Πώς να κάνετε τη δίαιτα γραφείου; Λίστα με άτομα που κάνουν δίαιτα στο γραφείο Πώς χάνουν βάρος οι υπάλληλοι γραφείου

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε περιβάλλον γραφείου παραπονιούνται ότι εργάζονται καθιστική για ώρες. Η καθιστική ζωή μετά το φαγητό οδηγεί τόσο σε αύξηση βάρους όσο και σε μια ανθυγιεινή ζωή. Υπάρχουν δίαιτες γραφείου που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και να τρώτε υγιεινά. Πώς λοιπόν να κάνετε την πιο αποτελεσματική δίαιτα γραφείου; Εδώ είναι όλα τα περίεργα σχετικά με τη διατροφή γραφείου, η οποία θα προσφέρει μεγάλη ευκολία στους εργαζόμενους στο γραφείο...

Όταν καταναλώνονται καθιστικές και ανθυγιεινές τροφές στα γραφεία, όπου περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να συνηθίσουμε, προκαλείται λίπανση, ειδικά στην περιοχή της μέσης. Όταν εντάσσεται στην ακανόνιστη διατροφή, πιέζουμε περισσότερο και επιτιθέμεθα στο φαγητό. Για να το αποτρέψετε και να μην πάρετε βάρος, μπορείτε να κάνετε τα γεύματά σας πιο υγιεινά και πιο νόστιμα. Δηλώνοντας ότι πρέπει να καταναλώνετε τροφές που θα επιταχύνουν το κυκλοφορικό σας σύστημα, οι ειδικοί αναφέρουν επίσης ότι πρέπει να καταναλώνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Εδώ μοιραζόμαστε μαζί σας τη λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες γραφείου για όσους εργάζονται σε γραφείο.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι η διαδικτυακή δίαιτα, πώς γίνεται; Online λίστα δίαιτας!

ΠΟΣΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ;

-ΓυναίκαΗ ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες.

- Οι άνδρες, από την άλλη, χρειάζονται 2 χιλιάδες 500 θερμίδες την ημέρα.

πώς να κάνετε δίαιτα γραφείου

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΡΑΦΕΙΟΥ

1. Πιείτε 1 ποτήρι ζεστό νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί.
2. Καταναλώστε κάθε γεύμα έγκαιρα και χωρίς παραλείψεις
3. Πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό την ημέρα.
4. Φροντίστε να καταναλώνετε βραστά και ψημένα φαγητά αντί για τηγανητά και λιπαρά.
5. Κάντε το φαγητό λιγότερο αλμυρό και πικάντικο.
6. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όταν πεινάτε. Για παράδειγμα, τρώτε ωμά λαχανικά, φρούτα ή σνακ.
7. Καταναλώστε συνολικά 6 γεύματα ως κύριο γεύμα και σνακ στη διατροφή του γραφείου.

πώς να κάνετε μια δίαιτα γραφείου

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 ποτήρια νερό αποτοξίνωσης (15 λεπτά πριν το πρωινό)
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 ακτινίδιο
• 1 κουταλάκι του γλυκού βατόμουρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη και χαμηλά λιπαρά

Νερό αποτοξίνωσης που ενισχύει το οίδημα:

• 1 λεμόνι σε φέτες σε 2 λίτρα νερό,
• 2 ξυλάκια κανέλα,
• Μισό πράσινο μήλο κομμένο σε φέτες και
• 1 αγγουράκι κομμένο σε φέτες.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 2 ποτήρια νερό αποτοξίνωσης (10-15 λεπτά. πριν)
• 1 πιάτο γεύμα λαχανικών χωρίς κρέας (2 μεζούρες – χωρίς νερό)
• 1 μπολ σαλάτα γλιστρίδα (με προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο)
• 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ή κινόα (μαγειρεμένο)

ΟΝΕΙΡΙΚΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 ποτήρια νερό αποτοξίνωσης (10-15 λεπτά. πριν)
• 2 φέτες ανανά
• 7-8 αμύγδαλα
• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 2 ποτήρια νερό αποτοξίνωσης (10-15 λεπτά. πριν)
• 1 πιάτο όσπρια χωρίς κρέας (2 μεζούρες χωρίς νερό)
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1 μπολ σαλάτα ρόκα με άνηθο (με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο προσθήκη)

ΟΝΕΙΡΙΚΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 ποτήρια νερό αποτοξίνωσης (10-15 λεπτά. πριν)
• 2-3 καρύδια
• 1 φλιτζάνι τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη)

ΣΑΒΒΑΤΟ–ΚΥΡΙΑΚΗ ΠΡΩΙΝΟ

• Ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια
• 1 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ-πορτοκάλι
• 1 μπολ σαλάτα αλλαντικά (Ντομάτα, πράσινη πιπεριά, μαϊντανός, αγγούρι, άνηθος)

λίστα διατροφής εργαζομένων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ

Ποια είναι τα οφέλη του πράσου; Όταν τρώτε ένα πιάτο πράσο μετά τα γεύματα, κατά τη διάρκεια του ύπνου...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ

Πώς να φτιάξετε το πιο εύκολο και θεραπευτικό τουρσί παντζαριού; Ποια είναι τα οφέλη του τουρσί παντζαριού;