη πεινούν περισσότερο και κουράζονται αμέσως με μια ελαφριά κίνηση. Ωστόσο, με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που εφαρμόζεται με υπομονή και ένα τακτικό αθλητικό πρόγραμμα, αυτή η δυσκολία μπορεί να ξεπεραστεί με την πάροδο του χρόνου και να σπάσει η αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η λίστα δίαιτας που δόθηκε από τον Ειδικό Γιατρό Canan Karatay για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;

2 καρύδια κανονικού μεγέθους

πολύ πράσινο

8-10 ελιές

1 σπιρτόκουτο τυρί

Μεσημεριανό;

7-8 κουταλιές φυτικό φαγητό

Πράσινη σαλάτα

Ένα μπολ γιαούρτι

Δείπνο;

1 μερίδα ψάρι-γαλοπούλα-κοτόπουλο ή κεφτεδάκια

Πράσινη σαλάτα

Σνακ?

Πρέπει να καταναλώνονται αφεψήματα από βότανα.