Πώς να ανακτήσετε χαμένες συνήθειες και να ξεκινήσετε νέους: Social Media Examiner

Πρέπει να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες; Αναρωτιέστε πόσο αβεβαιότητα ή αλλαγή επηρεάζει τις συνήθειές σας;

Για να διερευνήσω πώς να ανακτήσω τις χαμένες συνήθειες και να χτίσω νέες, συνέντευξη από τον James Clear στο Podcast μάρκετινγκ κοινωνικών μέσων.

Τζέιμς είναι ο συγγραφέας του Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος να χτίσετε καλές συνήθειες και να σπάσετε τους κακούς. Δημοσιεύει επίσης ένα δημοφιλές ενημερωτικό δελτίο στο JamesClear.com.

Θα μάθετε πώς το περιβάλλον επηρεάζει τις συνήθειες και θα ανακαλύψετε τους τέσσερις νόμους που διέπουν τον τρόπο δημιουργίας συμπεριφορών ή συνηθειών. Θα βρείτε επίσης συμβουλές για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε καλές συνήθειες στη ζωή σας.

Συνήθειες: Ξεκινώντας Μικρές

Οι άνθρωποι χτίζουν συνήθειες όλη την ώρα, οπότε ο Τζέιμς είχε προφανώς πολλές συνήθειες προτού αρχίσει ποτέ να σκέφτεται ή να γράφει συνειδητά για αυτές. Αλλά η πρώτη του συνειδητή έκθεση σε συνήθειες προήλθε από ένα τραυματικό γεγονός όταν ήταν στο λύκειο. Η ανάρρωσή του έφερε πολλές ιδέες για τις οποίες τελικά κατέληξε να γράφει.

Ο Τζέιμς έπαιξε μια ποικιλία από αθλήματα που μεγαλώνουν, ειδικά μπέιζμπολ. Στο δεύτερο έτος του γυμνασίου του, ο Τζέιμς χτυπήθηκε ανάμεσα στα μάτια με ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ - ένα ατύχημα που έσπασε τη μύτη του, το οστό πίσω από τη μύτη του, και το σφαιροειδές οστό του (που είναι αρκετά βαθιά μέσα στο κρανίο), και έσπασε και τα δύο μάτια του πρίζες.

Λόγω της σοβαρότητας των τραυματισμών του, μεταφέρθηκε αεροπορικώς στο νοσοκομείο. Εκεί τοποθετήθηκε σε ιατρικά επαγόμενο κώμα επειδή συνέχισε να έχει επιληπτικές κρίσεις και δεν μπορούσε να υποβληθεί στην απαραίτητη χειρουργική επέμβαση.

Η ανάκαμψη από αυτόν τον τραυματισμό ήταν η πρώτη φορά στη ζωή του Τζέιμς που αναγκάστηκε να ξεκινήσει μικρό. Στην πρώτη συνεδρία φυσικής θεραπείας του James, ασκούσε βασικά μοτίβα κινητήρα όπως το περπάτημα σε ευθεία γραμμή. Ξεκίνησε ρουτίνες που φαίνονται σχεδόν ασήμαντες σαν να κοιμούνται την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Μόλις τελείωσε με τη φυσιοθεραπεία, ο Τζέιμς άρχισε να εκπαιδεύεται στο γυμναστήριο με συνέπεια για πρώτη φορά στη ζωή του. Στην αρχή, πήγαινε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια αυξήθηκε σε τρεις ή τέσσερις φορές. Περισσότερες μικρές συνήθειες, όπως η μελέτη και η προετοιμασία για το μάθημα για μια ώρα κάθε μέρα, του έδωσαν την αίσθηση να επανακτήσει τον έλεγχο της ζωής του που ένιωθε ότι είχε αφαιρεθεί από τον τραυματισμό.

Σταδιακά, ο Τζέιμς κατάφερε να επιστρέψει στο γήπεδο του μπέιζμπολ και έπαιξε για την ομάδα του στο κολέγιο. Ήταν εκκινητής στη δευτεροετή σεζόν του και καπετάνιος της ομάδας στην κατώτερη σεζόν του. Στην ανώτερη σεζόν του στο κολέγιο, επελέγη ως Ακαδημαϊκός All-American, μια ομάδα αποτελούμενη από περίπου 30 μελετητές-αθλητές από όλη τη χώρα. Με αυτό, ο Τζέιμς ένιωθε ότι είχε μεγιστοποιήσει πραγματικά τις δυνατότητές του, λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις και τις συνθήκες που είχε αντιμετωπίσει.

Αυτή η εμπειρία δίδαξε τον Τζέιμς για τη δύναμη που έχουν οι συνήθειες. Όλοι έχουμε πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, δυσάρεστες περιστάσεις που δεν ζητάμε. Η τύχη και η ατυχία διαδραματίζουν ρόλο σε όλα τα αποτελέσματά μας στη ζωή, αλλά δεν έχουμε τον έλεγχο αυτών των καταστάσεων. Αυτό που έχουμε τον έλεγχο είναι οι συνήθειές μας και ο τρόπος που ανταποκρινόμαστε. Αυτή ήταν η πρώτη πρακτική έκθεση του James σε αυτές τις ιδέες.

Τελικά, ο Τζέιμς άρχισε να γράφει για το πώς σχηματίζονται οι συνήθειες, πώς μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε, για την επιστήμη πίσω από αυτά και για το πώς μπορούμε να τα εφαρμόσουμε όλα αυτά στην καθημερινή ζωή. Το κάνει τώρα εδώ και μια δεκαετία.

Αφού κέρδισε πτυχίο στη βιομηχανική, ο Τζέιμς πήγε στο μεταπτυχιακό σχολείο του Πανεπιστημίου του Οχάιο, όπου η εργασία του στο Κέντρο Επιχειρηματικότητας τον ενέπνευσε να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση. Την ίδια στιγμή, ο Τζέιμς άρχισε να διαβάζει ιστολόγια. Ήταν η ώρα που τα ιστολόγια άρχισαν να ωριμάζουν - περίπου το 2009/2010. Υπήρχαν λίγοι άνθρωποι που έφτιαχναν έξι φιγούρες το χρόνο από τα ιστολόγιά τους, που έδωσαν στον Τζέιμς την ιδέα να αρχίσει να γράφει το δικό του.

Ο Τζέιμς δημοσίευσε το πρώτο του άρθρο στο JamesClear.com στις 12 Νοεμβρίου 2012. Το έργο του έκτοτε έχει δημοσιευτεί ή αναδημοσιευτεί σε πολλά διαφορετικά μέρη, συμπεριλαμβανομένων μεγάλων εκδόσεων όπως Οι Νιου Γιορκ Ταιμς, Η Wall Street Journal, CNN και Lifehacker. Έγραψε δύο άρθρα την εβδομάδα για το ιστολόγιό του από το 2012-2015, το οποίο δημιούργησε το κοινό του. Η λίστα email του είχε περίπου 220.000 συνδρομητές στα μέσα του 2015. Τότε οι πράκτορες και οι εκδότες άρχισαν να επικοινωνούν μαζί του.

Ατομικές συνήθειες: Το βιβλίο

Ο Τζέιμς λέει ότι το βιβλίο του, Ατομικές συνήθειες, έγραψε σχεδόν τον εαυτό του, με την έννοια ότι έπρεπε να εξασκήσει τις ιδέες για να μπορέσει να γράψει για αυτές. Έπρεπε να δημιουργήσει καλές συνήθειες γραφής για να γράψει ένα blog και το βιβλίο. Έπρεπε να χτίσει καλές συνήθειες άσκησης για να διαμορφωθεί. Έπρεπε να δημιουργήσει καλές συνήθειες παραγωγικότητας και διαχείρισης για να δημιουργήσει μια επιτυχημένη επιχείρηση. Στην πραγματικότητα έπρεπε να τα δοκιμάσει όλα, ώστε να ήξερε πώς ήταν να αποτύχεις στην πραγματική ζωή, καθώς και να πετύχει.

Νωρίς, όπως πολλοί δημιουργοί, ένιωσε ένα άγγιγμα του συνδρόμου απατεώνων - αναρωτιόταν, "Ποιος είμαι ειδικός στις συνήθειες;" ΕΝΑ ένας φίλος του είπε: «Ο τρόπος που γίνεσαι ειδικός είναι να γράφεις για αυτό κάθε εβδομάδα», και ο Τζέιμς το έσωσε πραγματικά ιδέα.

Μόλις έκανε blogging για 3 χρόνια, ακόμη και έπρεπε να παραδεχτεί ότι δεν υπήρχαν πολλοί άλλοι άνθρωποι που είχαν γράψει 150 ή 200 άρθρα σχετικά με τις συνήθειες. Επίσης, είχε πράγματι μάθει πολλά. Είχε λίγο επιστημονικό υπόβαθρο για να τον υποστηρίξει επίσης.

Οι πράκτορες και οι εκδότες έφταναν σε αυτό το σημείο. Έτσι έγραψε μια πρόταση, πήγε στη Νέα Υόρκη και έδωσε το χειρόγραφό του στους εκδότες για μια εβδομάδα και έλαβε μια ποικιλία προσφορών. Ο Τζέιμς κατέληξε να πηγαίνει με την ομάδα στο Penguin Random House. Πέρασε τα επόμενα 3 χρόνια γράφοντας το βιβλίο, οπότε η συχνότητα των δημοσιεύσεων στο blog του μειώθηκε κάπως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Από το 2012-2015, ο Τζέιμς πέρασε το χρόνο του για την κατασκευή της πλατφόρμας και του κοινού του. Πολλές ιδέες από εκείνη την περίοδο κατέληξαν να μπουν στο βιβλίο, αλλά πιθανώς το 90% ήταν είτε νέο είτε τόσο επανασχεδιασμένο που ήταν ουσιαστικά νέο. Ο Τζέιμς αφιέρωσε την περίοδο 2015-2018 στη συγγραφή του βιβλίου. Χρειάστηκε τελικά 5 ή 6 χρόνια δουλειάς για να βγάλει το όλο θέμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπήρξαν αρκετές περιπτώσεις που ο Τζέιμς ήθελε να παραιτηθεί. Αναρωτήθηκε αν όλη αυτή η προσπάθεια θα άξιζε.

Κοιτάζοντας πίσω το τώρα, ο Τζέιμς είναι χαρούμενος που πήρε το χρόνο να το κάνει σωστά την πρώτη φορά, αντί να το σπεύσει. Υπάρχουν πιθανώς πολλά μαθήματα γενικής ζωής εκεί. Το πιο σημαντικό, αν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε σωστά την πρώτη φορά, πότε θα έχετε χρόνο να το κάνετε;

Ατομικές συνήθειες κυκλοφόρησε στις 16 Οκτωβρίου 2018 και παραμένει στους κορυφαίους 11 καλύτερους πωλητές όλων των εποχών στο Amazon. Το βιβλίο έχει πουλήσει πάνω από 1,7 εκατομμύρια αντίτυπα παγκοσμίως και ο Τζέιμς είναι αρκετά σίγουρος ότι θα φτάσει τα 2 εκατομμύρια πριν φτάσει στο 2ετές. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για τον Τζέιμς, ωστόσο, ακούει από ανθρώπους κάθε μέρα τους οποίους μπορούσε να βοηθήσει να κάνει αλλαγές στη ζωή τους.

Γιατί οι συνήθειες είναι σημαντικές στη μέση της αβεβαιότητας

Κάθε φορά που υπάρχει μεγάλη αλλαγή στο περιβάλλον σας, υπάρχει μεγάλη αλλαγή στις συνήθειές σας. Πολλά περιβάλλοντα ανθρώπων έχουν αλλάξει με μεγάλο τρόπο τώρα. Δουλεύουν από το σπίτι και όχι στο γραφείο. Καταφεύγουν στη θέση τους αντί να κάνουν τις επιχειρήσεις τους ή να ταξιδεύουν. Υπάρχουν μεγάλοι λόγοι για τους οποίους το θέμα των συνηθειών είναι σίγουρα σχετικό αυτήν τη στιγμή.

Οι συνήθειες σας μπορούν επίσης να σας στηρίξουν σε περιόδους αβεβαιότητας. Όταν δεν είστε σίγουροι πού να κοιτάξετε ή τι να κάνετε, οι συνήθειές σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα στέρεο θεμέλιο για να επιστρέψετε. Εμφανίστε και κάντε τα καλά, και μπορείτε τουλάχιστον να πείτε, "Δεν ξέρω τι άλλο πρόκειται να πάει σήμερα κρατήστε ή τι θα πει ο κύκλος ειδήσεων αύριο - αλλά ξέρω ότι μπορώ τουλάχιστον να είμαι παραγωγικός ημέρα."

Το μέρος για να κατευθύνετε την προσοχή σας μπορεί απλά να είναι να προσπαθήσετε να κερδίσετε την ημέρα, τώρα. Κερδίστε τη στιγμή μπροστά σας. Επιστρέφοντας στις συνήθειες σας και χρησιμοποιώντας τις για να γειώσετε, είστε εξαιρετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Όταν δεν έχετε όλες αυτές τις τυπικές ρουτίνες που περνάτε - με τις μετακινήσεις σας, τον τρόπο με τον οποίο ετοιμάζεστε για την ημέρα ή τα είδη των ρούχων που φοράτε - είναι εύκολο να αισθάνεστε άθλια. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε να αποσπασθείτε πιο εύκολα. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Ό, τι συμβαίνει να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που περνάω τον χρόνο μου."

Καθιέρωση μιας ρουτίνας καλημέρας, μπαίνοντας στη ροή της ζωής σας με τον τρόπο που συνήθως κάνετε ή έχοντας λίγη δομή στην ημέρα σας (όπως λαμβάνοντας το μεσημεριανό γεύμα ταυτόχρονα) είναι καλά παραδείγματα τρόπων για να παρακολουθείτε και να παρέχετε λίγο εμπόδιο έναντι όλων των άλλων πραγμάτων που θα μπορούσαν σέρνεται μέσα.

Ο ρόλος του σχεδιασμού περιβάλλοντος στη δημιουργία συνηθειών

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι θύματα των συνηθειών τους. Αρχίζουν να αισθάνονται ότι οι συνήθειες τους συμβαίνουν. δεν νιώθουν ότι έχουν τον έλεγχο ή ενεργούν πριν το συνειδητοποιήσουν.

Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Δεν χρειάζεται να είστε θύμα των συνηθειών σας - μπορείτε να είστε ο αρχιτέκτονας αυτών. Ο σχεδιασμός περιβάλλοντος είναι ένας τρόπος για να σχεδιάσετε περιβάλλοντα ή μέρη που σας εξυπηρετούν και σας κάνουν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι συνήθειές σας εμφανίζονται μέσα σε ένα περιβάλλον. Όλη η συμπεριφορά γίνεται μέσα σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, σε κάποιο χώρο στον κόσμο. Συχνά, οι συνήθειές σας συνδέονται με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο.

Για παράδειγμα, ο καναπές σας μπορεί να είναι εκεί όπου έχετε τη συνήθεια να ενεργοποιείτε το Netflix στις 7:00 μ.μ. όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά. Η καφετέρια μπορεί να είναι το πλαίσιο όπου έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε τις ροές κοινωνικών μέσων στις 10:00 π.μ. όταν πηγαίνετε για ένα διάλειμμα για καφέ. Αυτά τα μέρη συνδέονται με συμπεριφορές και έχετε αυτήν τη συμπεριφορική μεροληψία όταν βρίσκεστε σε αυτόν τον χώρο, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε.

Τώρα που όλοι εργάζονται από το σπίτι ή καταφεύγουν στη θέση τους, μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ σας και να σκεφτείτε, "Εδώ θέλω να κάνω κάποια email ή να δουλέψω σε αυτό το έργο για λίγη ώρα." Αλλά χωρίς καν να το σκεφτείτε, μπορεί να τραβήξετε προς την ενεργοποίηση της τηλεόρασης, να ελέγξετε το Netflix, να περιηγηθείτε σε κοινωνικά μέσα ή ό, τι συμβαίνει συνήθως σε αυτό συμφραζόμενα.

Ένα από τα πρακτικά μέτρα για το σχεδιασμό περιβάλλοντος είναι ότι θέλετε να δημιουργήσετε ένα χώρο για μία χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους αυτό μπορεί να παίξει.

Υπάρχει ένας συγγραφέας James που γνωρίζει ποιος έχει τρεις συσκευές: τον επιτραπέζιο υπολογιστή του, το iPad του και το τηλέφωνό του. Η επιφάνεια εργασίας είναι όπου κάνει όλα τα γραπτά του. τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν συμβαίνουν εκεί. Όταν είναι στην επιφάνεια εργασίας, γράφει. Το iPad είναι αυτό που χρησιμοποιεί για να διαβάσει οτιδήποτε online. Το τηλέφωνό του είναι αυτό που χρησιμοποιεί για κοινωνικά μέσα και γραπτά μηνύματα. δεν έχει καν τις εφαρμογές στις άλλες συσκευές.

Έχοντας πιο καθαρά οριοθετημένους χώρους, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κολλήσετε στην κατάλληλη συνήθεια σε αυτόν τον χώρο. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι για πρώτη φορά πιθανώς δεν έχουν αυτούς τους χώρους σαφώς καθορισμένους.

Όταν ο Τζέιμς ξεκίνησε για πρώτη φορά την επιχείρησή του, τότε εργαζόταν έξω από το διαμέρισμά του. Έπρεπε να καταλάβει: «Λοιπόν, είναι το τραπέζι της κουζίνας όπου απαντώ σε email; Ή είναι εκεί που τρώω δείπνο; Είναι ο καναπές όπου γράφω το επόμενο κεφάλαιο αυτού του πράγμα ή είναι εκεί όπου βλέπω τηλεόραση με τη γυναίκα μου; Τι συμβαίνει πού; " Επειδή δεν ήταν σαφώς καθορισμένο, έγινε πολύ δύσκολο για αυτόν να σταματήσει.

Οι άνθρωποι ακολουθούν συχνά έναν από τους δύο τρόπους με αυτό. Είτε τείνουν να αποσπώνται πολύ και δεν μπορούν να επικεντρωθούν, ή γίνονται εργασιομανείς και δεν σταματούν ποτέ γιατί δεν υπάρχει σαφής οριοθέτηση του πότε πρέπει να σταματήσουν την εργάσιμη ημέρα. Ο Τζέιμς βρέθηκε περισσότερο στο τελευταίο στρατόπεδο. δούλευε πάντα.

Το θέμα είναι το ίδιο, είτε μιλάμε για ψηφιακούς ή φυσικούς χώρους. Μπορείτε να σχεδιάσετε το περιβάλλον σας με τις καρέκλες στο δωμάτιό σας: μία καρέκλα μπορεί να γίνει η καρέκλα ανάγνωσης και όταν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, κάθεστε σε αυτήν την καρέκλα. Όσο περισσότερο μπορείτε να συνδέσετε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας σε έναν συγκεκριμένο χώρο ή μια συγκεκριμένη συσκευή, τόσο πιο εύκολο γίνεται να εστιάσετε στο επιδιωκόμενο πράγμα και να μην τραβήξετε εκτός δρόμου.

Υπάρχει μια ακόμη μεγαλύτερη αρχή του σχεδιασμού περιβάλλοντος: βεβαιωθείτε ότι οι καλές συνήθειες είναι το μονοπάτι της λιγότερης αντίστασης. Και πάλι, υπήρξε μια μεγάλη αλλαγή στο περιβάλλον, οπότε έχετε μια μεγάλη αλλαγή στη συμπεριφορά. Οι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι και υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι η πορεία της λιγότερης αντίστασης αυτή τη στιγμή που ίσως δεν ήταν πριν.

Πρώτα απ 'όλα, πιθανότατα δεν είχατε καναπέ και τηλεόραση τόσο κοντά στο γραφείο σας όσο είναι τώρα, οπότε ίσως είναι ευκολότερο για εσάς να χάνετε μια ώρα παρακολουθώντας τηλεόραση. Ή εάν εργάζεστε στο τραπέζι της κουζίνας σας, ίσως το ντουλάπι είναι ακριβώς στη γωνία, οπότε τώρα είναι πολύ εύκολο να σνακ όλη την ώρα.

Αναφέρω στον Τζέιμς ότι ηχογραφώ αυτό το podcast στο σπίτι μου, το οποίο ίσως είναι δωμάτιο 10 ′ x 10 ′. Έφερα το γραφείο εργασίας μου στο σπίτι και το έστησα ακριβώς στο σπίτι όπως ήταν στη δουλειά. Έφερα ακόμη και την καρέκλα του γραφείου μου γιατί μου αρέσει και μπορώ να καθίσω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προσπάθησα να αναδημιουργήσω, όσο το δυνατόν περισσότερο, το περιβάλλον που είχα στο γραφείο. Έχω ακόμη λίγο φως πάνω από το γραφείο μου, αν και είναι τεχνητό, για να προσομοιώσω πώς είναι στην εργασία μου - έχω μεγάλα παράθυρα με πολύ φυσικό φως. Διαπίστωσα ότι είμαι πραγματικά υπερπαραγωγικός. Υπάρχει μια ξαπλώστρα στη γωνία του γραφείου του σπιτιού μου, αλλά δεν αφήνω τον εαυτό μου να καθίσει σε αυτήν την μικρή άνετη καρέκλα μέχρι να τελειώσει η μέρα μου.

Ο James λέει ότι θέλετε να αναδιαρθρώσετε το περιβάλλον έτσι ώστε οι συμπεριφορές που θέλετε να κάνετε είναι προφανείς. Θα πρέπει να είναι διαθέσιμα, ορατά, ευδιάκριτα Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ανοίγετε την οθόνη του τηλεφώνου σας; Όταν ο Τζέιμς ήθελε να δημιουργήσει μια συνήθεια ανάγνωσης, έβαλε το Audible στην αρχική οθόνη, έτσι ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που θα έβλεπε και θα του υπενθύμιζε να διαβάζει κάθε φορά που σήκωσε το τηλέφωνό του.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν κοιτάτε τον πάγκο της κουζίνας σας; Θα πρέπει να είναι πιο υγιεινά τρόφιμα - ή αν θέλετε να τα αφήσετε όλα, τότε τίποτα. Αν έχετε μάρκες και άλλα σνακ, είναι πολύ πιο πιθανό ότι θα φάτε αυτά τα πράγματα, σε αντίθεση με το εάν τα έχετε βάλει όλα στην επάνω γωνία του ντουλάπι ή κάτω στο κάτω μέρος του καταψύκτη.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν περπατάτε στο χώρο του γραφείου σας, όπου κι αν συμβαίνει αυτό; Θα πρέπει να είναι το παραγωγικό πράγμα ή οτιδήποτε είναι αυτό που θέλετε να εργαστείτε. Κάντε το προφανές, διαθέσιμο, ορατό, εύκολο στην προβολή.

Στη συνέχεια, κάντε το όσο το δυνατόν πιο εύκολο: χωρίς τριβή, απλό, βολικό. Αφαιρέστε τα βήματα ανάμεσα στον εαυτό σας και τις καλές συμπεριφορές και αυξήστε τα βήματα μεταξύ εσάς και των κακών συμπεριφορών. Είναι αυτό που πάντα συνιστούσαν οι άνθρωποι για υγιεινή διατροφή.

Εάν έχετε παγωτό στο ψυγείο, μπορείτε να το τραβήξετε αμέσως. Εάν το πλησιέστερο παγωτό είναι έξω από το σπίτι και στο δρόμο δύο μίλια μακριά στο μανάβικο, υπάρχει πολύ περισσότερη τριβή, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε. Θέλετε να ακολουθήσετε αυτήν τη μεθοδολογία - να την καταστήσετε προφανή και να την κάνετε εύκολη - και να την εφαρμόσετε σε όλους τους χώρους που μπορείτε, ώστε είναι πιο πιθανό οι καλές συμπεριφορές να είναι το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης.

Επαναφορά των χαμένων συνηθειών

Πολλοί άνθρωποι έχουν εξαιρετικές συνήθειες που μπορεί να έχουν χαθεί ή να διαλυθούν εντελώς. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι ένα παράδειγμα. Τι κάνουμε, ποια είναι η διαδικασία ανάκτησης μιας συνήθειας που έχουμε χάσει;

Προφανώς, συμβαίνει πολύ τώρα λόγω της σημερινής μας κατάστασης. Συμβαίνει επίσης στην καθημερινή ζωή. Οι άνθρωποι θα κάνουν τα πράγματα για λίγο, τότε κάτι αλλάζει και σταματούν να τα κάνουν. Υπάρχουν δύο τρόποι για να δείτε την κατάσταση για να ανακτήσετε αυτές τις θετικές συνήθειες που μπορεί να έχουμε χάσει.

Ο πρώτος είναι ο τρόπος «μεγάλης εικόνας». Πολλοί άνθρωποι που είναι φιλόδοξοι ή θέλουν να επιτύχουν πράγματα έχουν πολλές προτεραιότητες ή στόχους που θέλουν να επιτύχουν. Μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να πουν "όχι" σε πράγματα, επειδή έχουν πολλά πράγματα που θέλουν να κάνουν. Καταλήγουν να δαγκώνουν περισσότερο από ό, τι μπορούν να μασήσουν και να χάσουν την εστίασή τους. Ένα πράγμα «μεγάλη εικόνα» που μπορεί να βοηθήσει είναι να σκεφτούμε τη ζωή ως μια σειρά εποχών. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Σε ποια εποχή είμαι τώρα;"

Οι συνήθειες σας πρέπει να ταιριάζουν με την τρέχουσα σεζόν σας. Για παράδειγμα, ο Τζέιμς δεν έχει ακόμα παιδιά και είναι αρκετά νέος. Είναι σε μια περίοδο όπου επικεντρώνεται κυρίως στην καριέρα του και στην προσωπική του υγεία. Έχει τα κουμπιά «οικογένεια» και «φίλοι» στον καυστήρα να απέρριψε λίγο και αυτή είναι η σεζόν στην οποία βρίσκεται.

Σε κάποιο σημείο, θα έχει παιδιά και αυτό θα σηματοδοτήσει μια αλλαγή στις εποχές. Ίσως ο καυστήρας καριέρας θα πρέπει να απορριφθεί και ο οικογενειακός καυστήρας θα πρέπει να εμφανιστεί. Όταν συμβεί αυτό, οι συνήθειές του θα πρέπει να αλλάξουν για να ταιριάζουν με εκείνη τη σεζόν.

Η πρώτη ερώτηση όταν έχετε χάσει μια συνήθεια που θέλετε να διεκδικήσετε είναι, "θα ανακτήσετε ότι θα είναι αληθινά καλύτερο πράγμα για την τρέχουσα σεζόν μου; " Είστε απλώς νοσταλγικοί για αυτήν την παλιά συνήθεια γιατί σας λείπει αυτό το παλιό εποχή? Ίσως είναι πραγματικά αυτό που πρέπει να κάνετε, αλλά είναι επίσης πιθανό να αλλάξει επειδή έχετε αλλάξει εποχές.

Η δεύτερη σκέψη είναι λίγο πιο κοκκώδης. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε πραγματικά να ανακτήσετε τη συνήθεια και ότι είναι το σωστό για τη σεζόν που βρίσκεστε. Μερικές φορές έχετε μια αλλαγή στη συμπεριφορά σας που οδηγεί σε αυτό.

Για να το απεικονίσετε αυτό, ίσως ασχολήσατε με συνέπεια. Στη συνέχεια, πήρατε μια νέα δουλειά, ή η εταιρεία σας μετακόμισε γραφεία και η διαδρομή σας άλλαξε. Στο παλιό γραφείο, περάσατε το γυμναστήριο στο δρόμο σας για δουλειά και τώρα πρέπει να ξεφύγετε από το δρόμο σας για να φτάσετε εκεί. Αυτό αρκεί για να περιορίσει τη συμπεριφορά.

Πάρτε τη συνήθεια που προσπαθείτε να οικοδομήσετε ή που επιθυμείτε θα μπορούσατε να ανακτήσετε. Τώρα ακολουθήστε αυτήν τη λίστα, «Πού συμβαίνει; Ποιος είμαι γύρω; Τι ώρα το κάνω; Πότε, την εβδομάδα ή την ημέρα μου ταιριάζει συνήθως; " Προσπαθήστε να φτάσετε στη βασική αιτία του προβλήματος και να καταλάβετε πού βρίσκονται τα σημεία τριβής.

Η μητέρα του Τζέιμς είχε δημιουργήσει μια συνήθεια να ασκείται στο YMCA κοντά στο σπίτι της. Συσκευάστηκε την τσάντα της το πρωί και πήγε στη δουλειά. Καθώς έφυγε από τη δουλειά το βράδυ, σταμάτησε από το YMCA προτού γυρίσει σπίτι. Αλλά υπήρχαν δύο μέρη της διαδικασίας, όταν την έσκαψε βαθύτερα, ότι συνειδητοποίησε ότι δεν της άρεσε.

Πρώτον, δεν της άρεσε να θυμάται να συσκευάζει την τσάντα της πριν από τη δουλειά. Απλώς ήθελε να σηκωθεί, να κάνει την κανονική της ρουτίνα και να πάει στη δουλειά. Δεν ήθελε να ανησυχεί για την τσάντα γυμναστηρίου. Και, δύο, δεν της άρεσε να δουλεύει μπροστά σε άλλα άτομα στο YMCA.

Έτσι αγόρασε ένα πρόγραμμα γιόγκα και προπόνησης στο σπίτι, το οποίο της επέτρεψε να ασκήσει χωρίς να χρειάζεται να κάνει κάποιο από αυτά τα πράγματα που δεν του άρεσε. Πήγε στη δουλειά και ήρθε στο σπίτι, αλλά τότε κατάφερε να ασκηθεί αμέσως. Αυτό έλυσε αυτά τα δύο προβλήματα: να πρέπει να συσκευάσει την τσάντα της και να ασκηθεί δημόσια.

Ό, τι είναι για εσάς, αναρωτηθείτε ποια είναι τα σημεία τριβής που σας εμποδίζουν να ανακτήσετε αυτήν τη συνήθεια. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λύσετε αυτά τα συγκεκριμένα προβλήματα και όχι το μεγάλο πρόβλημα της επιθυμίας να έχετε περισσότερη θέληση. Στη συνέχεια, πάρτε πιο συγκεκριμένα. Γιατί δεν ασχολείσαι; Τι ακριβώς είναι το εμπόδιο; Προσδιορίζοντας αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε λίγο περισσότερο, εντοπίστε πού να εστιάσετε την προσοχή σας και επαναφέρετε αυτήν τη συνήθεια.

Ρύθμιση νέων συνηθειών σε κίνηση

Κάθε φορά που υπάρχει μεγάλη αλλαγή στο περιβάλλον, υπάρχει μεγάλη αλλαγή στη συμπεριφορά. Αυτό δημιουργεί ευκαιρία.

Ο Τζέιμς διαπιστώνει ότι αρκετά άτομα που ακούει από τα οποία ταξιδεύουν πολύ έχουν δυσκολίες στην οικοδόμηση συνήθειες. Έχει πολύ νόημα, με βάση την προϋπόθεση ότι οι συνήθειες συνδέονται με ένα πλαίσιο. Εάν το περιβάλλον αλλάζει πάντα - πηγαίνετε πάντα σε μια νέα πόλη, πάντα πηγαίνετε σε ένα νέο ξενοδοχείο - είναι πραγματικά δύσκολο να χτίσεις μια σταθερή συνήθεια, επειδή βρίσκεσαι σε ασταθή περιβάλλοντα και είσαι πάντα μετατόπιση.

Ο Τζέιμς προτείνει ότι αντί να επικεντρωθούμε στο μεταβαλλόμενο πλαίσιο, εστιάστε σε ένα σταθερό μέρος της διαδικασίας για να αγκυρώσετε τη συνήθεια. Θα μπορούσατε να αποφασίσετε ότι μετά το check in στο ξενοδοχείο, πάντα λέτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Δεν ξέρετε σε ποιο ξενοδοχείο πρόκειται να είναι, δεν ξέρετε σε ποια πόλη θα πάτε, αλλά γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε check in. Ή αφού τοποθετήσετε τις αποσκευές στο κρεβάτι ή το ράφι αποσκευών στο δωμάτιό σας, θα κάνετε 10 burpees. (Είναι σαν pushup, jumping jack, και σέρνεται στο έδαφος και αντίγραφα ασφαλείας.)

Δεν ξέρετε ποιο δωμάτιο είναι, δεν ξέρετε πώς θα μοιάζει, αλλά ξέρετε ότι θα κάνατε τις αποσκευές σας κάποια στιγμή. Προσπαθείτε λοιπόν να βρείτε αυτά τα σταθερά μέρη της διαδικασίας για να συνεχίσετε.

Εργαζόμαστε όλοι από το σπίτι τώρα. Με πολλούς τρόπους, αυτή η εμπειρία αισθάνεται σαν να μας επιβάλλεται. «Δεν το ζήτησα, δεν ήθελα να δουλεύω από το σπίτι. Αναστατώνει όλες τις συμπεριφορές μου και τις ρουτίνες μου. " Αλλά μπορούμε να το μετατρέψουμε σε ευκαιρία ρωτώντας, "Ποιο είναι το νέο σταθερό πράγμα τώρα;"

Εφόσον δεν έχετε μετακινήσεις, ίσως μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ώστε να μπορείτε να χτίσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου. Τώρα που δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι, κάνετε λιγότερη εναλλαγή περιβάλλοντος. Ίσως τώρα μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες καθαρισμού και τακτοποίησης που δεν είχατε κανονικά. Βρείτε τα κομμάτια, τα μέρη ή τα μέρη της διαδικασίας διαμονής στο σπίτι που είναι σταθερά και δέστε τις νέες συμπεριφορές σε αυτά.

Ο καθηγητής του Στάνφορντ BJ Fogg έχει μια μέθοδο που αποκαλεί Tiny Habits. Η φόρμουλά του είναι να πει, «Αφού κάνω το Χ, τότε θα κάνω το Υ». Το Χ είναι η τρέχουσα συνήθεια σας, το Υ είναι η νέα σας συνήθεια. Μπορείτε να το κάνετε όλη τη μέρα καθώς κοιτάζετε τη νέα σας εμπειρία, καθώς εργάζεστε από το σπίτι.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη τη συνήθεια να φτιάχνετε ένα φλιτζάνι καφέ όταν ξυπνάτε το πρωί. Αυτό είναι ήδη σταθερό. ξέρετε ότι πρόκειται να συμβεί. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως αφετηρία για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια διαλογισμού. Θα μπορούσατε να πείτε, «Αφού φτιάξω το πρωί μου φλιτζάνι καφέ, θα διαλογιστώ για 60 δευτερόλεπτα.» Η τρέχουσα συνήθεια, το σταθερό πράγμα, γίνεται η άγκυρα για τη νέα συνήθεια που προσπαθείτε να δημιουργήσετε.

Με αυτόν τον τρόπο, η εργασία από το σπίτι είναι μια τεράστια ευκαιρία γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε γύρω. Ποια είναι όλα τα σταθερά πράγματα που μπορείτε να βασίζεστε; Κάθε ένα από αυτά θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι μια σύνδεση με μια νέα συνήθεια που μπορείτε να εισαγάγετε στη νέα σας ρουτίνα.

Οι τέσσερις νόμοι της συμπεριφοράς αλλάζουν

Τέσσερα διαφορετικά πράγματα είναι απαραίτητα αν θέλετε μια καλή συνήθεια να κολλήσει. Δεν χρειάζεστε πάντα όλα αυτά, αλλά όσο περισσότερο εργάζεστε υπέρ σας, τόσο πιθανότερο είναι να παραμείνει η συνήθεια.

Κάντε το προφανές

Όσο πιο προφανές, διαθέσιμο, ορατό και εύκολο να δείτε μια συνήθεια, τόσο πιο πιθανό είναι να τραβήξετε την προσοχή σας και να ξεκινήσετε. Μερικές από τις έννοιες σχεδιασμού περιβάλλοντος για τις οποίες μιλήσαμε είναι έτσι.

Κάντε το ελκυστικό

Όσο πιο ελκυστική, ελκυστική ή παρακινεί μια συνήθεια, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσετε την επιθυμία να το κάνετε.

Οι άνθρωποι σκέφτονται, «Είναι η ίδια συνήθεια. Αν δεν μου άρεσε να το κάνω την πρώτη φορά, γιατί ξαφνικά θα ήταν τώρα ελκυστικό; " Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε για ύπνο απόψε και σκέφτεστε: «Εντάξει, άκουσα αυτόν τον τύπο να μιλάει για συνήθειες. Αύριο θα είναι η μέρα που θα τρέξω. " Ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας στις 6:00 π.μ.

Τότε 6:00 π.μ. κυλάει, το κρεβάτι σας είναι ζεστό και κρύο έξω. Νομίζετε, "Λοιπόν, απλά θα πατήσω το αναβολή." Αλλά, τι γίνεται αν γυρίσετε το ρολόι μια μέρα, και στείλετε ένα μήνυμα σε έναν φίλο και λέτε: "Γεια, μπορούμε να συναντηθούμε στο πάρκο στις 6:15 και να τρέξουμε;" Καλά, τώρα στις 6:00 π.μ. κυλάει - και το κρεβάτι σας είναι ακόμα ζεστό και είναι ακόμα κρύο έξω - αλλά αν δεν σηκωθείτε και τρέξετε για τρέξιμο, είστε τρελοί γιατί θα αφήνατε τον φίλο σας στο πάρκο όλα μόνος.

Ξαφνικά αυτό που κάνατε είναι ταυτόχρονα να το κάνετε πιο ελκυστικό να σηκωθείτε και να τρέξετε, και λιγότερο ελκυστικό να πιέσετε να αναβάλλετε και να κοιμηθείτε.

Υπάρχει μια ποικιλία στρατηγικών όπως αυτό στο βιβλίο. Αυτό το συγκεκριμένο ονομάζεται α συσκευή δέσμευσης. Είναι μια επιλογή που κάνετε στην παρούσα στιγμή— "Θα στείλω μήνυμα στον φίλο μου για να έχω έναν συνεργάτη υπευθυνότητας αύριο" - που κλειδώνει τη συμπεριφορά σου στο μέλλον. Αλλάζει τον λογισμό που συμβαίνει στο μυαλό σας και το καθιστά πιο ελκυστικό από ό, τι διαφορετικά. Δεν το κάνει πιο εύκολο σε αυτήν την περίπτωση, αλλά το κάνει λίγο πιο ελκυστικό.

Καν'το εύκολο

Όσο πιο βολική, χωρίς τριβή, εύκολη και απλή συνήθεια, τόσο πιθανότερο είναι να τηρήσουμε.

Εμείς αγγίξαμε μερικούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό, όπως αφαίρεση τριβής, μείωση των βημάτων και καθιστώντας το όσο πιο απλό γίνεται. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι να την μειώσετε. Ο Τζέιμς έχει μια ιδέα στο βιβλίο που ονομάζεται, "The Two Minute Rule." Η βασική ιδέα είναι να πάρετε όποια συνήθεια προσπαθείτε να δημιουργήσετε και να την μειώσετε σε κάτι που χρειάζεται 2 λεπτά ή λιγότερο.

«Διαβάστε 40 βιβλία το χρόνο» γίνεται «διαβάστε μία σελίδα». Ή "κάνε γιόγκα 4 ημέρες την εβδομάδα" γίνεται "βγάλω το χαλί γιόγκα μου". Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιστέκονται σε αυτό. Καταλαβαίνουν την ιδέα, αλλά γνωρίζουν επίσης ότι ο πραγματικός στόχος είναι να κάνουν όλη την προπόνηση, ώστε να μην θέλουν να βγάλουν το γιόγκα τους.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα από το βιβλίο. Ένας άντρας με το όνομα Mitch κατέληξε να χάσει πάνω από 100 κιλά. Όταν άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, είχε έναν κανόνα για τον εαυτό του. Για τις πρώτες 6 εβδομάδες, δεν του επετράπη να παραμείνει για περισσότερο από 5 λεπτά. Θα πήγαινε στο αυτοκίνητο, θα οδηγούσε στο γυμναστήριο, θα έβγαινε, θα κάνει μια μισή άσκηση, θα επέστρεφε στο αυτοκίνητο και θα οδηγούσε στο σπίτι. Ακούγεται γελοίο. Προφανώς, δεν πρόκειται να πάρει τον τύπο τα αποτελέσματα που θέλει.

Αλλά όταν κάνετε πίσω, γίνεται σαφές ότι κυριάρχησε στην τέχνη της εμφάνισης. Έγινε ο τύπος του ατόμου που πήγε στο γυμναστήριο 4 ημέρες την εβδομάδα, ακόμα κι αν ήταν μόνο για 5 λεπτά. Αυτό είναι κάτι που ο Κανόνας δύο λεπτών μάς βοηθά να ξεπεράσουμε: που παροτρύνουμε να κάνουμε τα πράγματα τέλεια και αν δεν μπορούμε να το κάνουμε τέλεια, τότε γιατί να τον ενοχλεί;

Υπάρχει μια πολύ βαθύτερη αλήθεια για τις συνήθειες που οι άνθρωποι συχνά αγνοούν. Η συνήθεια πρέπει να καθιερωθεί προτού βελτιωθεί. Πρέπει να γίνει το πρότυπο στη ζωή σας προτού να ανησυχείτε για την κλιμάκωση ή τη βελτιστοποίησή του.

Υπάρχει κάτι για να ξεκινήσετε, όπως να βγάλετε το χαλάκι γιόγκα ή να εμφανιστεί για λίγα λεπτά στο γυμναστήριο. Υπάρχει κάτι που συμβαίνει στο μυαλό μας. Μόλις ξεκινήσουμε, το σφόνδυλο αρχίζει να περιστρέφεται και γίνεται ευκολότερο. Τις περισσότερες φορές, φαίνεται ότι το μεγαλύτερο μέρος της τριβής είναι στην αρχή. Εάν μπορείτε να εμφανιστείτε και να μπείτε στο γυμναστήριο, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να τελειώσετε. Ή εάν αρχίσετε να γράφετε το κεφάλαιο του βιβλίου ή να γράφετε μια πρόταση, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε.

Ο Ed Latimore έχει αυτό το υπέροχο απόσπασμα που λέει, "Το βαρύτερο βάρος στο γυμναστήριο είναι η μπροστινή πόρτα." Αυτή είναι ακριβώς η ιδέα. Εάν μπορείτε απλά να ανοίξετε την μπροστινή πόρτα, τότε πολλοί καταρράκτες από εκεί. Ο κανόνας των δύο λεπτών σάς βοηθά να φτάσετε σε αυτό. Αυτό σημαίνει «να το κάνεις εύκολο». Όχι μόνο να κάνουμε εύκολα πράγματα, αλλά και να κάνουμε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να κάνουμε τα πράγματα που αποδίδουν μακροπρόθεσμα.

Κάντε το ικανοποιητικό

Οι συμπεριφορές πρέπει να είναι ευχάριστες. Πρέπει να είναι ευχάριστα ή να έχουν κάποιο είδος θετικού συναισθήματος που να τους σχετίζεται για να θέλετε να τα επαναλάβετε. Εάν κάνετε κάτι και έχει μια συνέπεια που δεν είναι τόσο ευχάριστη ή είναι απλώς ουδέτερη, ο εγκέφαλός σας αναρωτιέται ουσιαστικά: «Γιατί να το επαναλάβω; Δεν κατάλαβα τίποτα από αυτό. "

Αυτή είναι μια από τις προκλήσεις της οικοδόμησης καλών συνηθειών. Είναι επίσης πολύ διαφωτιστικό γιατί, εν μέρει, είναι τόσο εύκολο να χτίσεις πολλές κακές συνήθειες και τόσο δύσκολο να χτίσεις καλές. Μπορείτε να σκεφτείτε σχεδόν οποιαδήποτε συμπεριφορά ως αποτέλεσμα πολλαπλών αποτελεσμάτων με την πάροδο του χρόνου - ένα άμεσο αποτέλεσμα και ένα τελικό αποτέλεσμα.

Για πολλές κακές συνήθειες, το άμεσο αποτέλεσμα είναι πραγματικά ευνοϊκό. Το άμεσο αποτέλεσμα της κατανάλωσης ντόνατ είναι υπέροχο. Είναι γλυκό, ζαχαρούχο, νόστιμο και απολαυστικό. Ή ακόμα και κάτι σαν να καπνίζεις τσιγάρο. Ίσως μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε με έναν φίλο εκτός εργασίας, περιορίζει την επιθυμία σας για νικοτίνη ή μειώνει το άγχος. Είναι μόνο το τελικό αποτέλεσμα - 6 μήνες, 2 χρόνια ή 5 χρόνια από τώρα, αν συνεχίσετε να το κάνετε - αυτό είναι δυσμενές.

Εν τω μεταξύ, οι καλές συνήθειες είναι συχνά το αντίθετο. Το άμεσο αποτέλεσμα της μετάβασης στο γυμναστήριο είναι σχεδόν δυσμενές. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια εβδομάδα και το σώμα σας πονάει, φαίνεται το ίδιο στον καθρέφτη και η κλίμακα δεν έχει αλλάξει πραγματικά. Μόνο εάν συνεχίσετε να το κάνετε για 6 μήνες, ένα χρόνο ή 2 χρόνια, θα έχετε το ευνοϊκό αποτέλεσμα που θέλετε.

Ένα μεγάλο μέρος της πρόκλησης να έχετε καλές συνήθειες να κολλήσετε και να σπάσετε τις κακές είναι να βρείτε έναν τρόπο να τραβήξετε τις μακροπρόθεσμες ανταμοιβές των καλών σας συνηθειών στην παρούσα στιγμή. Εάν αισθάνεται ευχάριστο ή ευχάριστο αυτήν τη στιγμή, λαμβάνετε λίγα σχόλια ότι είναι καλό.

Αντίθετα, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αναλάβετε αυτές τις μακροπρόθεσμες συνέπειες, ή το κόστος της κακής σας συνήθειας, και να την τραβήξετε στην παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο αισθάνεστε λίγο τον πόνο αυτή τη στιγμή και σκέφτεστε:

Αυτός είναι ένας τρόπος για να συνοψίσουμε ή να κάνουμε διάκριση μεταξύ καλών συνηθειών και κακών συνηθειών. Το κόστος των καλών σας συνηθειών είναι στο παρόν, το κόστος των κακών σας συνηθειών είναι στο μέλλον. Αυτή η κακή ευθυγράμμιση μεταξύ των δύο οδηγεί σε πολλές μη παραγωγικές ή ανθυγιεινές συμπεριφορές επειδή τείνουμε να δώσουμε προτεραιότητα στην παρούσα στιγμή, τις άμεσες βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές.

Αυτή η αρχή είναι τόσο ισχυρή που στο Ατομικές συνήθειεςΟ Τζέιμς το αναφέρει ως «Ο Καρδινάλιος Κανόνας της Αλλαγής Συμπεριφοράς», ο οποίος αναφέρει ότι οι συμπεριφορές που ανταμείβονται αμέσως επαναλαμβάνονται και οι συμπεριφορές που τιμωρούνται αμέσως αποφεύγονται. Πρόκειται πραγματικά για το πόσο γρήγορα αισθάνεστε επιτυχημένοι ή ανεπιτυχείς που σας οδηγούν προς ή μακριά από συγκεκριμένες συμπεριφορές. Η ικανοποίηση και η ανταμοιβή είναι επίσης σημαντικά συστατικά για να κολλήσουν αυτές τις καλές ή κακές συνήθειες.

Βασικές επιλογές από αυτό το επεισόδιο:

• Μάθετε περισσότερα για τον James στο δικό του δικτυακός τόπος.
• Εγγραφείτε στο James's εβδομαδιαία Ενημερωτικό δελτίο 3-2-1.
• Ανάγνωση Ατομικές συνήθειες.
• Μάθετε περισσότερα για το να γίνετε γνωστοί στο να γίνει γνωστό.com.
• Παρακολουθήστε αποκλειστικό περιεχόμενο και πρωτότυπα βίντεο από το Social Media Examiner YouTube.
• Παρακολουθήστε την εβδομαδιαία εκπομπή μας στο Social Media Marketing Talk τις Παρασκευές στις 10 π.μ. YouTube.

Τι νομίζετε; Πώς αναπτύσσετε ή διατηρείτε καλές συνήθειες στη ζωή σας; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.