Χειμερινή αποτοξίνωση που χάνει 3 κιλά σε 1 εβδομάδα! Λίστα υγιεινής διατροφής για την αποφυγή αύξησης βάρους το χειμώνα

Η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων λόγω λοιμώξεων της γρίπης κατά τους χειμερινούς μήνες, ακόμη και αν αποτρέπει ιούς, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει δυσμενώς τον μεταβολισμό. Το πεπτικό σύστημα που επιβραδύνεται ειδικά αυτούς τους μήνες προκαλεί ξαφνική αύξηση βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνονται σωστά κάθε λαχανικό και φρούτα. Διαφορετικά, θα υπάρξει πρόβλημα στην απώλεια βάρους προς το καλοκαίρι. Ποια τρόφιμα λοιπόν πρέπει να καταναλώνονται κατά τους χειμερινούς μήνες; Τι είναι μια χειμερινή αποτοξίνωση που χάνει 3 κιλά σε 1 εβδομάδα; Υπάρχει μια λίστα με υγιεινή διατροφή για να αποφύγετε την αύξηση βάρους το χειμώνα; Εδώ είναι η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις...

Στη χειμερινή περίοδο, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και επωφελούμαστε λιγότερο από το φως του ήλιου, ο λόγος για τον οποίο η όρεξή μας αυξάνεται πιο γρήγορα και εύκολα οφείλεται τόσο σε φυσιολογικούς όσο και σε ψυχολογικούς παράγοντες. Οι ακτίνες του ήλιου που βλέπουμε λιγότερο από το καλοκαίρι

Ανεπάρκεια βιταμίνης Dγιατί «Ορμόνη της ευτυχίας»Προκαλεί μείωση της σερατονίνης, την οποία γνωρίζουμε ως. Προκειμένου να εξαλειφθεί αυτή η ανεπάρκεια, η ανάγκη για τρόφιμα υδατανθράκων αυξάνεται και έτσι η ισορροπία θερμίδων μπορεί να επιδεινωθεί ευκολότερα. Δεδομένου ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στο σπίτι το χειμώνα είναι μεγαλύτερος από ό, τι το καλοκαίρι, μπορεί να τείνει να τρώει λόγω της πλήξης. Αλλαγή διάθεσης από εποχή σε εποχή, το χειμώνα Ενώ βρίσκεται κοντά στην κατάθλιψη, το άτομο προσπαθεί ακούσια να το θεραπεύσει με υδατάνθρακες. Στις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν για αυτό, ο μέσος όρος ορισμένων ανθρώπων 800 επιπλέον θερμίδες δείχνει ότι έχει λάβει.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΒΑΡΟΣ ΣΕ ΧΕΙΜΩΝΑ; ΒΑΡΟΣ ΧΕΙΜΩΝΑΣ ΑΙΤΙΟΛΟΓΙΚΟ

Κατά τη μετάβαση από το φθινόπωρο στο χειμώνα, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται με την επίδραση του κρύου καιρού που ξαφνικά μετατρέπεται. Για να κάψουμε τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνουμε στην καθημερινή μας ζωή πιο εύκολα, ο μεταβολισμός μας θα λειτουργήσει γρήγορα, όχι αργός. Για αυτόν τον λόγο, είναι λίγο πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τους χειμερινούς μήνες. Εκτός από τον αργό μεταβολισμό, 2 παράγοντες προκαλούν εύκολη αύξηση βάρους το χειμώνα.

1- ΑΝΑΠΤΥΞΗ:

Ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση των καταθλιπτικών ατόμων, μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη διαταραχή της ισορροπίας θερμίδων που χρειάζεται το σώμα. Τα νυχτερινά σνακ που καταναλώνονται ανεξέλεγκτα προκαλούν πρόσληψη θερμίδων καθώς και σοβαρές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.

2- ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΗΡΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D

Η βιταμίνη D, η οποία έχει σημαντική θέση στην ανάπτυξη της υγείας των μυών και των οστών, είναι αποτελεσματική στον μεταβολισμό του λίπους. Εάν βλέπουμε λιγότερο ήλιο το χειμώνα και φοράμε παχύτερα ρούχα για να μην νιώθουμε κρύο, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μας προκαλεί να αυξήσουμε εύκολα το βάρος.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΩΝ ΧΕΙΜΕΡΙΝΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ!

Εκτός από αυτό, η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων αυξήθηκε λόγω των αυξανόμενων ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος τους χειμερινούς μήνες. Αυτή η υπερβολικά ανισορροπημένη διατροφή επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα του ατόμου. Η πρόσδεση του λίπους στο σώμα και η μόνιμη αύξηση αυξάνεται τους μήνες αυτούς. Επομένως, οι ειδικοί αντιμετωπίζουν πρόβλημα όταν οι άρρωστοι παίρνουν φαγητό ταυτόχρονα. διατροφήΤους προειδοποιεί επίσης να καταφύγουν σε ταραχές.Dyt από το Τμήμα Διατροφής και Διατροφής του Νοσοκομείου Memorial Kayseri. Μέρβε Καπλάν, έκανε μια δήλωση σχετικά με αυτό το θέμα. Τίγρη, χειμερινή ασθένεια Λόγω της μείωσης του μεταβολικού ρυθμού το χειμώνα, περισσότερη κατανάλωση ενέργειας από τη σπατάλη προετοιμάζει το έδαφος για ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Δεδομένου ότι τα ρίγη θα αυξήσουν την ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά, δηλαδή τρόφιμα υψηλής ενέργειας, γίνεται πρόβλημα το χειμώνα. Τα τρόφιμα που λαμβάνονται με την επίδραση του κρύου αέρα μπορούν να αποθηκευτούν και να μετατραπούν σε λιποκύτταρα. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή και ισορροπημένα τρόφιμα για να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση. Μίλησε με τη φόρμα. Εκτός από αυτό, ο Kaplan θα ενισχύσει την άμυνα του σώματος για να εμποδίσει τους ανθρώπους να ζουν υγιή και να κατανοήσουν το βάρος. μωβ λάχανο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως πράσο προτείνει επίσης κατανάλωση. Εν ολίγοις, ειδικοί γιατροί τονίζουν ότι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς και αντιοξειδωτικά μπορούν να απαλλαγούν από τοξίνες και λίπη.

Δίνει ΕΙΔΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΣΤΟΝ ΚΑΙΡΟ ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!

Είναι πιθανό να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο τους χειμερινούς μήνες όταν οι ασθένειες είναι πιο συχνές. Μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σας καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, τα οποία περιέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε. Επιπλέον, 1 ώρα γρήγορου περπατήματος ή άσκησης την ημέρα με δίαιτα διασφαλίζει ότι το βάρος που δίνετε είναι μόνιμο.

Εδώ είναι η λίστα χειμερινών δίαιτων:

ΠΡΩΙ:

-1 βραστό αυγό

-1 μπολ με μαϊντανό, άνηθο και ρόκα

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

2 φέτες τυριού χωρίς λιπαρά

-1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ:

1 μπολ με γεύματα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά

1 μπολ γιαούρτι

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

-4 κουταλιές πιλάφι πλιγούρι

Αναψυκτικό:

-4 καρύδια

1 φλιτζάνι κεφίρ ή 1 μπολ γιαούρτι

1 φλιτζάνι γάλα και κανέλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:

-1 πιάτο πιάτων λαχανικών με κρέας

1 μπολ πράσινη σαλάτα

-4 κουταλιές πιλάφι πλιγούρι λαχανικών

Αναψυκτικό:

- 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

-1 μήλο

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πριν εφαρμόσετε τη λίστα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ DETOX ΠΟΥ ΧΑΝΟΥΜΕ 3 ΒΑΡΟΣ ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΥΛΙΚΑ:

1 τέταρτο λεμόνι, 1 γκρέιπφρουτ, 1 καρότο, τζίντζερ, μαϊντανό, λευκό τσάι / πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε τσάι από βότανα (νερό αντί για τσάι)

Ας προσθέσουμε τα συστατικά στο γυάλινο μπουκάλι. Εάν δεν θέλετε το μείγμα να έχει πικρή γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μισό γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να καταναλώσετε το μείγμα με υγιεινό τρόπο αφού το περάσετε στο μπλέντερ.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν είστε κάτω από 60 κιλά, αυτή η αποτοξίνωση είναι δική σας 2 κιλάΕάν είστε στο εύρος των 65-80 κιλών 3 κιλά μπορώ να δώσω. Οι άνδρες μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος. Μπορεί να συνιστάται η εφαρμογή μετά τον πρώτο μήνα στη δίαιτα. Δεν συνιστάται για νεφροπαθείς, διαβητικούς, εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Κάντε αίτηση χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας ...

ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΣΕ ΧΕΙΜΩΝΑ

1- Μην παραλείψετε το πρωινό

Τα άτομα που δεν προτιμούν το πρωινό το πρωί έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έντονο και υγιεινό είναι το πρωινό.

2- Πίνετε άφθονα υγρά

Τα ποτά Detox, το τσάι και ο καφές που καταναλώνονται για να χάσουν βάρος επιταχύνουν το μεταβολισμό. Εάν οι τιμές του υγρού που χρειάζεται το σώμα δεν είναι αρκετές, το άτομο μπορεί να συγχέει την πείνα και τη δίψα. Γι 'αυτό τη στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε νερό πρώτα και αρχίστε να τρώτε εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι.

3- φροντίστε την κατανάλωση σούπας

Η σούπα, η οποία πίνεται ανάμεσα στα γεύματα, κρατά το άτομο γεμάτο. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που πίνουν σούπα παίρνουν περίπου 100 kcal λιγότερο την ημέρα από τους άλλους.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΒΑΡΙΣΜΟΥ ΜΕ ΧΕΙΜΕΡΙΝΟ DETOX! ΧΑΡΙΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ...

Πριν το πρωινό, πιέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λεμόνι σε 1 ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το.

1 ημέρα

Πρωί: 1 φέτα φρυγανισμένο ή ζεστό ψωμί ολικής αλέσεως, 1 αυγό, 1 φέτα τυρί το ένα τέταρτο του ψωμιού, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 100γρ κοτόπουλο στη σχάρα, 1 μπολ γιαούρτι, 1 αγγούρι
Δείπνο: 1 μερίδα σέλινο με κρέας και πράσα, σαλάτα, 1 μήλο

2 μέρες

Πρωί: 1 φέτα φρυγανισμένο ή ζεστό ψωμί πίτουρου, 1 αυγό, 1 ντομάτα, 1 ποτήρι χωρίς ζάχαρη τσάι ή καφέ
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, μισή μερίδα ρυζιού, σαλάτα
Δείπνο: 1 μερίδα ρεβίθια με κρέας, σαλάτα, 1 πορτοκάλι

3 ημέρες:

Πρωί: 1 ομελέτα αυγού, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια γαλοπούλας στη σχάρα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα
Δείπνο: 1 μερίδα σπανάκι με κιμά, σαλάτα, 1 μανταρίνι

4 μέρες:

Πρωινό: 1 φέτα φρυγανισμένο ή ζεστό ψωμί πίτουρου, 1 αγγούρι, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 100 γκριλ κεφτεδάκια σχάρας, σαλάτα, 1 μπολ γιαούρτι
Δείπνο: 1 μερίδα κουνουπιδιού, μισή μερίδα ζυμαρικών, 1 ρόδι

5 μέρες:

Πρωινό: 1 αυγό, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 100g ψητή μπριζόλα, 1 μπολ γιαούρτι, 1 πορτοκάλι
Δείπνο: 1 μερίδα μανιτάρι σοταρισμένο, μισή μερίδα ζυμαρικών, 2 μανταρίνια

6 ημέρες:

Πρωί: 1 ομελέτα αυγού, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 3 μπαστούνια, μισή μερίδα ρυζιού, 1 ρόδι
Δείπνο: 1 μερίδα βοδινού κρέατος, 1 μπολ γιαούρτι, 1 πορτοκάλι

7 ημέρες:

Πρωί: 1 φέτα φρυγανισμένο ή θερμαινόμενο ψωμί πίτουρου, λίγο τυρί, 1 ντομάτα, 1 ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου και ένα μπολ γιαούρτι
Δείπνο: 1 μερίδα κολοκύθας, μισή μερίδα ζυμαρικών, 1 μπολ γιαούρτι
1 ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΕίναι επιβλαβές το ψωμί; Τι γίνεται αν δεν τρώτε ψωμί για 1 εβδομάδα; Μπορούμε να ζήσουμε με ψωμί και νερό;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια είναι τα οφέλη της μαστίχας πεύκου; Η μαστίχα πεύκου είναι καλή για ποιες ασθένειες; Καταναλώνεται η μαστίχα πεύκου;