Πόσα γραμμάρια λίπους πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή; Το πιο υγιεινό και χωρίς βάρος λάδι για γεύματα

Εάν είστε με μέτρο, μπορείτε να μάθετε από τις λεπτομέρειες των ειδήσεων για υγιείς και ιδανικούς τύπους λίπους που μπορούν να καταναλωθούν στη διατροφή. Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση λίπους στη διατροφή, έχουμε πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν. Υγιή και χωρίς λιπαρά έλαια...

Φοβάται να πάρει βάρος γυναίκαΣυχνά, αυτό που φοβούνται περισσότερο οι άνθρωποι στη διατροφή τους είναι τα λάδια που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα. Ωστόσο, πρέπει να είναι γνωστό ότι η ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείται στα γεύματα είναι εξίσου σημαντική με τον τύπο λαδιού. Μόνο 1 γραμμάριο παρέχει 9 kcal ενέργειας στον οργανισμό. Ακόμα κι αν είναι υγιές, οποιοδήποτε λίπος που μπορεί να ληφθεί στο σώμα ως περίσσεια θα επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία. Δεδομένου ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 2000 kcal την ημέρα για την υγεία. Αυτή η ισορροπία θερμίδων πρέπει να είναι το πολύ 600 θερμίδες από λίπος. Επομένως, δεν πρέπει να παραβλέπετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά στα συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε κατά το μαγείρεμα. Εάν τα συστατικά που θα καταναλώσετε περιέχουν λάδι από μόνα τους, συνιστάται να μην προσθέσετε επιπλέον λάδι.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΑποδυναμώνει το πόσιμο λίπος, ποιο είναι το πιο υγιεινό λίπος; Λάδια γρήγορης απώλειας βάρους ...

ΠΟΙΟ ΛΑΔΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ;

Η μαργαρίνη μπολ μπορεί να προτιμηθεί σε ρύζι, ζυμαρικά και σούπες, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μαχαίρι στο πρωινό. Λάδι που μπορεί να προτιμηθεί στα γεύματα. ηλιέλαιο καλαμπόκι ή σογιέλαιο, ελαιόλαδο σε σαλάτες και πιάτα ελαιολάδου μπορείς να διαλέξεις ..

Δεδομένου ότι το βούτυρο είναι ζωικό λίπος, η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά είναι υψηλή. Για αυτό το λόγο, μην χρησιμοποιείτε βούτυρο ή μην περιορίζετε τη χρήση σας στο ελάχιστο κατά το μαγείρεμα.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΟΠΟΙΕΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΛΑΔΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

- Μπορεί να είναι καλή επιλογή να επιλέξετε τρόφιμα που καταναλώνουν ακόρεστα λιπαρά, όχι trans ή κορεσμένα λιπαρά. Trans λιπαρά σε έτοιμα τρόφιμα που πωλούνται σε παντοπωλεία. Τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως κρέας, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, στέαρ και μαργαρίνη περιέχουν επίσης κορεσμένα λιπαρά. Για το λόγο αυτό, πρέπει να προτιμώνται τα προϊόντα γάλακτος και κρέατος με χαμηλά λιπαρά.

- Για να μειώσετε το λίπος που καταναλώνετε στα γεύματα, θα πρέπει να εφαρμόζετε τεχνικές ψησίματος ή ψησίματος στον ατμό, όχι στο τηγάνισμα.

ΑΡΓΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΤΑ ΛΑΔΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ...

ΚΟΡΥΒΑΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ: Το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το βούτυρο από ζωικές τροφές και το λάδι καρύδας από φυτικά τρόφιμα είναι υψηλής ποιότητας όσον αφορά τα κορεσμένα λιπαρά.

UNS ακόρεστα λιπαρά οξέα: Είναι η καλύτερη πηγή λιπαρών οξέων που χρειάζεται ο οργανισμός. Είναι σε υγρή μορφή και το μεγαλύτερο μέρος είναι φυτικής προέλευσης. Τα ακόρεστα λίπη ταξινομούνται με 2 τρόπους.

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα: Τα φουντούκια, το ελαιόλαδο και το canola είναι πλούσια σε αυτά τα λιπαρά οξέα.

Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: Καλαμπόκι, ηλιέλαιο, σογιέλαια

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ: Είναι το πιο υγιεινό μεταξύ των φυτικών ελαίων. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το λάδι, το οποίο είναι ισχυρό όσον αφορά τα αντιοξειδωτικά, βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

ΛΑΔΙ ΚΑΝΟΛΑ: Το Canola, ένα από τα λάδια που προτείνουν οι ειδικοί, μπορεί να προτιμηθεί στη διατροφή. Είναι ο ιδανικός τύπος λαδιού σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Λάδι καρύδας: Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη και έχει λίγες θερμίδες και βοηθά στην καύση λίπους.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΑποδυναμώνει το πόσιμο λίπος, ποιο είναι το πιο υγιεινό λίπος; Λάδια γρήγορης απώλειας βάρους ...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤο brownie με σάλτσα σοκολάτας σας κάνει να κερδίζετε βάρος; Πρακτική και νόστιμη συνταγή Browni κατάλληλη για διατροφή στο σπίτι