Χρησιμοποιώντας το ρολόι της Apple για την παρακολούθηση και την επίτευξη των στόχων υγείας σας

Πως να

ΜεDave Greenbaum

Τελευταία ενημέρωση στις10 Ιουλίου 2019

Το Apple Watch δεν είναι απλώς ένας τρακτέρ γυμναστικής αλλά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παρακολούθησης της υγείας. Τα δεδομένα που παρακολουθούν τα κομμάτια δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθούν. Ακολουθούν ορισμένα τεχνάσματα για τον εντοπισμό αυτών των δεδομένων υγείας και τη σωστή χρήση τους.

Τα βασικά: Ο έλεγχος δραστηριότητας

Η Παρακολούθηση δραστηριότητας είναι η κύρια πύλη των πληροφοριών για την υγεία σας Apple Watch. Με μια ματιά, σας λέει αν συναντάτε την κίνησή σας, ασκείτε και στέκεστε στόχους για την ημέρα. Εάν θέλετε να γνωρίζετε αυτούς τους στόχους σε αριθμούς, θα χρειαστεί να σύρετε το δάχτυλό σας επάνω σε αυτή την οθόνη. Αυτή η δεύτερη οθόνη σας λέει επίσης τα βήματά σας για την ημέρα.

Εάν σύρετε το δάχτυλό σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, μπορείτε να ελέγξετε πόσο μακριά φτάσατε σε κάθε στόχο: κίνηση, άσκηση και στάση.

Σύρετε προς τα πάνω τους στόχους για να δείτε την πρόοδό σας σε ένα γράφημα κάθε ώρα. Αλλάξα την κύρια οθόνη στο ρολόι μου για να δείξω την κίνησή μου, την άσκηση και τους στόχους μου κάθε φορά που κοιτάζω το ρολόι μου.

Σε Δραστηριότητα Παρακολουθήστε, η Apple ενεργοποίησε το Force Touch για να αλλάξει τον εβδομαδιαίο στόχο της κίνησης και να προβάλετε το Εβδομαδιαία σύνοψη. Μπορείτε να αλλάξετε αυτόν το στόχο κατά τη διάρκεια του Εβδομαδιαία σύνοψη επίσης.

Προηγμένα δεδομένα: iPhone App Health

ο Δραστηριότητα Παρακολούθηση σας δίνει μια σύντομη επισκόπηση του τι έχετε κάνει εκείνη την ημέρα. Ίσως να έχετε μια αόριστη ιδέα γι 'αυτό ήδη. Θυμάστε αν ασκήσατε ή στέκεστε κάθε ώρα. Η παρακολούθηση της καρδιάς σας βοηθά να κρίνετε την ένταση. Περπατώντας στο μεσημεριανό γεύμα ή τρέξιμο ακολουθείτε τα ίδια βήματα, αλλά μην καίνε τις ίδιες θερμίδες.

ο Υγεία app ενσωματώνει τα δεδομένα αυτά μαζί με άλλα προγράμματα παρακολούθησης σε ένα Ταμπλό θέα. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την προβολή για οποιαδήποτε Δεδομένα υγείας τα κομμάτια της εφαρμογής. Αξίζει να κοιτάξετε για να δείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε για τον εαυτό σας. Για να παρακολουθήσετε αυτά τα σημεία δεδομένων, μπορείτε να πατήσετε Προσθήκη σημείου δεδομένων, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή τρίτου μέρους που διαβάζει / γράφει Δεδομένα υγείας.

Για παράδειγμα, αντί να παρακολουθείτε τις θερμίδες με το χέρι, χρησιμοποιώ το χάσετε!. Έχουν μια εφαρμογή iOS που λειτουργεί επίσης στο Apple Watch. Οι εφαρμογές δεν χρειάζεται να συνεργάζονται με το Apple Watch για χρήση Δεδομένα υγείας. Αυτό κάνει την είσοδο δεδομένων προσβάσιμη όταν τη χρειάζεστε.

Παρακολουθήστε τα workouts σας

Παρακολουθώντας τις προπονήσεις σας βοηθά το Apple Watch και το Δεδομένα υγείας παρακολουθήστε πόσα έχετε επιτύχει. Παρακολουθεί πάντα τα βήματά σας, αλλά όχι το καρδιακό σας ρυθμό. Πρέπει να το πείτε ότι δουλεύετε έξω. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το "Hey Siri". Κρατήστε το Apple Watch μέχρι το στόμα σας και πείτε κάτι σαν "Hey, Siri ξεκινήσει μια προπόνηση για την ελλειπτική. " Αυτό θα σας οδηγήσει στην εφαρμογή Workout και θα ανοίξετε το Elliptical προπόνηση. Από προεπιλογή, η προπόνησή σας θα έχει Δεν υπάρχει στόχος. Για να αλλάξετε το στόχο σε απόσταση, ώρα ή θερμίδες, σύρετε προς τα δεξιά. Σε περίπτωση αμφιβολίας το είδος της προπόνησης που θέλετε, επιλέξτε Αλλα. Αυτό λέει στο Apple Watch ότι ελέγχει τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Το κάνω όταν κάνω βαρκάδα. Από προεπιλογή, η προπόνησή σας θα έχει Δεν υπάρχει στόχος.

Εάν θέλετε να αναλύσετε τα δεδομένα λίγο περισσότερο, ελέγξτε έξω Άσκηση Pulse. Αυτή η εφαρμογή μου δίνει περισσότερα δεδομένα σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό μου, όπως πόσο ήμουν στη ζώνη στόχο. Το ρολόι καταγράφει αυτά τα δεδομένα, αλλά δεν το αναλύει στο επίπεδο "ποσοτικοποιημένου εαυτού".

Εφαρμογές τρίτου μέρους που ξεπερνούν την εφαρμογή υγείας

ο Υγεία app είναι ένας μεγάλος πίνακας εργαλείων για να σας δώσει μια γενική εικόνα του "ποσοτικοποιημένου εαυτού σας". Είναι χάλια για την εισαγωγή δεδομένων, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Δεν νομίζω ότι η Apple αναμένει ότι κάποιος θα εισάγει δεδομένα στην εφαρμογή χειροκίνητα. Αυτό το πεδίο αλλάζει συνεχώς, οπότε ελέγξτε το κατάστημα εφαρμογών και αναζητήστε την ενσωμάτωση Υγεία app ή Δεδομένα υγείας.

Εάν είστε σε βήματα, το Apple Watch δεν διευκολύνει την εύρεση αυτών. ο Δραστηριότητα Η οθόνη δείχνει, αλλά πρέπει να σύρετε προς τα πάνω. Αυτά είναι μερικά επιπλέον βήματα και δεν είναι εύκολο να τα βρεις. ο Pedometer ++ app εργάζεται στο iPhone και το Apple Watch για να σας δώσει άμεση ανατροφοδότηση. Στο Apple Watch, εμφανίζεται σε ματιές. Στο iPhone σας, το εικονίδιο με το σήμα εμφανίζει τον αριθμό των βημάτων.

Αυτή είναι ακριβώς η αρχή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε σχεδόν οτιδήποτε στο Apple Watch σας και να το τοποθετήσετε Δεδομένα υγείας. Χρησιμοποιώ α εφαρμογή πρόσληψης καφεΐνης και ένα εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου να μάθω πόσα καφέ μπορώ να πίνω μια μέρα. Παίρνω τον ύπνο της καλύτερης νύχτας μου πίνοντας όχι περισσότερο από τέσσερα φλιτζάνια και πίνοντας τα πριν το μεσημέρι.

Η πιο σημαντική εφαρμογή μου είναι "Το χάνω!“. Αυτό παρακολουθεί το φαγητό μου για τη μέρα. Στο ρολόι, μπορώ να δω πόσα θερμίδες έφαγα για την ημέρα ή να παρακολουθήσω ένα γεύμα. Αν δουλέψω αρκετά σκληρά, "Χάστε το!" μου δίνει μερικές επιπλέον θερμίδες για την ημέρα.

Η σημασία της στάσης

Μην με πάρτε λάθος, ο στόχος stand είναι ενοχλητικός. Κάθε ώρα διακόπτει τη δουλειά μου για να μου πείτε να σηκωθώ. Αν είμαι ακριβώς στη μέση της εργασίας, διακόπτει τη ροή εργασίας μου. Η υπενθύμιση μπορεί να με ενοχλεί, αλλά είναι θετικό. Η στάση μου εμποδίζει να είμαι πολύ τεταμένη. Ξέρω, όταν κάθονται για ώρες, οι μύες μου κλειδώνονται.

Η υπενθύμιση με βοηθά να επικεντρωθώ σε όλους τους στόχους μου για την υγεία. Μου θυμίζει να γράψω αυτό που έφαγα. Θα μπορούσα να δοκιμάσω μια άσκηση αναπνοής ή να πάρω ένα ποτό νερό ενώ είμαι επάνω. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι απενεργοποιούν την υπενθύμιση, ειδικά όταν βρίσκονται σε αεροπλάνο ή σε μέρη που δεν μπορούν να σηκωθούν. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, η υπενθύμιση ενισχύει άλλους στόχους υγείας.

Εάν επιμένετε στην απενεργοποίηση της υπενθύμισης, μπορείτε να την απενεργοποιήσετε για μία μόνο ημέρα. Θα το κάνω αυτό όταν βρίσκομαι σε ένα μέρος, όπου η ειδοποίηση θα μπορούσε να αποσπά την προσοχή σε άλλους. Για να την απενεργοποιήσετε μακροπρόθεσμα, χρησιμοποιήστε το Apple Watch app. Παρακέντηση Δραστηριότητα και στη συνέχεια εναλλαγή Υπενθυμίσεις σταθμού να απενεργοποιηθεί.

Άλλες ειδοποιήσεις δραστηριότητας υγείας

Στην εφαρμογή Apple Watch, έχετε και άλλες υπενθυμίσεις σχετικά με τους στόχους υγείας σας. Το ρολόι μπορεί να σας δώσει ενημερώσεις σχετικά με τους καθημερινούς στόχους σας Ενημερώσεις προόδου. Δεν μου αρέσουν αυτά. Εάν με ενδιαφέρει, ελέγχω την πρόοδό μου κατά τη διάρκεια των υπενθυμίσεων περίπλων. Έχω επίσης αυτά τα δεδομένα στο ρολόι μου. Για τον ίδιο λόγο, απενεργοποιώ Ολοκλήρωση στόχων. Όταν παίρνω αυτή την υπενθύμιση στόχου, με κάνει να νομίζω ότι έχω κάνει για την ημέρα. Θέλω να πιέσω τον εαυτό μου πιο συχνά.

Αφήνω το Εβδομαδιαία σύνοψη. Μου αρέσει να έχω αυτή την επισκόπηση και μου επιτρέπει επίσης να προσαρμόσω τον ενεργό στόχο για θερμίδες για την επόμενη εβδομάδα.

Μην αναλύετε υπερβολικά

Είτε πρόκειται για την Apple Watch είτε για έναν άλλο ιχνηλάτη, μην υποταθείτε σε υπερφόρτωση δεδομένων. Προτείνω να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα που θέλετε να παρακολουθήσετε. Αν η παρακολούθηση προσθέτει αξία, πηγαίνετε για αυτό. Εάν όχι, μπορείτε να το αγνοήσετε. Ο στόχος περίπτερο είναι το πιο σημαντικό μου, αλλά η δική σας μπορεί να είναι βήματα ή ενεργές θερμίδες. Μόλις έχετε τα βασικά, εξερευνήστε άλλα πράγματα που θέλετε να παρακολουθήσετε ή να σας υπενθυμίσω. Υπάρχουν τόσα πολλά εκεί έξω, διασκεδάστε με αυτό. Το Apple Watch μπορεί να σας κρατήσει υπεύθυνο για οποιοδήποτε στόχο εσείς ορίσετε.