Είναι η απώλεια βάρους κατά το θηλασμό; Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η νέα μητέρα θέλει να θηλάσει τόσο το μωρό της όσο και να χάσει το βάρος της γέννησης. Ειδικός διαιτολόγος Sena Karahan Μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Ετοίμασε μια ειδική στήλη στο Yasemin.com.

Ενώ ο ενθουσιασμός της μητρότητας παρατηρείται μετά τη γέννηση, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ανησυχητική και οι μητέρες μπορεί να επιθυμούν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Οι εσφαλμένες δίαιτες για να απαλλαγείτε από το βάρος της εγκυμοσύνης το συντομότερο δυνατόν μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Μην ανησυχείτε και μην βιάζεστε. Εάν έχετε αυξήσει το βάρος εντός των ορίων που είναι αποδεκτά ως φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε δίαιτα, κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με μια υγιεινή διατροφή και άφθονη κατανάλωση νερού, μπορείτε και οι δύο να παρέχετε αποτελεσματική παραγωγή γάλακτος και να μειώσετε το υπερβολικό βάρος σας. μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Ωστόσο, εάν έχετε παρουσιάσει υπερβολική αύξηση βάρους και περισσότερο από το αναμενόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εφαρμόσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους ακολουθούμενη από έναν διατροφολόγο.

ΜΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΓΑΛΑ!

Το γεγονός ότι ο θηλασμός είναι αρκετός μόνος του στην περίοδο 0-6 μηνών για τη σίτιση του νεογέννητου, ακόμη και της ενήλικης ζωής Η σχέση του με την πρόληψη πολλών ασθενειών κατά τη διάρκεια της περιόδου και τη συμβολή του στο ανοσοποιητικό σύστημα, η θαυματουργή επίδραση του μητρικού γάλακτος δείχνει. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μητέρες μπορούν να κερδίσουν περισσότερο βάρος από την εγκυμοσύνη λόγω της λανθασμένης διατροφής στη βιασύνη να αυξήσουν το γάλα τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ούτε το φαγητό για δύο για την αύξηση του γάλακτος ούτε η προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα και η διατροφή με χαμηλές θερμίδες δεν είναι υγιεινές επιλογές.

Αδύναμα μοντέλα μητέρων, τα οποία έχουν γίνει δημοφιλή ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρόσφατα, γυναίκαΜπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διατροφική συμπεριφορά των παιδιών. Οι ορμόνες που αλλάζουν με την περίοδο μετά τον τοκετό, λιγότερο ύπνο, ειδικά ο βραχύτερος βραδινός ύπνος και η συχνότητα του θηλασμού Η ιδανική αντίληψη του σώματος που επιβάλλεται με αυτό, δυστυχώς, είναι λειαντική για τη μητέρα, ενώ μπορεί να δυσκολευτεί να την ελέγξει. μπορεί να συμβεί. Αγνοήστε την κριτική και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις διαδικασίες άλλων ανθρώπων.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΡΙΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ Ενώ αναπνέετε

Η επαρκής και υψηλή ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από το λίπος που αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και από μια υγιεινή διατροφή της μητέρας κατά το θηλασμό. Εάν δεν ληφθεί επαρκής ενέργεια και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τόσο η απόδοση όσο και η ποσότητα του γάλακτος μειώνονται και η μητέρα Μπορεί να προκύψουν προβλήματα όπως η φθορά των δοντιών, η τριχόπτωση, η επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος, η αδυναμία, η ευερεθιστότητα. μπορεί να βγει. Οι δίαιτες περιορισμένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, οι άπαχες δίαιτες, οι διαλείπουσες δίαιτες νηστείας ή οι θεραπείες αποτοξίνωσης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά το θηλασμό. Θα πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για να μην παραλείπονται τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να προγραμματίζονται με τα κύρια γεύματα και θα πρέπει να παρέχεται ποικιλία τροφίμων.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΘΗΚΕΣ:

• Ο υγιέστερος τρόπος αύξησης του μητρικού γάλακτος είναι να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα και υποστηρίξτε την κατανάλωση υγρού με άργιλο, χαμομήλι, τσουκνίδα, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
• Η ζάχαρη δεν αυξάνει το γάλα. Η συχνή και υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων και αλευρώνων τροφίμων με τη σκέψη της παραγωγής γάλακτος δεν είναι σωστή.
• Ακολουθήστε το μοντέλο τριφυλλιού 4 φύλλων στα γεύματά σας και παρέχετε διατροφική ποικιλία. Η κατανάλωση διαφορετικών ομάδων τροφίμων αυξάνει μαζί τη βιοδιαθεσιμότητα.
  

• Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για να έχετε το μέγιστο όφελος με τη διατροφή, καταναλώστε κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια μαζί με τρόφιμα που περιέχουν άφθονα χόρτα και βιταμίνη C και μην πίνετε τσάι ή καφέ αμέσως μετά το φαγητό.
• Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3, τα οποία θα περάσουν από το μητρικό γάλα στο μωρό, θα υποστηρίξουν την ψυχική ανάπτυξη του μωρού, κάνουν την κατανάλωση ψαριών όσο το δυνατόν συχνότερη.
• Προτιμήστε το ιωδιούχο αλάτι στα γεύματά σας για να το προσθέσετε μετά το μαγείρεμα.
• Λαχανικά όπως κρεμμύδια, σκόρδο, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο, όσπρια και ζεστά μπαχαρικά μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άρνηση αναρρόφησης και προβλήματα αερίου σε ορισμένα μωρά. Εάν εμφανιστεί τέτοια δυσφορία στο μωρό, η συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων που προκαλούν αέριο πρέπει να μειωθεί ή να σταματήσει εντελώς.
• Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που αυξάνουν το γάλα είναι ότι η μητέρα είναι άνετη και ήρεμη. Πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφεύγεται το άγχος.

Διαιτολόγος Sena KARAHAN