Τι είναι η δίαιτα DASH, η δίαιτα DASH για αδυνάτισμα! Ειδική διατροφή για ασθενείς με αρτηριακή πίεση

Οι ασθενείς με προχωρημένη αρτηριακή πίεση πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή τους από την άποψη της υγείας. Δείξτε λίστα διατροφής τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγιεινή διατροφή DASH:

Η δίαιτα DASH, μια από τις δίαιτες που στοχεύουν στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Διατροφή που στοχεύει στην εξισορρόπηση του μεγέθους της μερίδας, στην υγιεινή διατροφή και στη σωστή κατανάλωση πρόγραμμα. Η δίαιτα DASH, η οποία είναι μεταξύ των δίαιτων που εφαρμόζονται για την πρόληψη της υπέρτασης σήμερα, στοχεύει στη μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα και στον περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης αλατιού. Με την έγκριση του γιατρού, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά λίγες μονάδες σε μόλις 2 εβδομάδες χάρη στην τακτικά εφαρμοζόμενη δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH, που είναι ένας πολύ σημαντικός θρεπτικός τύπος λόγω της προστασίας της υγείας του, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Αν και βασικά δεν στοχεύει στην απώλεια βάρους, βοηθά να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο βάρος γιατί θα σας κατευθύνει σε υγιεινά τρόφιμα. Ενώ η ποσότητα αλατιού, λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών, τα τρόφιμα με υψηλή ζάχαρη και κόκκινο κρέας είναι μειωμένα. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δημητριακά, ψάρια, κρέατα πουλερικών και ξηροί καρποί. Είναι παρόμοιο με τη Μεσογειακή Διατροφή, με αύξηση των κόκκων και μείωση του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος.

ΛΙΣΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ! ΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι (240 ml) αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) βατόμουρα και 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ: 1 μεσαίο μήλο και 1 φλιτζάνι (285 γραμμάρια) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: Σάντουιτς τόνου φτιαγμένο με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) μαγιονέζα, 1,5 φλιτζάνια (113 γραμμάρια) πράσινης σαλάτας και 80 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου.
Σνακ: 1 μέτρια μπανάνα.
Δείπνο: 1/2 φλιτζάνι τσάι (75 γραμμάρια) μπρόκολο μαγειρεμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) φυτικό λάδι και 1/2 φλιτζάνι τσάι (75 γραμμάρια) καρότα. 85 γραμμάρια άπαχου στήθους κοτόπουλου. Σερβίρεται με 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) καστανό ρύζι.

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας (20 γραμμάρια) μαρμελάδα, 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι και 1 μεσαίο μήλο.
Σνακ: 1 μέτρια μπανάνα.
Μεσημεριανό: 85 γραμμάρια άπαχου στήθους κοτόπουλου με 150 γραμμάρια πράσινης σαλάτας, 45 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά και 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) καστανό ρύζι.
Σνακ: 1/2 φλιτζάνι (30 γραμμάρια) κονσερβοποιημένα ροδάκινα και 1 φλιτζάνι (285 γραμμάρια) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 85 γραμμάρια σολομού ή κόκκινου κρέατος με 1 ποτήρι τσάι (300 γραμμάρια) βραστές πατάτες και 1,5 ποτήρια τσαγιού (225 γραμμάρια) βραστά λαχανικά σε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) φυτικό λάδι.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι (285 g) γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) βατόμουρα. 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
Σνακ: 1 μεσαίο πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 85 γραμμάρια άπαχου κρέατος γαλοπούλας, 45 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι (38 γραμμάρια) πράσινης σαλάτας και 1 φλιτζάνι (38 γραμμάρια) ντοματίνια.
Σνακ: 4 κροτίδες ολικής αλέσεως με 45 γραμμάρια τυριού.
Δείπνο: 170 γραμμάρια φιλέτου ψαριού, 1 φλιτζάνι (200 γραμμάρια) πουρέ πατάτας, 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αρακά και 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) μπρόκολο.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι (240 ml) αποβουτυρωμένο γάλα και 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) σμέουρων. 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
Σνακ: 1 μέτρια μπανάνα.
Μεσημεριανό: 130 γραμμάρια ψητού τόνου, 1 βραστό αυγό, 2 φλιτζάνια (152 γραμμάρια) πράσινης σαλάτας, 1/2 φλιτζάνι (38 γραμμάρια) ντοματίνια και 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Σνακ: 1/2 φλιτζάνι (30 γραμμάρια) αχλαδιού και 1 φλιτζάνι (285 γραμμάρια) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 85 γραμμάρια κόκκινου κρέατος με 150 γραμμάρια ανάμεικτων λαχανικών και 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) καστανό ρύζι.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 2 φλιτζάνια μπέικον γαλοπούλας, 1/2 φλιτζάνι (38 γραμμάρια) ντοματίνια, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, συν μισό φλιτζάνι (120 ml) φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.

Σνακ: 1 μέτριο μήλο.
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 μπολ σούπα φακής, 45 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) πράσινης σαλάτας και 1/2 φλιτζάνι (38 γραμμάρια) κεράσια
Σνακ: 1 ποτήρι φρουτοσαλάτα.
Δείπνο: Μακαρόνια φτιαγμένα με 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) 1 φλιτζάνι και κεφτεδάκια φτιαγμένα με 115 γραμμάρια κιμά. Παράλληλα με 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αρακά.

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας (40 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο, 1 μεσαία μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας (16 γραμμάρια) μικτών ξηρών καρπών και 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.

Σνακ: 1 μέτριο μήλο.
Μεσημεριανό: 85 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) ψητά λαχανικά και 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) μπουλέττες φακής.
Σνακ: 1/2 φλιτζάνι (30 γραμμάρια) μικτών φρούτων και 1 φλιτζάνι (285 γραμμάρια) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 1 φλιτζάνι (190 γραμμάρια) καστανό ρύζι, 1/2 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) μαγειρεμένων φακών με 85 γραμμάρια παϊδάκια και 2 κουταλιές πουρέ πατάτας
Επιδόρπιο: Πουτίγκα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά.

ΑΓΟΡΑ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) βατόμουρα και 1/2 φλιτζάνι (120 ml) φρέσκου χυμού μήλου.

Σνακ: 1 μεσαίο αχλάδι.
Μεσημεριανό: 85 γραμμάρια άπαχου στήθους κοτόπουλου, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, 2 φλιτζάνια (150 γραμμάρια πράσινης σαλάτας, 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) ντοματίνια και 4 κροτίδες ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μπανάνα και 1/2 φλιτζάνι (70 γραμμάρια) αμύγδαλα.
Δείπνο: 85 γραμμάρια ψητό βόειο κρέας με 150 γραμμάρια βραστές πατάτες, 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) μπρόκολο και 1/2 φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αρακά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΗ πουτίγκα ρυζιού σας κάνει να κερδίζετε βάρος, την ελαφρύτερη συνταγή πουτίγκα ρυζιού! Εύκολο να φτιάξετε πουτίγκα ρυζιού κατάλληλο για διατροφή στο σπίτι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς αναζωογονείται η ανοσολογική ηλικία; Για την ενίσχυση του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος ...