Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος; Η πιο υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος

Έχουμε καταρτίσει τον πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο κατάλογο διατροφής που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με φυσικούς και υγιείς τρόπους! Τι γίνεται με μια υγιεινή διατροφή; Οριστικές και μόνιμες λίστες δίαιτας αδυνατίσματος! Γρήγορη και υγιεινή λίστα δίαιτας απώλειας βάρους...

Στο τέλος του 2019, είναι απαραίτητο να διακινδυνεύσουμε κάποιες αλλαγές που θα κάνουμε στον εαυτό μας, προκειμένου να εισέλθουμε στη νέα χρονιά υγιεινά και ειρηνικά. Υγιεινή διατροφή Αφού λάβετε μια απόφαση με συγκεκριμένη βούληση, παρέχονται πολύ θετικά αποτελέσματα τόσο στη μείωση της επίδρασης της εμφάνισης ασθενειών όσο και στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για την εμφάνισή τους μπορούν να εξασθενίσουν με υγιή και φυσικό τρόπο. διατροφή με λίστες υγιή απώλεια βάρους πραγματοποιήσιμος. Έχουμε συγκεντρώσει τις πιο υγιεινές και πιο αποτελεσματικές λίστες διατροφής που μπορούν να προτιμηθούν στην καθημερινή ζωή. Λίστες διατροφής που θα σας προσφέρουν και μια υγιεινή διατροφή και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ...

Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΛΙΣΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΗΜΕΙΟΥΝ ΤΟ 2020

1. ΗΜΕΡΑ

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

1 φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης + 1 κουταλιά της σούπας τυρί labne + ντομάτα / μαϊντανό / κόκκινη πιπεριά

Μεσημέρι:

Φρέσκα φασόλια με 6-7 κουταλιές ελαιόλαδο κ.λπ. γεύμα λαχανικών + 1 φέτα ψωμί + 1 μπολ τζατς (με μια πρέζα τσίλι / μέντα το καθένα)

Πρόχειρο φαγητό:

1 κομμάτι ψωμιού ή 2 κομμάτια grissini ή 2 κομμάτια κρέατος + 1 κουταλιά της σούπας γεμάτη αλατισμένα ωμά φιστίκια ή 10 κομμάτια ωμά αμύγδαλα

Απόγευμα:

160 g Ψητά ή τόνος + Βρασμένα / ψημένα λαχανικά (κολοκυθάκια / μελιτζάνες / πιπεριές κ.λπ.) ή μικτή σαλάτα + 14-15 μαύρα σταφύλια κ.λπ.

2. ΗΜΕΡΑ

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

1 μήλο + 1 φέτα τυρί (30 g) + 2-3 καρύδια

Μεσημέρι:

1/3 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως + ¾ φλιτζάνι μαγειρεμένα μπιζέλια + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι + 1 κουταλιά της σούπας βασιλικό ή μαϊντανό + 1 κουταλιά της σούπας θρυμματισμένο λευκό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί

Πρόχειρο φαγητό:

1 φέτα ανανά ή 1 μεσαίο αχλάδι (ελαφρώς κανέλα) + 1 μικρό κουτί γιαουρτιού 

Απόγευμα:

Μπριζόλα ψητού μεγέθους παλάμης + ½ φλιτζάνι σοταρισμένα λαχανικά + ½ πατάτες + 7-8 βατόμουρα ή μαύρα μούρα ή σμέουρα κ.λπ.

3. ΗΜΕΡΑ:

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

2 αυγά ομελέτα με ντομάτα και μανιτάρι (με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + χόρτα (φρέσκο ​​δυόσμο / μαϊντανό / ρόκα κ.λπ.)

Μεσημέρι:

1 μπολ σούπα λαχανικών + ψητό / ψητό κοτόπουλο

Πρόχειρο φαγητό:

8-10 ωμά αμύγδαλα + 1 μεσαίο αχλάδι

Απόγευμα:

5-6 κουταλιές φακές γεύμα + 3-4 κουταλιές γιαούρτι + σαλάτα + μισό ρόδι

4. ΗΜΕΡΑ:

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

4 κουταλιές γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα + 1 χούφτα μαύρο μουριά / βατόμουρο / βατόμουρο + 2-3 κουταλιές πλιγούρι βρώμης + μια πρέζα κανέλα

Μεσημέρι:

1 μικρή ολικής αλέσεως + στήθος κοτόπουλου μέχρι το μέγεθος του χεριού + σοταρισμένη κόκκινη πιπεριά / μαρούλι / κρεμμύδι + 1 κουτί βουτυρόγαλα

Πρόχειρο φαγητό:

2-3 μπισκότα ολικής αλέσεως ή βρώμης ή 1 ποτήρι άπαχο / αλατισμένο καλαμπόκι ή βρασμένο καλαμπόκι + 5-6 καρύδια (ωμά)

Απόγευμα:

1 Karıyarık ή imambayıldı + Σαλάτα (με λεμόνι / ξύδι) + 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα

5. ΗΜΕΡΑ:

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

Τοστ χωρίς λιπαρά με ντομάτα / πιπέρι και φέτα + 2 καρύδια

Μεσημέρι:

Τόνος ή ψητή σαλάτα ψαριών + 1 ψίχουλα ψωμιού ή 1 φέτα καφέ ψωμί

Πρόχειρο φαγητό:

2 μπάλες παγωτού (απλό / φρούτο) ή 2 μαύρη σοκολάτα μήκους δακτύλων (70% κακάο)

Απόγευμα:

1 μεσαίο ελαιόλαδο αγκινάρας (γαρνιρισμένο / με άνηθο) + 2-3 κουταλιές γιαούρτι + 2 δαμάσκηνα damson κ.λπ.

6 ΗΜΕΡΕΣ

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη) + 1 φέτα ψωμί + 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη) + κουταλιά της σούπας σταφίδες

Μεσημέρι:

4 κεφτεδάκια στη σχάρα + σαλάτα (δωρεάν λεμόνι και ξύδι, σιρόπι ροδιού 1 κουτάλι επιδόρπιο)

Πρόχειρο φαγητό:

1 μικρό αχλάδι + 2-3 κροτίδες δημητριακών

Απόγευμα:

1 κολοκύθι ή 2 μικρές γεμιστές πιπεριές (παρασκευασμένες με λεπτό πλιγούρι αντί για ρύζι) + Σαλάτα (με προσθήκη λεμονιού / ξιδιού) + 1 μικρό κουτί προβιοτικού γιαουρτιού

7. ΗΜΕΡΑ:

Αφού σηκωθείτε:

1 ποτήρι νερό

Πρωί:

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως / σίκαλης / φύτρου + 2 φέτες τυρί γλώσσας + ντομάτα / αγγούρι + 5-6 ελιές

Μεσημέρι:

5-6 κουταλιές ολικής αλέσεως ζυμαρικά με ντομάτα / λαχανικά ή πλιγούρι πιλάφι + 3-4 κουταλιές γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό:

Μίνι σαλάτα με μαϊντανό, ντομάτα, κόκκινη πιπεριά, μια πρέζα τσίλι και 1 κουταλιά της σούπας τυρί + 1 ποτήρι γάλα (1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα / τζίντζερ) ή 4 κουταλιές γιαούρτι (πικάντικο) ή 1 μεγάλο Ayran

Απόγευμα:

6-7 κουταλιές κιμά κουνουπιδιού κ.λπ. γεύμα λαχανικών + 1 φέτα ψωμί + 1 μικρή μπανάνα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΔιατροφή τυριού που χάνει 10 κιλά σε 15 ημέρες! Πώς να φάτε ποιο τυρί το καθιστά αδύναμο; Σοκ δίαιτα με τυρί cottage και σαλάτα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠόσα κιλά χάνονται σε 1 εβδομάδα; Εύκολη λίστα διατροφής 1 εβδομάδας για υγιή απώλεια βάρους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι πρέπει να κάνετε για να κάνετε τα ισχία να πάνε; Η πιο αποτελεσματική διατροφή για τους γοφούς