Πώς να τρώτε τόνο Οι 3 ευκολότερες συνταγές με τόνο

Ο τόνος είναι ένα από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που προτιμούνται γενικά από αθλητές και υγιείς ανθρώπους. Εάν θέλετε να φέρετε τα ψάρια τόνου, που είναι οι θαυμαστές, στα διαφορετικά τραπέζια σας, μπορείτε σίγουρα να ρίξετε μια ματιά στις συνταγές που έχουμε ετοιμάσει. Στο σημερινό άρθρο, σας προσφέρουμε τις 3 ευκολότερες συνταγές φτιαγμένες με τόνο και πώς να τρώτε τόνο.

Ο τόνος είναι ένας τύπος ψαριού που ανήκει στον τόνο του γένους της οικογένειας σκουμπριών. Είναι ένα πολύ σημαντικό ψάρι στον κόσμο. Βρίσκεται σε τροπικούς και εύκρατους ωκεανούς και στη Μεσόγειο. Μπορεί να φτάσει τα 140 εκατοστά σε μήκος και 60,3 κιλά σε βάρος. Εκτός από το ότι είναι ένα φτηνό και εύκολο φαγητό, ο κονσερβοποιημένος τόνος συχνά προτιμάται για μια υγιεινή διατροφή. Εκτός από την πηγή ωμέγα-3, που είναι πλούσιο σε σελήνιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β, ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή ποιοτικών πρωτεϊνών. Για αυτόν τον λόγο, προτιμάται ιδιαίτερα από άτομα που προτιμούν να είναι υγιή. Όταν καταναλώνετε τόνο, παρέχετε στο σώμα σας πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο και σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Ο τόνος προσφέρει οφέλη για την υγεία με πολλούς τρόπους λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας. Ο κονσερβοποιημένος τόνος που αγοράζουμε από την αγορά είναι φτιαγμένος από φρέσκο ​​τόνο, γνωστό και ως τόνος. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τόνου, που ταξινομούνται ως λιπαρά ψάρια. Λοιπόν, τι συνταγές γίνονται με τόνο;

ΣΥΝΤΑΓΗ TUNA FISH WRAP:

ΥΛΙΚΑ

2 καρότα
2 κουτιά τόνου
2 κουταλιές της μαγιονέζας
2 φύλλα της κοιλιάς
1-2 κλαδάκια ρόκα και μαϊντανό
2 ψωμί τορτίλας
1 κουταλιά της σούπας σιρόπι ροδιού

ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΜΑ

Τρίβουμε τα καρότα και ανακατεύουμε με τόνο και μαγιονέζα. Προσθέστε το μείγμα της κοιλιάς και του τόνου στο ψωμί lavash. Προσθέστε ρόκα, μαϊντανό, σιρόπι ροδιού και τυλίξτε το τορτίγια σε ένα περιτύλιγμα. Είτε το κόβετε σε 3 μέρη είτε σε 2 μέρη. Αν θέλετε, μπορείτε να το σερβίρετε χωρίς κοπή.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΟΝ ΨΑΡΙ ΠΑΣΤΑ:

ΥΛΙΚΑ

1 συσκευασία ζυμαρικών
2 κουτιά τόνου
2 μεγάλα λεμόνια
6 κουταλιές της μαγιονέζας
1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
μισό μάτσο ψιλοκομμένο μαϊντανό
2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι
3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΜΑ

Βράζοντας τα ζυμαρικά, στραγγίξτε το λάδι του τόνου και τοποθετήστε το σε ένα μεγάλο μπολ. Τρίψτε όλο το κρέας με τη βοήθεια ενός πιρουνιού. Προσθέστε 2 μεγάλους χυμούς λεμονιού, μαγιονέζα και 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι, ανακατέψτε καλά και αφήστε το στην άκρη. Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια σε ελαιόλαδο μέχρι να γίνουν ροζ.

Προσθέστε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και ανακατέψτε πριν απενεργοποιήσετε τη φωτιά στο τέλος και απενεργοποιήστε τη φωτιά. Βάλτε τα βραστά ζυμαρικά σε κρύο νερό, πάρτε το σε μια κατσαρόλα και ρίξτε το μείγμα κρεμμυδιού σε αυτό ενώ είναι ακόμα ζεστό και ανακατέψτε καλά. Όταν προσθέτετε το μείγμα τόνου και το ανακατεύετε, μπορείτε να το σερβίρετε όπως θέλετε.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΟΥΝΑ ΨΑΡΙΟΥ ΣΑΝΔΟΥ:

ΥΛΙΚΑ

2 ψωμί σάντουιτς ολικής αλέσεως
160 γραμμάρια τόνου
2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα
2 φύλλα μαρουλιού
1 μικρό κρεμμύδι
1 πράσινη πιπεριά
1 λεπτή φέτα τυρί
1 μέτρια ντομάτα
χυμό λεμονιού
θυμάρι
μαύρο πιπέρι και αλάτι

ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΜΑ

Βάλτε τον τόνο σε ένα μπολ και προσθέστε μαγιονέζα, θυμάρι, χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι και ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια στα ψωμιά και απλώστε το μείγμα τόνου πάνω του. Μπορείτε να βάλετε τις ντομάτες, το μαρούλι, το πιπέρι και το τυρί και να σερβίρετε.

Καλή όρεξη...