Fitness και Sleep Tracker: Γιατί η ανακρίβεια δεν είναι μια μεγάλη διαπραγμάτευση

Είτε χρησιμοποιείτε ένα προηγμένο tracker όπως το Apple Watch είτε ένα βασικό Fitbit, θα δείτε μια τεράστια διαφορά στα αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να ζήσετε καλύτερα, η ακρίβεια δεν είναι σημαντική.

Ιστορικό

Πήρα ένα Fitbit όταν αυτοί για πρώτη φορά στην αγορά. Μετά από να το δοκιμάσω, γαντζώθηκε. Επικεντρώθηκα στη διατήρηση της απώλειας βάρους Ένα βηματόμετρο μου έμοιαζε με τον 20ο αιώνα. Μου άρεσε το γεγονός ότι μπορούσα να δω τα βήματα μου στον καρπό μου. Δεν χρειαζόμουν κάτι ογκώδες στη μέση μου. Ακόμη και πριν το Fitbit, άρχισα παρακολουθώντας τον ύπνο μου το 2011.

Ναι, είναι ανακριβείς

Όταν εξέτασα τα γυμναστήρια και τους ανιχνευτές ύπνου, τα αποτελέσματα ήταν εντελώς ασυμβίβαστα. Όταν συγκρίνω τον ύπνο, τα βήματα και

ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, Έχω καταγράψει διαφορές έως και 50%. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι οι άνθρωποι κατηγορούμενος για το Fitbit λόγω της ανακρίβειας του καρδιακού ρυθμού.

Κάθε μία από αυτές τις συσκευές χρησιμοποιεί έναν διαφορετικό (και συχνά ιδιόκτητο) αλγόριθμο για την παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης. Οι μετρήσεις εξαρτώνται επίσης από το πού και πώς φέρετε τη συσκευή. Για παράδειγμα, όταν είχα Fitbit και Jawbone, και οι δύο συσκευές δεν θα μέτρησαν με ακρίβεια τις κινήσεις μου σε ένα ελλειπτικό. Τους έβαλα στην κάλτσα μου και θα δούλευαν πολύ καλύτερα. Αυτό έχει νόημα αφού ο καρπός σας δεν κινείται πολύ σε ένα ελλειπτικό. Το Apple Watch μου φαίνεται να κάνει την καλύτερη δουλειά της παρακολούθησης κινήσεων στο ελλειπτικό. Αυτό είναι εν μέρει γιατί το λέω τι άσκηση κάνω έτσι ξέρει πώς να το εντοπίζει.

Οι εφαρμογές ύπνου και οι συσκευές που προσπάθησα έχουν ένα παρόμοιο πρόβλημα. Αν το λέω όταν θα κοιμηθώ, οι αναγνώσεις ήταν πιο ακριβείς και συνεπείς. Οι συσκευές που μετρούν τα εγκεφαλικά κύματα λειτουργούν καλύτερα, αλλά εκείνα που μετρούν την κίνηση κάνουν μια λογική δουλειά. Συχνά δυσκολεύονται αν παρακολουθώ τηλεόραση στο κρεβάτι ή διαβάζω ένα βιβλίο. Νομίζει ότι η έλλειψη δραστηριότητας είναι εγώ κοιμάμαι αντί να χαλαρώνω. Ποτέ δεν σύγκρινα τα αποτελέσματά μου με έναν ιχνηλάτη ύπνου με αυτό που θα έβγαζα από ένα εργαστήριο ύπνου, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνω.

Γιατί η ακρίβεια δεν έχει σημασία εδώ

Αυτές οι συσκευές δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συσκευές. Είναι για οικιακή χρήση από τον καταναλωτή, με τον ίδιο τρόπο που η Google δεν αντικαθιστά την ανάγκη σας για MD. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε λίγο καλύτερα. Νομίζω ότι είναι υπέροχο που ένα Apple Watch σώσει ζωές, αλλά η Apple δεν το σχεδίασε γι 'αυτό. Αν θέλετε ακριβή καρδιακό ρυθμό, πάρτε μια οθόνη καρδιάς.

Ο προσωπικός προπονητής ύπνου Zeo ήταν πολύ ακριβής επειδή μετράει τα εγκεφαλικά κύματα. Ήταν πολύ ακριβό και δεν μπορούσε να ανταγωνιστεί με τις φτηνότερες καταναλωτικές συσκευές. Δεν χρειάστηκε επειδή δεν χρειάστηκε όλοι μια εμπειρία εργαστηρίου ύπνου. Η εστίαση σε αυτούς τους προσωπικούς ιχνηλάτες είναι οι τάσεις και οι μεγάλες διακυμάνσεις των δεδομένων. Όταν παρακολουθώ τα βήματά μου, δεν ψάχνω έναν ακριβή αριθμό, μόνο ένα που είναι συνεπής. Αν η Garmin Vivofit μου λέει 8000 βήματα και το Apple Watch μου λέει 10.000, δεν ανησυχώ. Θέλω να σιγουρευτώ ότι όποιος στόχος θέτω, συναντώ ή υπερβαίνω. Ο τρόπος με τον οποίο ο στόχος σχετίζεται με την πραγματική μέτρηση βημάτων μου δεν είναι σημαντικός.

Όταν παρακολουθώ τον ύπνο μου, έχω μια γενική ιδέα όταν κοιμήθηκα. Ίσως δεν ξέρω πόσο βαθύς ήταν ο ύπνος. Όταν παρακολουθώ τον ύπνο μου, ψάχνω για αυτή τη μεγάλη τάση. Πόσες φορές σηκώθηκα τη νύχτα; Μήπως αυτός ο καθυστερημένος καφές επηρέασε τον ύπνο μου ή ήταν η έλλειψη εργασίας εκείνη την ημέρα; Ξέρω την πραγματική ποσότητα του ύπνου και πόσο βαθύς ότι ο ύπνος δεν μπορεί να συγκριθεί με ένα εργαστήριο ύπνου ρύθμιση. Δεν χρειάζεται να σπαταλάω τα χρήματα για να βελτιώσω τη συμπεριφορά μου.

Γνωρίστε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε την ανακρίβεια

Ανεξάρτητα από το πώς το παρακολουθείτε, το γεγονός ότι παρακολουθείτε το σώμα σας θα σας βοηθήσει με τους στόχους σας. Το μυστικό, όπως ανέφερα προηγουμένως, δεν είναι να τονίσω πάρα πολλά γι 'αυτό. Ο ιχνηλάτης σας πρέπει τελικά να σας διδάξει πώς να διαβάσετε καλύτερα το σώμα σας.
Για παράδειγμα, όταν δοκιμάζετε μια νέα ρουτίνα άσκησης και είστε εξαντλημένος, ο ιχνηλάτης σας αντικατοπτρίζει αυτή την αλλαγή; Κάνατε περισσότερες θερμίδες ή έχετε περισσότερα βήματα εκείνη την ημέρα; Με τον ιχνηλάτη του ύπνου μου, αναρωτιόμουν πάντα πώς κοιμήθηκα και μετά κοίταξα τον ιχνηλάτη. Όταν νιώθω κουρασμένος ή τρέχω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτιέμαι γιατί; Στη συνέχεια, εξετάζω τα δεδομένα μου για να δω τι συμβαίνει. Είναι πιθανό να σηκώθηκα νωρίτερα από το συνηθισμένο ή να χάσω τον πρωινό καφέ μου.